Gimnasia para vagueras
Moderadores: lamaladelanovela, Candy Girl, Tach
- LastKiss
- Reina de Rancia
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- Nicoleole
- Amiga especial de Rancín
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Al llegar entre dejar el coche, cambiarme, la ducha etc casi me moría cuando me metí al agua, la kinesiologa me ha mirado así y me ha dejado aislada en una piscina pequeña con ejercicios suaves
Ahora me siento para el arrastre pero si muero al menos he cumplido
- -M-
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Suelo hacer siempre los mismos ejercicios porque me estoy enfocando en hacer sobrecarga progresiva e ir subiendo peso. Como mucho varío uno o dos ejercicios del mismo músculo si me da la neura. No soy ninguna experta y seguramente se podría mejorar mucho, yo he ido cogiendo ideas de aquí y de allá y las he ido adaptando a mi, probando ejercicios y me he quedado con los que más cómoda me he sentido y mejores resultados me han dado. Pongo lo que hago por si le sirve de idea a alguien:
Día de biceps, triceps, hombro:
Spoiler
-Press militar con mancuerna
-Elevaciones laterales con mancuerna
-Apertura posterior en máquina mariposa
-Elevaciones frontales con mancuerna (aunque éste no lo hago siempre, depende del tiempo con el que vaya).
Biceps:
-Curl alterno con mancuerna
-Curl martillo con mancuerna
-Máquina de biceps
Triceps:
-Extensión en polea alta con cuerda
-Máquina de triceps
-Fondos en máquina asistida
-Extensión por detrás de la cabeza con mancuerna (estos dos últimos los alterno, hago o uno o otro vaya)
Spoiler
-Peso muerto rumano, a veces hago con barra y otras con mancuernas
-Patada en polea baja
-Sentadilla sumo con mancuerna
-Hiperextensión en máquina (estos dos los alterno, si hago sentadilla sumo no hago hiperextensión y viceversa)
-Abducciones en máquina
Spoiler
-Remo en polea sentado con agarre cerrado
-Jalón al pecho con agarre abierto
-Jalón al pecho con agarre invertido
-Dominadas en máquina asistida
-Remo en máquina unilateral
Pecho:
-Press de banca en maquina
-Apertura en máquina mariposa
-Press en máquina sentado
Spoiler
-Sentadilla en smith
-Sentadilla en máquina hack (estos dos los alterno, si hago en smith no hago en hack y viceversa, prefiero en smith pero hoy por ejemplo estaba ocupada y me he puesto en la hack)
-Prensa inclinada
-Extensión de cuádricps
Femoral:
-Curl femoral acostado en máquina
-Curl femoral sentada en máquina
-Curl de femoral de pie en máquina (aunque esto a veces lo hago a veces no, depende del tiempo, hoy por ejemplo iba con el tiempo pegado al culo y no lo he hecho)
Y este día termino con aducciones en máquina
Y dicho esto, yo venía a fichar que ya he cumplido mis 4 días semanales. No pensaba ir hoy, iba a ir el domingo que no trabajo, pero he dormido fatal, estaba como un buho en la cama y he dicho pues mira, me levanto, voy, y ya me lo quito y el domingo puedo levantarme un poco más tarde que luego tengo que estar todo el día haciendo el trabajo final del curso que estoy haciendo, a ver si lo termino ya y lo entrego.
- Ethelfleda
- Amiga especial de Rancín
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- -M-
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Es que empecé como vaguera pero le cogí gusto y me vine arriba Lo que pasa es que el otro hilo aún me da miedo, que os veo muy profesionalizadas a vosotrasEthelfleda escribió: ↑09 Jun 2023, 10:15 Te leo la rutina @-M- y no me pegas en el post de gimnasia para vagueras
Pasate algún día si quieres por el post de foreras deportistas en el subforo de belleza, que solemos hablar a menudo de rutinas con pesas y es muy motivador.
- Ethelfleda
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Que va mujer ahí hay de todo. Las hay que entrenan más a saco y otras que por falta de tiempo, ocupaciones familiares o falta de ganas entrenan más a su conveniencia según el día o la semana.
Yo mismamente ya no puedo seguir el ritmo como antes, pero como me siguen gustando las pesas sigo entrando a ese post, leo a otras chicas, escribo de vez en cuando y voy cogiendo ganas para el próximo día
- sanyo
- Reina de Rancia
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Hoy me pongo sí o sí, a ver lo que duro
- thebash
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- sanyo
- Reina de Rancia
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Sí es raro, yo en unos meses noté diferencia, no muy grande, claro, pero estaba más fuerte, más delgada también, no tan flácida...
Qué ejercicios haces? llevas un control de la comida? Te notas más fuerte? puedes hacerte fotos y medirte para comparar.
Yo en esa época que hacía ejercicio me descargué una app en la que añades todo lo que comes y te calcula las calorías y, lo que a mi mejor me venía, la cantidad de hidratos, grasas y proteínas. Así veía cuánto consumía de cada cosa e intentaba comer más proteínas. Ahora estoy usando la app porque estoy intentando perder un poco de peso (porque además de mi forma física horrorosa he engordado, claro, no mucho, quiero perder 3 kilos) y si no apunto lo que como es un descontrol.
Lo que pasa es que en esa época estaba en el paro y no tenía nada mejor que hacer, pero ahora me apetece menos mil. Además cuando te vas viendo mejor te apetece más, y vas cogiendo más peso y superándote, pero ahora mismo no puedo ni levantar una pesa de 5 kilos, me veo mal...entonces no me motivo.
- thebash
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- sanyo
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pues sí, será por eso.
Yo es que hacer ejercicio y comer mal no lo concibo, o sea, prefiero comer bien y no hacer ejercicio, o comer mal y no hacer ejercicio. Como puedes ver no me gusta hacer ejercicio así que si no se va a notar en mi cuerpo porque como mal me ahorro la tortura. Sé que está fatal porque hay que hacer ejercicio por salud y tiene muchísimos beneficios más allá de que se note en el cuerpo, pero es que no me gusta y mi único aliciente es que se me note físicamente.
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