Foreras deportistas

[MissMell]

El descanso entre series es importante!

Hoy he hecho mi tercera clase de powerlifting, me encanta! Es fuerza con peso máximo, no estoy acostumbrada a ello pero mola! He hecho sentadillas traseras, press de banca y otros pocos ejercicios que no sé cómo se llaman. Me gusta que me corrijan la técnica todo el rato.

[Woccek]

Que guay suena el powerlifting @leonor

Pero realmente es como circuito con pesos, en máquinas y libre? Cuantas series y rounds haces?

Yo llevo desde domingo sin hacer nada, las barras y gomas elásticas me dejaron KO, aparte no he tenido tiempo tampoco, hoy saco una hora, quiero retomar la piscina y nadar.

[MissMell]

Que guay suena el powerlifting @leonor

Pero realmente es como circuito con pesos, en máquinas y libre? Cuantas series y rounds haces?

Yo llevo desde domingo sin hacer nada, las barras y gomas elásticas me dejaron KO, aparte no he tenido tiempo tampoco, hoy saco una hora, quiero retomar la piscina y nadar.

Son series de ejercicios de fuerza como el press de banca, pocas repeticiones cada serie. Dependiendo del ejercicio son por ejemplo 4x3. El entrenador te supervisa, corrige, te dice cuando poner más peso, etc. Es como hacer una rutina de fuerza pero guiada en todo momento, es mucho más entretenido que hacerlo sola

[Merosa]

Ficho por aquí!

Estuve tres años entrenando pesas a tope (pesando comida y todo el rollo), tenía bastante tiempo como para hacer entrenos largos, estirar, preparar comidas, dormir...

Llevo dos años y medio en los que por trabajo y responsabilidades varias he hecho muy poco deporte, como no podía entrenar como a mi me gustaba pues entrenaba menos. Empecé a entrenar dos días a la semana, full-body sábado y domingo, tuve una operación que me dejó parada unos meses, luego me lesioné y empecé a entrenar a medio gas. Cambió mi actitud, el problema estaba en la pierna pero me impedía concentrarme en cualquier ejercicio y las visitas al gimnasio no me cundían.

He perdido 10 kilos y tengo la suerte de que todo el mundo me ve mejor ahora, yo me noto blandita, pero si encima me dijesen que estoy peor ahora lo llevaría aún peor.

Hace un mes cambié de actitud y he empezado a las clases dirigidas de las 7:00, hago lo que toque (spining, bodypump...), me ha cambiado el animo completamente. No voy a estar como estaba, pero eso no significa que no pueda estar en forma. Mi plan es ir a las clases dirigidas durante la semana y el finde hacer lo que me apetezca, principalmente correr, culo (porque nunca es suficiente)y ejercicios de tirón (que es en lo que creo que se quedan cortas las clases). Si mas adelante me veo con ganas haré un entrenamiento más pesado.

Estoy pillándole el punto a lo del desayuno, a veces me noto la comida en la garganta.

No he terminado de leerme el hilo, pero siento curiosidad por ese recuperador mágico.

[Annabel Lee]

Hola @Merosa bienvenida! Mucho ánimo, recuperarás la costumbre y las ganas. La inspiración solo viene si te pilla trabajando! Yo soy más novata que tú así que mucho no te podré ayudar, pero por aquí estamos todas para comentar las rutinas y pedir consejo

[Ckesven]

Podeis compartir dietas y recetas de comidas?

[Mariña]

Podeis compartir dietas y recetas de comidas?

yo para la dieta empecé hace años con el Plan Revolucionario, es un libro que compré pero en la página (Fitness Revolucionario) también tienen mucha información, la abandoné porque no estaba nada de acuerdo con su filosofía en otros ámbitos (básicamente porque eran unos machistas gordófobos) pero para dieta y ejercicio me gusta mucho
Y luego este año he estado trabajando con este chico y me gusta un montón, tiene Instagram y Facebook y comparte muchas recetas aparte de consejos generales para dieta y demás, y nada que ver a nivel humano, mucho mejor
https://www.ramonzelada.com/
yo hago dieta relativamente baja en carbos por temas de salud, básicamente lo que como es esto (lo pongo en spoiler)

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- desayuno: 2 huevos a la plancha con una zanahoria y una crema de medio aguacate, un cuarto de manzana, +-3 medios tomates secos en aceite con albahaca y orégano, y aceite y sal. Esto lo hago cada semana más o menos, hago para muchos días y congelo, también pelo una bolsa entera de zanahorias y las meto en un tuper para que no me lleve un siglo preparar el desayuno cada día. Tomo todos los días lo mismo desde abril
- comida: normalmente carne con verdura, voy variando aunque tampoco mucho: pollo al horno con pimientos, conejo al horno con berenjenas, ensalada de pechuga de pollo con lechuga, tomate y fruta (esto lo acompaño con arroz), tallarines de calabacín con gambas y salsa de aguacate (la receta está en la web que te puse), algo de cerdo o cordero con champiñones, pescado a la plancha o al horno con judías. Los días que entreno meto algo de patata, boniato o arroz, y a veces también algún día que no entreno aunque intento no hacerlo.
- merienda: si tomo suele ser fruta (mandarina o plátanos) con frutos secos. Muchos días no tomo
- cena: ensalada de endivias o lechuga (alterno) con salmón ahumado, mejillones o berberechos. Un día del fin de semana tomo pulpo con pimientos de Padrón, y otro día (aunque no todos los findes) un bocadillo de pan de espelta integral con jamón ibérico y queso de cabra (el resto del tiempo no tomo lácteos).

