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Moderadores: lamaladelanovela, Sheer
- Poison Ivy
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- Nordic Girl
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EDITO. LUNES:
45 minutos de GAP
Musculación (3 series de 15 repeticiones cada una)
-Extensión de piernas con 20kg
-Press máquina pecho con 20kg
-Remo en máquina con 30kg
-Abductores con 35kg
-Press máquina hombro con 10kg
-Lumbares en banco
EDITO. MARTES:
40 minutos de body power
45 minutos de aquagym
EDITO. MIÉRCOLES:
45 minutos de GAP
Musculación: 3 series de 15.
-Prensa con 70kg
-Curl en polea baja con 20kg
-Extensión en polea con 10kg
-Glúteos con 25kg
-Lumbares en máquina con 20kg
-Abdominales en máquina con 15kg
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Nordic Girl escribió: ↑07 May 2019, 07:17 Cuando hacéis pierna y glúteo, ¿hacéis elíptica o cinta de caminar al principio? Me cuesta mucho encontrar un buen entrenamiento de pierna y glúteo de una sesión.
Yo ahora que estoy hiper focalizada en entrenamiento de culo lo que hago es que voy caminando al gym y luego vuelvo corriendo a casa, no es mucho porque la tengo cerca, sobre unos 15 minutos, pero creo que es positivo para coger ese fondo.
Odio la eliptica, cinta, etc....
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Haces full body a diario? No soy una experta, pero tengo entendido que tienes que dejar descansar los músculos 48 horas, de ahí a que se entrene por grupos musculares o en días alternos.Poison Ivy escribió: ↑11 May 2019, 22:49 Yo voy al gym a diario, normalmente hago 40 min de ejercicios con peso trabajando brazos y luego tren inferior en suelo/colchoneta. Acabo con 20 min de bici con mucha resistencia porque no quiero bajar de peso sino crecer
Que me corrijan si me equivoco!
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Pues en teoría tienes razón pero llevo años haciéndolo así y me va genial...Me lo decía mi ex siempre, entrenar los tres grupos en tres días pero a mí me gusta hacer sentadillas a diario, la plancha, mi rutina de glúteos... y veo gente en el gym que hace flexiones y abdominales todos los dias, así que no debo de ser la única.Anvic escribió: ↑16 May 2019, 10:20Haces full body a diario? No soy una experta, pero tengo entendido que tienes que dejar descansar los músculos 48 horas, de ahí a que se entrene por grupos musculares o en días alternos.Poison Ivy escribió: ↑11 May 2019, 22:49 Yo voy al gym a diario, normalmente hago 40 min de ejercicios con peso trabajando brazos y luego tren inferior en suelo/colchoneta. Acabo con 20 min de bici con mucha resistencia porque no quiero bajar de peso sino crecer
Que me corrijan si me equivoco!
También sigo deportistas profesionales que lo hacen así, hay gente que corre todos los días o coge la bici o lo que sea...
Así que no sé pero a mí me va bien
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Pues si a ti te funciona,Poison Ivy escribió: ↑16 May 2019, 11:01Pues en teoría tienes razón pero llevo años haciéndolo así y me va genial...Me lo decía mi ex siempre, entrenar los tres grupos en tres días pero a mí me gusta hacer sentadillas a diario, la plancha, mi rutina de glúteos... y veo gente en el gym que hace flexiones y abdominales todos los dias, así que no debo de ser la única.Anvic escribió: ↑16 May 2019, 10:20Haces full body a diario? No soy una experta, pero tengo entendido que tienes que dejar descansar los músculos 48 horas, de ahí a que se entrene por grupos musculares o en días alternos.Poison Ivy escribió: ↑11 May 2019, 22:49 Yo voy al gym a diario, normalmente hago 40 min de ejercicios con peso trabajando brazos y luego tren inferior en suelo/colchoneta. Acabo con 20 min de bici con mucha resistencia porque no quiero bajar de peso sino crecer
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Genial!
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Y también que si por lo que sea fallo un día, no son tantos días sin trabajar un grupo muscular, como pasa en vacaciones y así, que luego cuesta vida y media retomarAnvic escribió: ↑16 May 2019, 20:44Pues si a ti te funciona,Poison Ivy escribió: ↑16 May 2019, 11:01Pues en teoría tienes razón pero llevo años haciéndolo así y me va genial...Me lo decía mi ex siempre, entrenar los tres grupos en tres días pero a mí me gusta hacer sentadillas a diario, la plancha, mi rutina de glúteos... y veo gente en el gym que hace flexiones y abdominales todos los dias, así que no debo de ser la única.Anvic escribió: ↑16 May 2019, 10:20Haces full body a diario? No soy una experta, pero tengo entendido que tienes que dejar descansar los músculos 48 horas, de ahí a que se entrene por grupos musculares o en días alternos.Poison Ivy escribió: ↑11 May 2019, 22:49 Yo voy al gym a diario, normalmente hago 40 min de ejercicios con peso trabajando brazos y luego tren inferior en suelo/colchoneta. Acabo con 20 min de bici con mucha resistencia porque no quiero bajar de peso sino crecer
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Como en la estática. Si tiene pantalla te marcará la velocidad y solo tienes que ir al máximo siguiendo unas pautas de máximo y mínimo.
EDITO. VIERNES:
10 minutos en la elíptica
Musculación, 3 series de 15:
-Flexión de piernas con 20kg
-Máquina contractora con 20kg y 22'5 en la última
-Jalón polea al pecho con 20kg y 25 en la última
-Gemelos en prensa con 90kg
-Encogimiento de hombros con 8kg
90 minutos de hatha yoga
20 minutos andando al volver a casa
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- Moradora de las arenas
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El primer dia me reuní con uno y me quedé igual... me dio una rutina estandar total y arreando.... demomento con natacion bien, que siempre he hecho y voytirando pero me apeteceria un poco de ejercicios pero como no sé que rutina seguir... sabeis algun sitio donde descargar rutinas?
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Llevo un año y pico y se va notado, pero la dieta no la he controlado y estoy pensando en empezar a hacerlo aprovechando la primavera/verano que tengo menos apetito.
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