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Muchas gracias Gaby, me ha animado mucho leer tu mensaje. Yo voy a seguir enfrentándome al miedo y no me voy a rendir!Gaby escribió: ↑02 Sep 2022, 21:15 Eso es, al final la estadística suele decir que duele notarse a los 3 meses pero hay un número considerable de gente que necesita más meses. Al final es algo muy personal. El exponerse está probado científicamente que es lo más efectivo, pero cuando un miedo es muy intenso, lleva más tiempo en adaptarse. De todas formas, siempre que tengas dudas del método coméntaselo a tu psico por si quiere cambiar algunas pautas.
Mucho ánimo, cada día está más cerca de sentir menos miedo.
Yo contaba por aquí hace poco que quería hacer terapia porque siempre que tengo algo minimamente relevante soy incapaz de dormir, lo cual me hace ir sin dormir a entrevistas, bodas, viajes, exámenes, y lo que es peor a veces se prolonga un par de días. Y a veces no necesito ni que sea demasiado relevante.Califragilística escribió: ↑05 Sep 2022, 14:54 Estamos probando una técnica que se llama 'intención paradójica' y después de pasarlas p*tas el primer día...estoy mucho mejor.
Es por sueño. Me daba angustia total volver a mi piso (estoy en el pueblo) y dormir, porque allí con los ruidos duermo con tapones, y tapones con el acúfeno como que no.
Pues consiste en no dormir. Así, zasca. Aguanto todo lo que puedo y cuando me meto ya en la cama procuro no dormir tampoco, pero ciago creo que rápido. Me estoy acostando a las 2 (a las 7.30 arriba) y aunque ando cansada, sin ser algo que no me deje vivir, creo que estoy reduciendo la angustia por el tema sueño y, curiosamente, el acúfeno...
Kira, de momento bien. Me lo he saltado un par de días (el día antes de la reunión de inicio de curso y de un viaje porque quería 'ir descansada') y he dormido peor, me ha costado más coger el sueño y ha sido más superficial. Los días que he hecho por no dormir he caído 'roque' yo creo que en menos de 10 minutos, me iba a la cama en torno a las 2 y tenía la alarma a las 8, dormía esas 6 horas (algún día 5) pero profundo, profundo. El primer día me fui a las 4 de la mañana, pero el resto ya no me he quedado tanto.Kira escribió: ↑12 Sep 2022, 16:01Yo contaba por aquí hace poco que quería hacer terapia porque siempre que tengo algo minimamente relevante soy incapaz de dormir, lo cual me hace ir sin dormir a entrevistas, bodas, viajes, exámenes, y lo que es peor a veces se prolonga un par de días. Y a veces no necesito ni que sea demasiado relevante.Califragilística escribió: ↑05 Sep 2022, 14:54 Estamos probando una técnica que se llama 'intención paradójica' y después de pasarlas p*tas el primer día...estoy mucho mejor.
Es por sueño. Me daba angustia total volver a mi piso (estoy en el pueblo) y dormir, porque allí con los ruidos duermo con tapones, y tapones con el acúfeno como que no.
Pues consiste en no dormir. Así, zasca. Aguanto todo lo que puedo y cuando me meto ya en la cama procuro no dormir tampoco, pero ciago creo que rápido. Me estoy acostando a las 2 (a las 7.30 arriba) y aunque ando cansada, sin ser algo que no me deje vivir, creo que estoy reduciendo la angustia por el tema sueño y, curiosamente, el acúfeno...
Y me han sugerido eso mismo, en mi cabeza es imposible que funcione pero supongo que llegado el día lo probaré, si te va funcionando citame porfa.
Aparte de eso me dijeron que sería bueno irme cansada a la cama cuando tengo algo al día siguiente, justo lo contrario a lo que suelo hacer que cuando tengo algo pues suelo estar de relax el día antes. Y hacer ejercicios de relajación ya que yo misma me provoco el insomnio con mis pensamientos de que no voy a dormir.
@datenshiblue enhorabuena!! eso es que te ha visto que ya eres capaz de liar con ansiedad y demás tu sola. Un gran avance.
Yo llevo un final de verano horrible, me invitaron a una casa en la playa, y el primer día se me dió por pensar que no iba dar dormido allí, por supuesto mi cerebro ya se puso manos a la obra para no dormir, ya te imaginas, acostarse, ver que pasan las horas, despues dolor de cabeza por el día, cansancio brutal y no poder disfrutar de las vacaciones porque estaba muerta de sueño.Califragilística escribió: ↑12 Sep 2022, 16:53
Kira, de momento bien. Me lo he saltado un par de días (el día antes de la reunión de inicio de curso y de un viaje porque quería 'ir descansada') y he dormido peor, me ha costado más coger el sueño y ha sido más superficial. Los días que he hecho por no dormir he caído 'roque' yo creo que en menos de 10 minutos, me iba a la cama en torno a las 2 y tenía la alarma a las 8, dormía esas 6 horas (algún día 5) pero profundo, profundo. El primer día me fui a las 4 de la mañana, pero el resto ya no me he quedado tanto.
Cuando me he ido con el chip de 'a dormir', me ha ido peor.
Mi psicóloga dice que tenga la idea de descansar sin dormir. Me meto a la cama eso, cuando ya estoy dando cabezadas en el sofá, y una vez en la cama estoy con los ojos abiertos a oscuras pensando 'aguanto un poquito más, aguanto un poquito más...' y caigo rápido. También me ha dicho desde hace meses que si no me dormía, me levantara y me fuera a hacer cosas con el chip de 'pues no me duermo y ya está', cosa que, la verdad...no hice ni un día. Me tiraba horas en la cama y entraba en un bucle horroroso de agobio.
Gracias @laurii !! Aunque ya te digo que no soy un ejemplo para nadalaurii escribió: ↑12 Sep 2022, 20:26 A mi también se me dispara la ansiedad cuando finaliza el verano. Llevo 20 dias con la sensación de ahogo constante, intento coger aire y no puedo. Hacia meses que no me pasaba. Ni el lexatil me funciona con esto, que angustia por dios.
@Bluebell animo!!! eres un ejemplo!
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