Foreras deportistas

[Ran]

Sí, @Ethelfleda, lo de aislar los músculos del todo evidentemente es imposible.
Me refería más a que yo no hago prensa, sentadillas, curl femoral... Ejercicios que te sugieren habitualmente en la rutina de piernas. No ne terminan de ser de utilidad.

[Califragilística]

Esta está siendo una semana de vagancia extrema para mi persona. Ayer hice en casa media horita de gomas y mancuernas para hombros - brazos, muy light (ahora voy al fisio a que me descargue un poco el cuello) y esta mañana me arrastré al gimnasio...pero al final me dio la pereza, hice 45 min de cardio sin matarme precisamente, y a casa. Será el tiempo, que me deprime.

[Ohne]

Yo hoy lo he dado todo. Me están prestando un montón los entrenamientos que estoy haciendo por las mañanas, sin prisa, ni presión. Los voy a echar de menos. A ver cómo amanezco mañana porque me gustaría salir a correr.

[Oop!]

yo hoy me hice 6k en media horica corriendo pero hacía un viento que entre lo frío que venía y que la ruta era casi toda acontraviento, no me ha lucido nada...

a ver si voy saliendo de mi zona de confort de 5-7k , pero me cuesta mucho :(

[D.Scully]

.

@D.Scully Si te duele al correr quizá es mejor que lo dejes directamente...¿sabes la razón por la que tienes esa molestia? No lo he leído o lo he olvidado.

Ay, que iba a contestar el otro día pero luego se me pasó, voy con retraso. No sé a ciencia cierta el porqué. Mi doctora me mandó 3 días antiflamatorios y si me seguía doliendo que volviera pero hasta marzo no tengo cita. Investigando es casi seguro que sea rodilla del Corredor o Sindrome de la Cintilla Iliotibial porque cuadra bastante. Viene a ser debilidad en el glúteo y cadera en el lado de la rodilla afectada que se ve forzada por ello. Estoy haciendo unos ejercicios que he visto que mandan los fisios como puentes a una sola pierna, abducción con gomas, etc.

Hoy estoy contenta porque he batido mi pesos en sentadilla y peso muerto. Cuando me hice daño en la espalda con el peso muerto fue con 65k así que volví a bajar a 60 y poco a poco he ido subiendo, hoy he tirado de 70 sin problema lumbar. Ahora no me acuerdo cuando se supone que una está más fuerte en cuanto al ciclo menstrual así que no sé si será por eso, pero mañana me tiene que bajar la regla y hoy me he encontrado bastante más fuerte en general.

[SnoopyCrisprCas]

Hooola
Retomo el hilo, que no he vuelto a escribir aquí desde Semana Santa.

Tuve una rotura fibrilar a principios de enero, hoy he vuelto al gimnasio y qué ingrato es el cuerpo, he ido a spinning e incluso me he ahogado, qué mal todo.
Me duele un montón la tripa y la espalda, me está pasando casi siempre cuando hago spinning desde hace unos meses, no se si acudir a fisio a mirarlo o qué.

Quería pediros opinión sobre bodypump.

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[comment]

Yo hice bodypump 3 veces a la semana varios años y no ensanché nada, es más aeróbico que otra cosa. Y no soy pequeña precisamente.
Los dolores del spinning no será por mala postura o porque estés muy tensa en la bici? No debería doler nada aparte de las piernas de cansancio. Algunos monitores no se fijan o pasan de corregir, pregunta a alguno que se moleste más.

[Lattice]

Dieta y deporte, da igual si es spinning, body pump, pesas o ir a caminar, nada de eso te va a ensanchar.

[SnoopyCrisprCas]

Actualmente solo le doy a pesas, cinta y spinning. No tenía ningún sentido que ensanchase porque además no son unos pesos excesivos, mancuernas de 5 era lo que usaba en bodypump, por ejemplo. A ver si pillo por banda a uno que me dedique un poco de tiempo en spinning, la verdad es que en spinning llevo un par de años y desde el primer día con el monitor fue 'pedalea, intenta pillar el ritmo y seguirnos'.

Le daré otra oportunidad a bodypump y fijarme si es que comí más sin darme cuenta, cosa que me extrañaría porque las porciones eran iguales, pero a saber.

Gracias @comment y @Lattice

[Natillas]

@SnoopyCrisprCas yo ensanché también, pesas y proteínas extra

Ahora hago cardio (correr o zumba) tres / cuatro veces por semana, dominadas asistidas, yoga, y ejercicios con de peso con mi cuerpo... Y me siento fuerte y me deshinche!

Tampoco tomo comida que tenga la proteína agregada (rollo batidos, yogures o barritas) porque mi dieta es equilibrada

Ah, escucha a tu cuerpo y mírate el dolor

[Petrita]

Caminar va muy bien como cardio y para estar más activa. Ir al gimnasio está muy bien pero si luego no te mueves nada no es suficiente.

