Foreras deportistas
Moderadores: lamaladelanovela, Sheer
- Optimisty
- Egofloja
- Mensajes: 1848
- Registrado: 06 Dic 2019, 20:31
Sobre el músculo, salvo en los muslos donde sí creo que necesito ganar algo de masa muscular, especialmente en la pierna operada, en el resto del cuerpo creo que no.
- Artico
- Intralerda
- Mensajes: 1061
- Registrado: 13 Feb 2018, 19:43
- Optimisty
- Egofloja
- Mensajes: 1848
- Registrado: 06 Dic 2019, 20:31
- biochic
- Putón honorable de los 7 reinos
- Mensajes: 10533
- Registrado: 12 Feb 2018, 12:35
Y las pesas...qué subidón las pesas! A ver si soy capaz de comer limpio y empiezo a perder grasa.
- Califragilística
- Condemora
- Mensajes: 2168
- Registrado: 25 Feb 2018, 22:23
Ayer como estuve en casa hice media hora de yoga seguido de ejercicios enfocados a la postura y a hombros, que hacía hace años en una clase dirigida con fisio: dead bugs, puentes de glúteo, planchas...y para hombros, los ejercicios tipo rehabilitación con bandas y para el serrato, que mi hombro tiende a la tendinitis...
Me he cogido 20 clases individuales con fisio, todo centrado en abdomen y dejarlo perfecto después de embarazos y además mejorar todo tema postural. Las clases en sí sudar no sudas una gota pero me tengo que ultra concentrar en postura y respiración, y luego noto el abdomen ultra activado además de agujetas al dia siguiente. Es un complemento que me faltaba y creo que me va a venir genial.
Pretendo intentar dormir mejor hoy y poder ir algún dia al gimnasio pero la verdad que tampoco tengo muchas esperanzas.
- D.Scully
- Moradora de las arenas
- Mensajes: 204
- Registrado: 20 Nov 2018, 01:07
Después de 1 mes de descanso y haber tomado antiinflamatorios como me dijo la doctora hoy he probado a correr después de la rutina de torso y a los 3 km me ha empezado el dolor exterior de rodilla otra vez Pff, no sé qué voy a hacer, únicamente me duele al correr pero ya le he cogido el gustillo y no quisiera tener que dejarlo.
- Optimisty
- Egofloja
- Mensajes: 1848
- Registrado: 06 Dic 2019, 20:31
- Califragilística
- Condemora
- Mensajes: 2168
- Registrado: 25 Feb 2018, 22:23
¿Qué tipo de ejercicios haces? Hipopresivos?
Yo estuve yendo con una fisio después del parto y hacíamos sobre todo activación del transverso con un ecógrafo a través del que veía si lo activaba bien y vigilábamos la diástasis (por suerte tengo lo que ella consideraba solo fisiológica, creo que 1.3 mm en la zona más ancha). La idea era tomar conciencia para luego activarlo en el día a día, en los ejercicios...pero vamos, que alguna vez me fijo y con suerte, nunca lo interioricé y ando encorvada por la vida.
@D.Scully Si te duele al correr quizá es mejor que lo dejes directamente...¿sabes la razón por la que tienes esa molestia? No lo he leído o lo he olvidado.
Ayer hice en casa media horita de mancuernas y ejercicios con bandas para hombros, brazo, espalda. Despacito porque tengo hombros delicados, 2 o 3 kilos según el ejercicio y según iba viendo si me molestaba o no, y solo 5 kilos para remo con mancuerna.
Hoy a la 'hora del café del teletrabajor', media hora de yoga.
Pues no hago nada especial en el sentido de original, mezclo cardio y pesas, sobre todo pesas pq el cardio me aburre muchisimo menos una época hace ya años que salía a correr.
Post embarazos ha sido casi todo pesas la verdad, hago como 4 dias a la semana entre 30 y 45 min mezclando un poco todo pq como tampoco puedo planificar medio hago full body siempre. Ahora he empezado con el tema este del pilates pq sí que noto que al comer se me queda distendida.
Diastasis no he tenido, he tenido suerte con eso.
Pero yo creo que no es tanto lo que hago sino el llevar haciendolo de manera constante muchisimos años, porque de verdad que lo que hago es como muy basico rollo sentadilla, peso muerto, zancada, press militar, triceps y algo de planchas.
- Califragilística
- Condemora
- Mensajes: 2168
- Registrado: 25 Feb 2018, 22:23
Ah sisi, a lo que voy es eso hipopresivos y pilates, pero he ido literalmente a dos clases en toda mi vida! Asi que no creo que haya tenido mucho efecto por ahora jajaCalifragilística escribió: ↑19 Ene 2023, 11:57 Ahhhh vale @Lattice , al ser con fisio pensaba que era algo así enfocado a hipopresivos o similar.
- Ethelfleda
- Amiga especial de Rancín
- Mensajes: 1104
- Registrado: 12 May 2021, 17:23
Esta semana retomé el gimnasio. Pero incluso bajándome los pesos y las repeticiones (pero mismos ejercicios y numero de series), estoy agujeteada perdida. ¡Que ingrato es el cuerpo!
Que pronto se pierde resistencia y fuerza... y tampoco es que lo hubiera dejado un mes. Pero bueno, me he encontrado ya mejor en todos los sentidos, física y anímicamente para volver a la rutina esta semana.
Hoy quiero ir a por mi segundo día de torso de esta semana, después de comer. Esta semana he estado más enfocada en trabajar a saco la espalda porque he vuelto a tener dolores durante los días de no hacer nada que he tenido. A mi es que enseguida me reaparecen los dolores de espalda.
Dominadas, dominadas asistidas con goma, remo horizontal en polea, jalones al pecho en polea, remo dorian en máquina, remo con barra, etc.
- DoñaUrraca
- Condemora
- Mensajes: 2290
- Registrado: 03 Oct 2022, 17:39
- DoñaUrraca
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- Registrado: 03 Oct 2022, 17:39
- Roma
- Moderadora
- Mensajes: 813
- Registrado: 10 Feb 2018, 00:54
Voy a hacer unas cuantas sesiones con una fisio por el tema de los hipopresivos. Me da la sensación de que yo sola lo hago mal. Bueno sensación no, es que me dan náuseas directamente. Así que prefiero trabajarlo con alguien que me controle.
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