ANSIEDAD
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- Descastada como Enrique Iglesias
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- Lilo
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@escanda Te doy los mismos consejos que le he dado a Sanyo, intenta racionalizar las cosas. Yo tuve problemas de insomnio, en mi peor época, y la medicación de la psiquiatra me fue muy bien... pero además también me ayuda mucho ponerme un podcast, flojito, y centrar mi atención en el podcast, para no empezar a divagar. Y si veo que aún así no puedo, me levanto, bebo un vaso de agua, doy cuatro pasos por la casa, y vuelvo a la cama... si me quedo tumbada, solo hago que dar vueltas y es peor.
Pues ya os he dado mis trucos para la ansiedad, como ha sugerido Miika, racionalizar mucho, ser consciente de que a veces hay cosas que no puedo controlar o que no tienen solución, y para poder dormir ponerme un podcast y centrarme en lo que cuentan.
Fuera de eso, cuando me angustio mucho, salir a dar un paseo me ayuda a relajarme, pero eso sirve cuando estás en casa, en el trabajo no te puedes ir a pasear.
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- Descastada como Enrique Iglesias
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Por cierto nunca escuché ningún podcast, valen realmente?, sobre que tema viene mejor para la ansied, stress?
- Miika
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Una cosa que a mí me funciona con las sensaciones interoceptivas derivadas de la ansiedad es dejarlas fluir. Esto es, ¿que me estoy ahogando y siento que me muero? Pues vamos a morirnos ¿Que siento que el corazón me va a mil y parece que me va a dar un ataque? Pues vamos con el ataque al corasón. ¿Que siento que se me duermen las manos, los brazos, la cara... y es como si me fuera a dar "un algo"? Pues vamos a descubrir qué es ese algo que me va a dar. En resumen: no nos va a pasar nada, son sensaciones provocadas por el miedo que estamos experimentando ante una amenaza que, generalmente, no suele ser real. O que, en caso de serlo, no nos va a matar ni va a ser tan terrible como pensamos. Así que si cuando sentís ansiedad también os da miedo u os molesta esas sensaciones asociadas, dejadlas fluir. No luchéis contra ellas. Que si os late el corazón rápido pues que os lata, que si os ahogáis pues enga, ala. No luchéis, de verdad. No insistáis en respirar bien o en calmaros. ¿Y esto de fluir cómo se consigue? Con una técnica que en psicología se llama "reenfoque". Se usa mucho en el TOC, por ejemplo, y simplemente consiste en seguir con tu vida y cuando veas que no puedes por los síntomas de la ansiedad, con los pensamientos intrusivos... y que te dificultan mucho continuar con lo que estabas haciendo, para unos segundos o 1 minuto y te pones a ver un vídeo en IG o TikTok (por ejemplo), das un paseíto por tu casa, abrazas a tus bichines... y luego vuelves a tu vida, a lo que hacías previamente. Pero que sea algo que quieras hacer y que no vaya enfocado a luchar, como digo.
Visualízate en ese momento como si quisieras ir hacia la puerta de entrada de tu casa y algún petardo te estuviera tirando papelitos. No te detienes a coger los papelitos, ni a leerlos, ni a ná. Sólo sigues hacia la puerta mientras te tiran los papeles (el camino hacia la puerta = lo que estás haciendo en ese momento; la puerta = tu meta, lo que quieres hacer, por ejemplo, ver una peli; los papelitos = síntomas ansiedad / pensamientos intrusivos / similares).
A mí eso me sirve mucho, la verdad. Porque yo se ve que en el pasado fui boxeadora o practiqué kick boxing y cuando siento algo feo quiero quitármelo de encima y quitármelo YA y eso sólo empeora.
Otras cosas que me sirven:
- Escribir. He empezado un diario semanal y ahí guardo la mierda. Sirve mucho de desahogo. Lo importante no es hacerlo bien o escribir como si fuéramos un premio nobel de literatura, si no llegar, soltar las cosas como nos salgan y a continuar con nuestra vida.