Yo estoy contenta, estoy siendo muy disciplinada con los entrenos de fuerza y camino bastante. Me siento mucho más fuerte y activa. Tengo más energía y cero molestias de mi lesión, así que estupendo.

[Woccek]

Como entrenáis triceps?

En máquina asistida o por libre? Tengo la sensación que haciendolos en cajón apoyada los ejercitas mucho más, por más peso que añadas en la asistida.

[Lattice]

Ficho esta semana tres dias de video /pesas en casa, pilates el martes y mañana iré al gimnasio a hacer fuerza. Ya estoy recuperada del resfriado pero he estado un par de dias arrastrando cansancio.

@Woccek yo como más noto triceps es con fondos en banco, con el tipico de coger disco y bajarlo por detrás de la cabeza y otro que es tipo press francés pero bajando con brazos estirados. A mi las maquinas asistidas siempre me resultan flojas, no sé por qué.

[comment]

Yo para triceps según me da, lo noto con todo. En el gym en la máquina o con peso libre y en casa hago dips en una silla o fondos de tríceps.

[Ethelfleda]

Yo noto mucho el tríceps con los fondos en banco, y haciendo extensión de codo frontal en polea. Y luego haciendo otros ejercicios que en teoría no son de tríceps como pull over en polea o press banca con agarre ni muy abierto ni muy cerrado.

[Ohne]

Yo con mancuernas y contragolpe. Lo combino con elevaciones laterales y es todo lo que hago para brazos.

A mi me tocaba hoy salir a correr pero está todo el suelo congelado. Casi me caigo un par de veces al llevar a mi hijo a la guarde. No tiene pinta de que la temperatura vaya a subir pero igual intento salir por la tarde temprano a ver si no hay tanto hielo.

[Entusiasta]

Como que no se ensancha con bodypump? A mi desde luego que me ha ensanchado un poco. El bodypump es ejercicio con pesas y repeticiones. Yo lo he notado, quizas porque soy muy delgadita. Llevo 2 meses y es lo unico que hago, ahora en febrero me paso l gimnasio con pesas y maquinas para tener un mejor volumen para mi

Una cosa es querer perder grasa y otra es coger volumen, sino te gusta tener volumen, optaria por cardio y dieta por unos pocos meses hasta que cojas el peso que quieres.

[Lattice]

Como que no se ensancha con bodypump? A mi desde luego que me ha ensanchado un poco. El bodypump es ejercicio con pesas y repeticiones. Yo lo he notado, quizas porque soy muy delgadita. Llevo 2 meses y es lo unico que hago, ahora en febrero me paso l gimnasio con pesas y maquinas para tener un mejor volumen para mi

Una cosa es querer perder grasa y otra es coger volumen, sino te gusta tener volumen, optaria por cardio y dieta por unos pocos meses hasta que cojas el peso que quieres.

El body pump es cardio puro y duro. Se crea volumen con peso y comiendo de determinada manera, es prácticamente imposible coger volumen sin dieta específica...

[Entusiasta]

Como que no se ensancha con bodypump? A mi desde luego que me ha ensanchado un poco. El bodypump es ejercicio con pesas y repeticiones. Yo lo he notado, quizas porque soy muy delgadita. Llevo 2 meses y es lo unico que hago, ahora en febrero me paso l gimnasio con pesas y maquinas para tener un mejor volumen para mi

Una cosa es querer perder grasa y otra es coger volumen, sino te gusta tener volumen, optaria por cardio y dieta por unos pocos meses hasta que cojas el peso que quieres.

El body pump es cardio puro y duro. Se crea volumen con peso y comiendo de determinada manera, es prácticamente imposible coger volumen sin dieta específica...

Y cual es la diferencia entre coger las mancuernas en la sala y hacer repeticiones y hacer lo mismo en bodypump? Yo empece levantando 2kg y ahora estoy en 7,5kg y dependiendo del ejercicio de la clase subo o bajo los pesos.

[Lattice]

Como que no se ensancha con bodypump? A mi desde luego que me ha ensanchado un poco. El bodypump es ejercicio con pesas y repeticiones. Yo lo he notado, quizas porque soy muy delgadita. Llevo 2 meses y es lo unico que hago, ahora en febrero me paso l gimnasio con pesas y maquinas para tener un mejor volumen para mi

Una cosa es querer perder grasa y otra es coger volumen, sino te gusta tener volumen, optaria por cardio y dieta por unos pocos meses hasta que cojas el peso que quieres.

El body pump es cardio puro y duro. Se crea volumen con peso y comiendo de determinada manera, es prácticamente imposible coger volumen sin dieta específica...

Y cual es la diferencia entre coger las mancuernas en la sala y hacer repeticiones y hacer lo mismo en bodypump? Yo empece levantando 2kg y ahora estoy en 7,5kg y dependiendo del ejercicio de la clase subo o bajo los pesos.

Las repeticiones y por tanto el esfuerzo muscular. Si puedes hacer una serie de body pump entera es que en series de 6-8 repeticiones podrias meter mucho más peso y es cuando harias fuerza.