Foreras deportistas

[Lattice]

Yo creo que solo con Pilates es muy dificil que desarrolles tonificacion, salvo que estés muy muy delgada (que entonces es que por falta de grasa se vería músculo), pero si estas operada de rodilla entiendo que tienes que tener bastante cuidado con todo.

[Ethelfleda]

Al final ayer no fui al gym
Se me complicó un tema del trabajo y mi conciencia no me dejaba llegar a las 15:00 y apagar el PC, así que nada, estuve currando hasta las 17:30. Luego con toda la pereza del mundo, y -1000 de ganas, con mi chico haciendo de cheerleader hice una rutinilla corta en casa y bueno, ni tan mal. Me hubiera gustado mejor ir al gym y hacer mis remos y jalones pero me apañe en casa con la barra de dominadas, las mancuernas y el TRX. Fue una rutinilla de media intensidad y aún así, agujetas al canto...

[Artico]

Sobre Pilates y musculo, fortalecimiento, etc..

- Si se puede desarrollar algo de musculo PERO la rutina debe ser muy especializada y personalizada, tambien hay que cumplir los principios basicos de la hipertrofia (igual que con las pesas), y no es el mejor metodo para ello

- El nº de muelles, inclinaciones y posiciones en las diferentes maquinas permite tanto aumentar como reducir la intensidad, depende de lo que se seleccione

- Si se puede desarrollar un cuerpo fuerte completo con pilates, los bailarines profesionales de ballet lo llevan haciendo años PERO es necesario una rutina especifica y totalmente personalizada, una clase grupal no es valida porque para Pepita 10 repeticiones y 2 muelles es un trabajo durillo mientras que para Juanita no llega ni a calentamiento

- Se pueden hacer clases grupales de pilates personalizadas, es el metodo original, PERO es necesario que sean pocas personas por monitor o varios monitores para que sea posible

- El piltes basico/original tiene un nº concreto de ejercicios PERO con los conocimientos adecuados se pueden hacer mas ejercicios y variaciones en todas sus maquinas segun el objetivo buscado, es lo que hacen nadadores profesionales o fisios para rehabilitaciones (por ejemplo, en un reformer se puede hacer presses de banca, aperturas, curl de biceps, etc)

- Para las piernas, en el reformer se pueden hacer varios ejercicios basicos y si se añade el cadillac y se trabaja a una pierna hay muchas mas posibilidades, PERO hacer esto requiere conocimientos y personalizacion

En resumen, si es posible conseguir buenos resultados en el fortalecimiento general, si es posible desarrollar algo de musculo pero nunca igual que con pesas, pero es necesario una personalizacion total de toda la rutina (ejercicios, volumen, intensidad, frecuencia, ....). Hablalo con tu monitora a ver si te puede personalizar la clase para ti

[Lattice]

Si, @Artico todo lo que dices de acuerdo, pero solo con dos horas a la semana de pilates no vas a desarrollar nada. Lo de los bailarines si, pero es que dedican 8 horas al dia durante décadas a bailar además de ir a Pilates de manera absolutamente residual.

[Artico]

Si, @Artico todo lo que dices de acuerdo, pero solo con dos horas a la semana de pilates no vas a desarrollar nada. Lo de los bailarines si, pero es que dedican 8 horas al dia durante décadas a bailar además de ir a Pilates de manera absolutamente residual.

En el caso de que exista un limite de dos horas semanales para la frecuencia, la cosa se complica, asi que, fallo mio sorries. Mis comentarios eran sin tener en cuenta esa limitacion y para obetener unos resultados reales minimos y basicos en forma fisica y fortalecimiento, nada de algo tirando a fitness, algunos kilos de musculo, mas gluteos, etc.

En cuanto a los bailarines de ballet, si, es un complemento y no quise dar a entender que es la base de su entreno o algo generalizado, algunos hacen pesas y nada de pilates, solo lo puse como ejemplo de que para obtener resultados fuera de lo convencional con el pilates se necesitan hacer modificaciones muy especificas y personalizadas. Como experiencia personal, yo tuve la oportunidad de entrenar pilates con varios bailarines y probar variaciones y modificaciones para desarrollar fuerza y estabilidad especificas en movimientos concretos, y las cosas que se pueden hacer son super duras, sobre todo las especificas para los portes.