- Hacer algo relajante. A mí el mindfulness, meditación y eso no me sirve. Pero sí me sirven los paseos por la naturaleza o poner vídeos de ASMR (encima me dejan guapísima, porque me gustan los de peluquería y maquillaje )
- Hablar con alguien. En mi caso, hablar con mi pareja me sirve mucho porque tenemos mucha confianza y le puedo contar todo sin miedos. Si tienes alguien con quien charlar de estas cosas, te va a venir genial.
- Cantar y bailar. En serio Si estás regular, te notas un poco ansiosa... te pones ahí el Torero de Chayanne y durante 3 minutos el das el concierto de tu vida a tus cojines. No sólo te cansas un poquitín, lo cual ayuda mucho, sino que cantar y bailar liberan endorfinas.
- Abrazar. Ya lo decía antes, a mí abrazar a mi gatico, al perro... me sirve. No los estrangulo tampoco jajaja, pero un abracico y unos mimitos me sirven y ellos lo agradecen. Además, así liberamos oxitocina, hormona relacionada con el placer y el amor
También me sirve lo que dice @Lilo de analizar el por qué y el para qué de mis pensamientos / emociones / conducta (análisis funcional de toa la vida, vaya) a fin de razonar y no dejarme llevar por las emociones.
Y suena muy tópico pero: deporte. A alta o moderada intensidad. Me deja to muerta y se acabaron los dramones durante un rato jajaja.
Yo no suelo escuchar muchos podcasts, pero cuando lo he hecho me han entretenido y los he usado para lo que decía de reenfocar. En mi caso optaba por podcast de temas que me interesasen mucho (como nutrición o ejercicio) o por conversaciones así banales de gente (estuve escuchando el de una influencer que se llama Ronro Love, el contenido que trataba era un poco mierder, pero eran como conversaciones así triviales con amigas y me servía para desconectar). Así que busca algo que te interese y que no esté relacionado con la problemática. Lo mejor es que desconectes para no seguir dándole vueltas a lo mismo. Por lo que piensa: ¿qué te gusta? ¿De qué te encantaría saber más? Y encuentras algo fijo. Como si es de crímenesescanda escribió: ↑04 May 2023, 11:29 @Lilo gracias por los consejos, pero sólo el hecho de pensar en volver al trabajo me pone mala de verdad, hay una compañera en concreto que cuando volvimos a trabajar después del covid, me hizo la vida imposible, tanto que tuve que decirselo a la encargada por dos o tres veces y ahora bien, pero sé por otras compañeras que anda hablando mal de mi o de mi trabajo y eso me genera mucha ansiedad y la verdad me gustaría poder salir de ese trabajo pero no tengo opciones
Por cierto nunca escuché ningún podcast, valen realmente?, sobre que tema viene mejor para la ansied, stress?
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- Descastada como Enrique Iglesias
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Una cosa que me pasa últimamente es la sensación de que no merezco remontar en la vida ni que las cosas me vayan bien, y que no merezco estar mejor que la gente que me ha hecho daño, mi parte racional dice que como puedo pensar eso e intenta luchar contra esa parte irracional, pero es agotador, no sé si eso es por la ansiedad o es depresión, pero es algo muy desagradable
- sanyo
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Estás tomando medicación?Wifi escribió: ↑04 May 2023, 22:37 Lo de escribir a mi me sirve mucho, pero cuando la cabeza a mil por hora no hay cosa que la pare. Suelo escribir antes de acostarme en mi "cuaderno de mierda", así se llama, el cuaderno donde suelto toda mi mierda, intento escribir todo lo que puedo, todo lo que se me pasa por la cabeza por muy disparatado que sea, hasta tener la sensación de haber soltado
Una cosa que me pasa últimamente es la sensación de que no merezco remontar en la vida ni que las cosas me vayan bien, y que no merezco estar mejor que la gente que me ha hecho daño, mi parte racional dice que como puedo pensar eso e intenta luchar contra esa parte irracional, pero es agotador, no sé si eso es por la ansiedad o es depresión, pero es algo muy desagradable
Eso es lo que me pasa a mí con los pensamientos irracionales, que se que no son verdad pero mi cuerpo me dice que sí son verdad.
