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Sandavi escribió: ↑27 May 2019, 23:02 Gracias biochic, me encantaría poder hacerlo y sería lo ideal. El problema es que no tengo tiempo, consigo sacar el tiempo del gym madrugando muchísimo. A las horas que voy al gym no hay clases, los monitores que he preguntado en el gimnasio no saben apenas del tema.
Algún entrenador personal hay, solo me queda esa opción, aunque no les veo muy puestos en ejercicios en general así que ya veremos estos que son más desconocidos.

Prueba a buscar un fisio especialista, un monitor de gym no te puede ayudar con eso.

No se dónde vives pero en las ciudades grandes hay centros específicos para esos temas.

Intentare buscar un fisioterapeuta [mention]biochic[/mention] por lo menos durante un tiempo hasta que aprenda como hacer los ejercicios y hacerlos por mi cuenta.
Entre trabajo, niños y casa el tiempo que tengo para mi es muy muy escaso.
Gracias por contestar

He retomado gym por todo lo alto. Esta semana si todo sigue como lo esperado haré cinco días, y las siguientes espero seguir a este ritmo.
Estoy muy contenta aunque estoy premenstrual, me noto con fuerza y unas agujetas horribles eso si ! Antes de irme a dormir hago quince minutos de estiramientos de yoga y ni con esas, creo que soy pesadísima con el tema pero es que es una pasada lo que me duelen los músculos de las piernas

Ayer aquagym y hoy full body, 15 minutos la elíptica y 10 en remo.

Yo estoy yendo al gym entre 3 y 4 días semanales.

Ayer estaba muy cansada pero acabé haciendo pierna, intensamente, tanto que no me quedaron fuerzas para el cardio posterior.

Yo estoy a tope ya desde hace un tiempo. He dejado de fichar porque me sentía muy sola aquí :)

La verdad es que lo he notado muchísimo mi, y estoy bastante enganchada. Voy mínimo 3 veces y máximo 5 a la semana.

tengo agujetas en el culete, me voy notando mejoría, pero echo de menos ir a clases por variar un poco. Hoy voy a la playa asi que aprovecharé para hacer un par de km antes de ir a correr a la noche

3x15
Sentadillas, peso corporal
Zancadas, peso corporal
Plancha (30 segundos cada ronda)
Flexiones de Bíceps, 5kg
Patada de Burro de Tríceps, 5kg
Pie del tríceps extensión alterno con mancuerna, 5kg
Sentadillas con extensión de brazos, 3kg
Flexiones 3x5

Y esta noche, si todo va bien, 45 minutos de aquagym.

[mention]Vuely[/mention], me llama la atención que para piernas no uses peso y para brazos 5 kg.

No te fijes en lo de esta semana porque lo estoy haciendo todo al tuntún por líos que no me dejan ir al gimnasio como de costumbre y donde sí sigo una rutina. Esta semana es lo que me apetezca en un rato y con lo poco que tengo en casa.

Además para pierna normalmente solo hago máquina. Llevo un par de años con casi contínuas lesiones en las piernas y pies y no me atrevo a hacer ejercicios de peso libre con peso para esa zona, en cambio como en máquina es más complicada la lesión a no ser que metas más peso del que puedes y ahí sí meto peso. Por ahora estoy en los 70-90 kilos dependiendo de la máquina de turno.

EDITO: Por ejemplo tengo que tener muchísimo cuidado con las zancadas, cada dos por tres acabo con alguna lesión y no las hago mal (visto por la monitora y el fisio), pero ese ejercicio para mí, como dios manda (bajando hasta abajo del todo) no. De ese ejercicio he hecho en vez de 45 repeticiones, la mitad porque ya me notaba al músculo pidiendo auxilio. El fisio me dijo que si no me veía para hacer esos ejercicios con peso libre y tal, que fuese cogiendo confianza y fuerza en máquinas para luego dar el salto a los otros (libre y funcionales)

Hola, ficho en este tema ya que llevo un mes a tope, voy de 3 a 4 días como mínimo una hora y media, la primera hora la dedico a hacer ejercicios con peso y el resto hago ejercicios con una vibradora que tienen, una tabla que sobretodo sirve para tonificar y relajar músculos, en un mes he notado mucha mejoría sobretodo del culete que ahora parece otro completamente distinto, estoy muy motivada, lo que más me cuesta son las tablas de abdominales, casi todos los ejercicios los hago con la pelota de pilates y se me da fatal, el equilibrio no es lo mio, tenéis alguna tabla infalible para abdominales que sean respetuosas con el suelo pélvico?