Lo mejor es que la forera lo comente con su monitora, porque si ella no tiene los conocimientos adecuados, algo muy habitual, no hay nada que hacer, salvo que se lo curre por si misma

[Emedemaria]

No iba al gimnasio desde el lunes porque entre el estrés del trabajo y la tendinitis, llegaba a casa reventada.
Hice rutina de tren inferior y bici estática por 25 min. Quiero apuntarme a yoga pero en mi ciudad todavía estamos sobre los 30 grados todos los días y me cuesta un montón motivarme con calor.

[Ohne]

Estoy de camino el gym después de dejar a mi hijo en la guarde. A ver si cumplo toda la semana. La verdad es que hacer deporte por la mañana me viene mejor pero en cuanto vuelva a trabajar será imposible. Lo único que me da un poco por saco es la cantidad de tiempo que pierdo en transporte público.

[Califragilística]

Por ejemplo, sentadilla, zancada y glute bridge (a quién no le gusta que se le ponga el culo duro, xd) con peso alto y 4 series de entre 6 y 8 repeticiones y luego máquina de aductores y máquina de femoral, con un peso mas bajo que te permita hacer 4 series de unas 12 repeticiones. Y esto puedes hacerlo dos veces por semana y ya está bien (sujeto a que alguna forera que entienda más la mejore).

Me apunto esto porque voy un poco como pollo sin cabeza por el gimnasio y me parece una idea sencilla y accesible (y que puedo hacer en casa con mancuernas en un apuro, lo que me suma puntos).

Lo que no consigo es un ejercicio en el que note bien el culo. Hip thrust con barra en el banco, nada, no acabo de hacerlo bien y me da miedo fastidiarme la espalda; me enseñó un ejercicio el monitor este finde con las poleas y tampoco... Me ha recomendado que haga puente de glúteos en el suelo, con banda elástica y disco a la vez, pero ya no me dio tiempo a probar.

Mi gimnasio también está llevo de chavalería. Yo suelo ir por la mañana y a esa hora casi todo son chicos/as en edad universitaria. Me parece fenomenal que se animen a hacer ejercicio, pero, POR FAVOR, que dejen el móvil en la taquilla, es que entre serie y serie o incluso una vez han terminado el ejercicio se tiran un ratazo mirando el IG y con la máquina ocupada.

[comment]

Puente de glúteos en el suelo es muy buen ejercicio y puede ser bastante duro, tiene muchas variaciones. Con goma, con una pesa en el pubis, a una pierna, mantenerse arriba y subir y bajar piernas alternativamente...
En el gimnasio también está bien la máquina de dar patadas hacia atrás, no me acuerdo del nombre técnico.

[Ohne]

@Califragilística ¿Has probado a hacer ejercicios para activar el glúteo antes? Es que por lo que yo sé si no notas el glúteo es que no estás tirando con el glúteo.

Yo estoy de camino a recoger al enano. Fue sesión exprés pero me salte el cardio del calentamiento y el estirar después y me dio tiempo más o menos a todo.

- Peso muerto
- Remo con barra
- Sentadilla frontal con barra
- hip thurst
- y una super serie con mancuernas para brazos que le vi a Kelsey Wells en IG.

Mañana volveré, tengo 30 min más y quiero usar más maquinas en plan abductor, prensa y algo de core.

[comment]

Con la prensa de piernas también noto bastante el culo.

[Optimisty]

Sobre el Pilates, es cierto, solo voy dos horas a la semana. Tenemos reformer y silla, Cadillac no. La clase es de cinco personas con monitora y se adapta al nivel medio del grupo, pero la monitora controla tu nivel. Por ejemplo, mi hermana quería anotarse y no tenían hueco en mi hora, que es justo a la que ella podía ir. Le propuse a la monitora cambiarme yo otra hora en la que si tenía hueco, y así le dejaba mi hueco a mi hermana; y me dijo que no, que ese otro grupo no vale para mi nivel, demasiado suave para mi.
Sobre el músculo, salvo en los muslos donde sí creo que necesito ganar algo de masa muscular, especialmente en la pierna operada, en el resto del cuerpo creo que no.

[Artico]

Esa es la mejor forma de dar clases de pilates, grupos pequeños y nivel de intensidad adaptada a cada persona, asi que ¡tienes suerte!, no suele ser asi. Habla con tu monitora a ver si te puede hacer una rutina mas enfocada en tus objetivos con el reformer y silla en las clases y con ejercicios/pilates suelo para que hagas tu sola en casa. Animo!

[Optimisty]

Gracias, @Artico! La verdad es que estoy muy contenta, y además el centro está a dos minutos andando de mi casa, en mi misma calle! Aquí llueve mucho, si en invierno tengo que caminar media hora lloviendo y de noche para ir, faltaría a clase un montón. Así no tengo excusa para faltar!