Me acuerdo cuando no tenía trabajo, que no me quería relacionar con nadie porque pensaba que me iban a preguntar por mi trabajo (sorpresa, nadie pregunta por eso ni a nadie le interesa de qué trabajas) e iban a pensar que era una fracasada por estar en el paro (sorpresa doble, nadie piensa que nadie sea un fracasado por estar en el paro), pero me moría de la vergüenza y era superior a mi.
Y yo era consciente de que era un pensamiento super irracional, pero ahí estaba.
Todo el mundo merece que le vaya bien en la vida, por qué no te lo vas a merecer tú? Y por suerte o por desgracia que nos vaya bien o mal muchas veces no depende de si nos lo merecemos o no.
Esos pensamientos pueden deberse a la ansiedad, a la depresión, o a ambas. Tienes que ser consciente de que si estuvieras bien no existirían, y si no existirían es porque no son verdad, es la depresión la que te hace pensar eso.
Vas a terapia? Perdona que no sé si lo has comentado en algún momento.
Yo hoy estoy bastante mejor, pero así es la ansiedad, un día bien, dos mal, uno peor...yo tengo muchísima inestabilidad emocional. Lo bueno es que cuando estoy bien estoy muy bien, así que voy a aprovechar que hoy me siento así y disfrutarlo.
Ah sobre lo que decís de podcast, yo disfruto muchísimo y me evado un montón con los de crímenes. Me encantan y me transportan a otro mundo mientras los escucho. Me resultan tan interesantes que me olvido de todo lo que me preocupa. Tenéis que encontrar algo que os guste mucho y veréis como os distraeis.
Nada de escuchar podcast sobre ansiedad por favor
Bueno, algún día que os sintáis bien si, que siempre viene bien aprender sobre eso par entenderla y gestionarla mejor, pero cuando estáis mal buscad algo que os interese mucho. También veo documentales de crímenes pero con los podcast tienes que poner toda tu atención y a mi me sirven más para evadirme.
- sanyo
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Los inicios de los trabajos nuevos es natural estar siempre un poco más nerviosa/ansiosa y más si ves que la cosa no tira rápido.
Mucho ánimo.
@escanda Tu médico podría tener razón, muchas veces cuándo tenemos picos de Ansiedad muy fuertes el cuerpo duele en algunos puntos.
Con el tema sueño, yo estoy igual, me duermo super pronto y luego a las 5-6 de la mañana estoy ya despierta y al final me tengo que levantar porque ya no consigo cerrar los ojos. Un rollo.
Mucho ánimo.
@Miika Es normal que estés jodidilla con las temporadas que has pasado la mente pasa factura. Espero que vaya bien todo lo que tienes entre manos.
Ánimo y un abrazo.
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Te he leído en otro hilo y veo que estás pasando una racha regular, mucho ánimo.
@Miika Tu lista me gusta.
El otro día estuve meditando 10 minutos antes de levantarme y te puedo decir que me ayudó mucho a enfrentar el día laboral que tenía por delante.
Ahora me he propuesto meditar todos los días después de hacer ejercicio y me funciona bien para sobrellevar las tardes.
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Yo actualmente estoy de baja por un pinzamiento en la cadera desde últimos de marzo, ahora estoy bastante mejor, pero sólo de pensar en tener que volver después de tanto tiempo y con el trabajo que allí tengo...me entra muchisima angustia.