[mention]Anabela[/mention] Yo nunca hago abs asi que no te puedo ayudar, pero haz planchas o en vez de la pelota de pilates usa el trx para estar en suspensión

[mention]RoyalBacon[/mention] planchas es lo que hago pero es muy aburrido tener siempre la misma rutina, por eso empece a hacer con la pelota, ademas siento que al tener que mantener el equilibrio la dona trabaja más, lo malo es que desde que di a luz hay ejercicios que los notó muy agresivos, a ver si encuentro algo por sangoogle,
Por cierto la tabla de ejercicios del tren inferior se lo copie a Ana Moya y para mi es genial mucho mejor que trabajar con las máquinas del gym, yo añado pesas de 2Kg en los tobillos y por ahora bien, voy aumentando intensidad y peso para no quedarme estancada, ahora me falta mejorar algo la alimentación que para el vientre me parece que es lo más fundamental.

10 minutos de remo con resistencia media.
35 minutos en elíptica.
10 minutos hiit.
5 minutos de tranqui en elíptica para bajar pulsaciones.

El pasado jueves sin venir a cuento me comenzó un dolor muy fuerte en la zona del coxis tanto es así que no me puedo ni sentar normal. Después de más de una semana el dolor sigue siendo el mismo. El lunes me dan el resultado de una radiografía pero no me he dado ningún golpe. Entrene 5 días antes como siempre excepto el peso muerto rumano que fue la primera vez que lo hice con 20 kilos. Estoy bastante preocupada porque trabajo como administrativa 9 horas cada día y es un suplicio estar sentada. A alguien le ha pasado algo similar?

[mention]Anabela[/mention] yo sigo a una australiana que se tiene un plan de ejercicios para el suelo pelvico. Aunque hay que comprarlo tambien tiene un monton de ejercicios en insta

https://danalandgren.com/products/pelvi ... ore-eguide

Creo que la mayoria estan inspirados en pilates.

Me flipa las que vais 5 días en semanas, yo creo que me pondría rollo loca del coño si fuera tanto.

Yo voy tres días y cuando cumplo, me lo noto rápido. Lo que no consigo es crecer lo suficiente de espalda y hombros, supongo que debería ir un día más y meter caña ahí pero paso, me supondría mucho desgaste unido a mi rutina laboral diaria.

hoy pienso ir a hacer pierna por tercera vez esta semana

Si [mention]Anabela[/mention] Yo me centraría en la alimentación, es que los abs se empiezan a marcan con un % de grasa de 15-16, entonces entrenarlos a diario si la alimentación no es muy muy sana...

[mention]biochic[/mention] Igual tu cuando vas a entrenar metes más rato? Yo esta semana estoy intentando pesos bastante light, en prensa 60 cuando antes levantaba 90-100, pero hasta que me habitúe otra vez al ritmo del gimnasio paso de forzar la máquina
Para mi lo peor de entrenar cinco días ( me vais a echar por pesada) son las agujetas si hago lunes piernas el miercoles he de repetir pierna y aún me duele, en este gimnasio hay foam roller y al acabar estoy rato y rato con él porque siento que me relaja una pasada los músculos, pero sino lo tengo sólo con los típicos estiramientos de piernas y los que hago de yoga por la noche no es suficiente, al día siguiente me duele todo MUCHO ... Lo que me lleva a pensar que igual me paso esforzándome, no se

He vuelto a hacer en los 45 minutos de cardio la máquina esta que es como ir patinando, me encanta

Pues no se bebita [mention]RoyalBacon[/mention] , ayer hice pierna y melo y estuve en total 3 horas en el gym, y eso que no hice cardio porque lo he sustituído por caminatas al aire libre con el buen tiempo.

Hice una rutina muy intensa de 7 ejercicios, con sus paradas y sus tiempos, focalizando a tope.

Luego hice estiramientos un buen rato, y acabé con foam roller.

Para acabar una ducha larga y un masaje duro.

Al salir ya tenía agujetas y hoy me duele hasta ir a mear.

Quizá sea la intensidad, es que yo no podría hacer esto cinco días en semana porque estaría sobreentrenando (teniendo en cuenta mi edad, mi condición física y mi rutina laboral que estoy 12 horas al día fuera de casa y de media ando 8 km por mi centro de trabajo).

Me guío mucho por sensaciones. También es cierto que mi cuerpo es agradecido de tren inferior y por poco que haga lo tengo bien, el problema es espalda-hombros, que no consigo que crezcan suficiente (si he subido en estos años, pero a lo sumo 1/1,5 cm de ancho).