Es bastante restrictiva pero estoy teniendo problemas digestivos y metabólicos y esto me va bien, la podría hacer mejor pero tal y como la hago ahora es como puedo sostenerla. Si tengo algún evento el fin de semana pues me la salto, por ejemplo si como fuera intento pedir platos acordes pero igual me tomo un trozo de pan y postre, si voy a casa de alguien que es menú cerrado pues como lo que me apetece, pero luego noto que me sienta mal. Intento planear los excesos un poco y no pasarme demasiado porque me encuentro mal después y porque quiero bajar peso y si me paso mucho me estanco. Por semana no hago excepciones.

[RoyalBacon]

@leonor Siempre que escribes me quedo con la duda y al final no te pregunto: tu vas a un gimnasio al uso? O en un box con actividades o como? No había visto antes lo de las clases de powerlifting más que en Instagram

Cuando alguna comentáis que os da vergüenza empezar en clases dirigidas, podéis probar a hacer el ejercicio incluso sin peso antes de entrar en clase! En bodypump etc suelen ser los mismos: tríceps con pesa hacia atrás (probadlo y daros cuenta de que los brazos tienen que ir pegados), curl de biceps (incluso en casa con un litro de leche)... Al final el ejercicio os saldrá natural, todo es cosa de práctica y nadie nace aprendido. Yo los dos primeros días de ballet parecía lela dando la vuelta, como las niñas de 4 años cuando lo intentan y ya pues sigo siendo pato pero creo que me queda más grácil (espero y deseo tambien)

Por último vengo a decir que la app SWEAT tiene una semana de prueba para todas las que no sabéis como haceros un plan. No seré yo la que recomiende los planes de kayla de dar saltitos, pero en esa app está también el plan PRW de Kelsey Wells que a mi si que me gusta al menos. Podeis aprovecharos y luego hacer pantallazos o si os gusta pagarla o yo que se jaja

Yo estoy mala, ayer quería moverme un poco por eso de sacar la mucosidad pero fui incapaz, hoy he empezado con medicación y espero estar bien por la noche. De todas maneras la semana que viene me voy de vacaciones que van a ser súper deportivas así que prefiero recuperarme bien

[MissMell]

@leonor Siempre que escribes me quedo con la duda y al final no te pregunto: tu vas a un gimnasio al uso? O en un box con actividades o como? No había visto antes lo de las clases de powerlifting más que en Instagram

Cuando alguna comentáis que os da vergüenza empezar en clases dirigidas, podéis probar a hacer el ejercicio incluso sin peso antes de entrar en clase! En bodypump etc suelen ser los mismos: tríceps con pesa hacia atrás (probadlo y daros cuenta de que los brazos tienen que ir pegados), curl de biceps (incluso en casa con un litro de leche)... Al final el ejercicio os saldrá natural, todo es cosa de práctica y nadie nace aprendido. Yo los dos primeros días de ballet parecía lela dando la vuelta, como las niñas de 4 años cuando lo intentan y ya pues sigo siendo pato pero creo que me queda más grácil (espero y deseo tambien)

Hola, sí es un box con varias actividades además de crossfit, no un gimnasio tradicional:

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A mí también las primeras veces que voy a una clase me da un poquito de vergüenza pero luego se me pasa, es normal y los monitores lo saben

[noah95]

@leonor Siempre que escribes me quedo con la duda y al final no te pregunto: tu vas a un gimnasio al uso? O en un box con actividades o como? No había visto antes lo de las clases de powerlifting más que en Instagram

Cuando alguna comentáis que os da vergüenza empezar en clases dirigidas, podéis probar a hacer el ejercicio incluso sin peso antes de entrar en clase! En bodypump etc suelen ser los mismos: tríceps con pesa hacia atrás (probadlo y daros cuenta de que los brazos tienen que ir pegados), curl de biceps (incluso en casa con un litro de leche)... Al final el ejercicio os saldrá natural, todo es cosa de práctica y nadie nace aprendido. Yo los dos primeros días de ballet parecía lela dando la vuelta, como las niñas de 4 años cuando lo intentan y ya pues sigo siendo pato pero creo que me queda más grácil (espero y deseo tambien)

Por último vengo a decir que la app SWEAT tiene una semana de prueba para todas las que no sabéis como haceros un plan. No seré yo la que recomiende los planes de kayla de dar saltitos, pero en esa app está también el plan PRW de Kelsey Wells que a mi si que me gusta al menos. Podeis aprovecharos y luego hacer pantallazos o si os gusta pagarla o yo que se jaja