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Yo hago básicamente lo mismo q tu,d hecho lo d ser consciente de mi postura y tal me lo dijo la psicóloga.sanyo escribió: ↑03 May 2023, 22:19 @escanda te entiendo, me ha pasado lo de no gustarme mi trabajo y tener mucha ansiedad por eso. Y lo de despertarme de madrugada y no poder dormirme por las preocupaciones igual...eso me pasa últimamente, y yo siempre he dormido super bien.
No puedes ir buscando otro trabajo?
@Miika me parece muy buena idea.
Yo hoy he ido al médico y me ha mandado medicación. Me ha propuesto derivarme a salud mental pero ya estuve hace dos años (me dieron el alta en enero del año pasado) y no me ayudó mucho. Las citas eran cada mil años, la psicóloga no se acordaba de lo que le contaba de una cita a otra...y bueno, yo la teoría me la sé.
En fin, que le he dicho que no, porque creo que no pueden ayudarme y porque además me puedo permitir un psicólogo privado y creo que me ayudaría más y ademas así no ocupo una cita que puede usar alguien con menos recursos.
He estado mirando alguna psicóloga online porque por esta zona no hay mucho y además me viene mejor, pero voy a esperar un poco, porque sí creo que esta situación por la que estoy pasando tarde o temprano se estabilizará y la iré llevando mejor.
Cuando tengo ansiedad me ayuda:
- Estar con mi novio, abrazarme a él, su olor me da paz, tumbarnos en la cama y ver alguna serie. El olor de las personas que queremos nos reduce la ansiedad
- Ver series de risa, de no pensar mucho y que no me recuerden lo que me preocupa. Quiero decir, por ejemplo, cuando no tenía trabajo no era capaz de ver anatomía de Grey porque me recordaba que esa gente (los protagonistas) tenían un trabajo estable...os puede sonar absurdo pero yo que se. Si lo que te preocupa es un tema de salud pues no vas a ver una serie en la que se hable de ese tema... A mi me ayuda mucho Friends, o series de adolescentes.
Ahora estoy viendo LOL, no sé si lo habéis visto, es de Amazon Prime, hay de varios países. Meten a unos 10 comediantes en una casa y tienen que pasar 6 horas juntos y gana quién no se ría.
- Jugar al Candy Crush o cualquier juego que sea así manual, me tranquiliza.
- Cuando no puedo dormir práctico mindfulness centrándome en todo mi cuerpo. Voy recorriéndolo mentalmente siendo consciente de en qué posición estoy, qué siento en cada parte del cuerpo...empiezo por los pies y acabo por la cabeza. También otras veces dibujo mentalmente números, empezando por el 1 y subiendo, en una pizarra, lo rodeo con un círculo y lo borro.
Y no se me ocurre nada más ahora mismo. Charlar con alguna amiga de lo que me preocupa...
Podría salir a dar algún paseo, pero cuando lo hago es con el perro que se porta fatal y vuelvo con más ansiedad. Tendría que salir sola.
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- Descastada como Enrique Iglesias
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Te entiendo, yo tengo literalmente pesadillas con volver y me despierto jodida. Gente hija de p**a hay siempre, por eso yo me relaciono lo justo y aún así hay más hijoputismo del q imaginas.escanda escribió: ↑04 May 2023, 11:29 @Lilo gracias por los consejos, pero sólo el hecho de pensar en volver al trabajo me pone mala de verdad, hay una compañera en concreto que cuando volvimos a trabajar después del covid, me hizo la vida imposible, tanto que tuve que decirselo a la encargada por dos o tres veces y ahora bien, pero sé por otras compañeras que anda hablando mal de mi o de mi trabajo y eso me genera mucha ansiedad y la verdad me gustaría poder salir de ese trabajo pero no tengo opciones
Por cierto nunca escuché ningún podcast, valen realmente?, sobre que tema viene mejor para la ansied, stress?
Una cosita de cada vez y cosas q dependan de ti tesoro, no podemos cargar los pesos de otros. Bastante tenemos.
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