[biochic]

He vuelto a correr y a hacer cardio en clases dirigidas (baile, spinning), y me he puesto con el yoga. Quiero entrenar bien esa parte de mi físico, hice pilates muchos años pero lo tenía dejado y realmente es valioso.

Y las pesas...qué subidón las pesas! A ver si soy capaz de comer limpio y empiezo a perder grasa.

[Califragilística]

@Ohne Sí, empecé a raíz de leerlo en el foro, hago ejercicios con banda elástica, puentes y con pesas rusas... y nada. Con lo que noto algo es con los puentes de glúteo si hago a una pierna, pero ni hip thrust con barra ni nada, no hay manera.

Ayer como estuve en casa hice media hora de yoga seguido de ejercicios enfocados a la postura y a hombros, que hacía hace años en una clase dirigida con fisio: dead bugs, puentes de glúteo, planchas...y para hombros, los ejercicios tipo rehabilitación con bandas y para el serrato, que mi hombro tiende a la tendinitis...

[Lattice]

Yo esta semana voy de culo con kilos de trabajo y durmiendo mal por diversos niños malos pero he hecho ayer y hoy videos intensitos de 30min de Heather Robertson y hoy fui a clase de pilates + hipopresivos.

Me he cogido 20 clases individuales con fisio, todo centrado en abdomen y dejarlo perfecto después de embarazos y además mejorar todo tema postural. Las clases en sí sudar no sudas una gota pero me tengo que ultra concentrar en postura y respiración, y luego noto el abdomen ultra activado además de agujetas al dia siguiente. Es un complemento que me faltaba y creo que me va a venir genial.

Pretendo intentar dormir mejor hoy y poder ir algún dia al gimnasio pero la verdad que tampoco tengo muchas esperanzas.

[D.Scully]

En mi gimnasio se nota más gente en general, sobre todo las máquinas de cardio que antes había mucha vacías ahora suelen estar casi llenas. En la zona de pesas y máquinas también hay más gente, unos cuantos grupitos de niños/as. No me puedo quejar la verdad, no suelo tener problemas a la hora a la que voy (un poco antes de las 16) y si tengo que esperar, es poco.

Después de 1 mes de descanso y haber tomado antiinflamatorios como me dijo la doctora hoy he probado a correr después de la rutina de torso y a los 3 km me ha empezado el dolor exterior de rodilla otra vez Pff, no sé qué voy a hacer, únicamente me duele al correr pero ya le he cogido el gustillo y no quisiera tener que dejarlo.

[Optimisty]

Bueno, pues he hablado con mi monitora de Pilates sobre las piernas y me ha dado varias alternativas: algún ejercicio sencillo en casa, poner más resistencia en alguno de Pilates y hacer algo de elíptica. Intentaré hacer elíptica antes de Pilates y los ejercicios que me dio para casa, que son sencillos. Y cuando pueda poner más muelle en pilates, hacerlo. Pero no se puede con todos los ejercicios, ya que con algunos forzaría demasiado cadera/rodilla. Ya os comentaré. Ahora mismo acabo de salir de clase y con el músculo recién trabajado se nota que tengo más masa muscular en la pierna no operada.

[Califragilística]

@Lattice Seguro que estás estupenda, alguna foto tuya he visto y ya me gustaría estar así no después de embarazos...me gustaría haber estado así yo qué sé, con 18, con 20...!!

¿Qué tipo de ejercicios haces? Hipopresivos?

Yo estuve yendo con una fisio después del parto y hacíamos sobre todo activación del transverso con un ecógrafo a través del que veía si lo activaba bien y vigilábamos la diástasis (por suerte tengo lo que ella consideraba solo fisiológica, creo que 1.3 mm en la zona más ancha). La idea era tomar conciencia para luego activarlo en el día a día, en los ejercicios...pero vamos, que alguna vez me fijo y con suerte, nunca lo interioricé y ando encorvada por la vida.

@D.Scully Si te duele al correr quizá es mejor que lo dejes directamente...¿sabes la razón por la que tienes esa molestia? No lo he leído o lo he olvidado.


Ayer hice en casa media horita de mancuernas y ejercicios con bandas para hombros, brazo, espalda. Despacito porque tengo hombros delicados, 2 o 3 kilos según el ejercicio y según iba viendo si me molestaba o no, y solo 5 kilos para remo con mancuerna.

Hoy a la 'hora del café del teletrabajor', media hora de yoga.