Yo estoy mala, ayer quería moverme un poco por eso de sacar la mucosidad pero fui incapaz, hoy he empezado con medicación y espero estar bien por la noche. De todas maneras la semana que viene me voy de vacaciones que van a ser súper deportivas así que prefiero recuperarme bien

Yo empecé con la Bbg de la app, pero sólo aguanté unas semanas, ahora estoy con el programa PWR at home porque no me quiero apuntar a gym hasta ver donde me asignan plaza. A mi me está gustando bastante el programa, aparte de esos tiene uno llamado build que se centra exclusivamente en construir masa muscular (yo no lo haría sin supervision constante), otro de yoga, otro de cardio + fuerza...

[RoyalBacon]

@leonor me meo de risa con el levantamiento de piedra

@noah95 Lo estuve cotilleando el otro día y a mi Kelsey me gusta mucho, antes estaba más enfocada a todo Hiit y ahora hace más fuerza, su programa me parece bien combinado

[Annabel Lee]

Hoy quería ir a zumba a las 12:30 pero mi tutoría se ha alargado muchísimo, acabo de llegar a casa y ya no me da tiempo a ir... La siguiente clase ya me viene tardísimo
En fin, había sido una buena semana, pero la vida es así de impredecible. Por lo menos de la tutoría he salido con un millón de ideas para mi investigación y con el ego por las nubes, eso que me llevo
Por lo menos al tener que ir y venir dos veces hoy de la facultad, voy a andar bastante.

[MissMell]

@leonor me meo de risa con el levantamiento de piedra

Ya! No sé si algún día aunque sea por curiosidad la probaré..
Cada vez que pruebo una actividad nueva, siempre pienso que en cuanto entre me van a decir, "pero tía, tú te has visto? cómo piensas hacer esto?" y nunca pasa.. es mi pequeña paranoia

[noah95]

@RoyalBacon yo me hacía mis rutinas en casa buscando por IG... Pero lo cierto es que la app me ayuda a darle cierta coherencia al entrenamiento, y como hace tiempo que aprendí la técnica de los movimientos me va genial con la app. Además, al entrenar en casa me da mucha menos pereza hacer deporte y aprovecho para modificar algunos ejercicios y meter TRX...

[RoyalBacon]

@Annabel Lee Te pongo como haría yo una rutina de tren superior teniendo en cuenta que yo me centro MUCHO en los hombros porque es lo que mas me interesa esteticamente. No podia ponerme hasta ahora con el ordi y como tengo un ratin y siempre me gusta hablar de esto

- Si calientas puedes calentar un poco con la maquina de remo o con trx haciendo pajaritos o flexiones muy vertical para que no cueste esfuerzo

. Curl de biceps

Spoiler

- Fondos de triceps

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- Dominadas supinas asistidas

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- Peso muerto ( sin con barra se te hace muy duro, puedes usar mancuernas)

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- Press frontal

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- Elevaciones frontales y laterales

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Y luego si quieres acabar ya muerta puedes meter una superserie con menos peso, del rollo hacer kettlebell swings y remo vertical, o flexiones y escalador y repetirlo durante dos mins

[Vuely]

Dios, hoy me toca eso, tren superior. Matadme.

[sen]

@Mariña ¿por qué dice te parece machista y gordófobo Fitness Revolucionario? A mí me gusta mucho Marcos Vázquez, no me parece machista en absoluto. Aclaro que no he leído el Plan Revolucionario pero sí otros de sus libros.

[MissMell]

A mí me gusta la cuenta de Fitness Real, y todos sus stories sobre la actividad física para chicas
Fitness Revolucionario nunca me ha gustado mucho, y hay cosas que no van conmigo como lo del ayuno

[Ouch]

@Mariña ¿por qué dice te parece machista y gordófobo Fitness Revolucionario? A mí me gusta mucho Marcos Vázquez, no me parece machista en absoluto. Aclaro que no he leído el Plan Revolucionario pero sí otros de sus libros.

Iba a preguntar lo mismo, Marcos machista gordófobo por qué?

@sen el Plan Revolucionario es sobre nutrición. Tiene dos partes, la teórica y luego un recetario brutal con un ejemplo de alimentación durante todo un mes. A mí me parece maravilloso.

Tengo todos sus libros, desde Desencadenado hasta Invicto, que acaba de salir (estoy living con éste, habla sobre la filosofía estoica) y me encanta su forma de pensar y de explicarse. Y vamos, el blog me lo he leído de arriba a abajo, algunos posts mil veces.

[sen]

@Ouch, sí, sé que va sobre nutrición, está en mi lista de pendientes. He leído Desencadenado, Guerrera Espartana y Salud Salvaje, también soy fan de su podcast. Su filosofía y manera de expresarse me gustan mucho. Además razona lo que dice y no impone nada a nadie.

Me sorprende lo de machista y gordófobo.