Foreras deportistas
Moderadores: lamaladelanovela, Sheer
- DoutzenWinchester
- Condemora
- Mensajes: 2921
- Registrado: 19 Mar 2018, 13:14
El martes hice máquinas y ayer hice gap de 30' más correr en la cinta 15'. Al contrario de la primera actividad que me apunté (que fue demasiado para mi) el gap me ha ido mejor así que creo que seguiré en más clases de esas y después igual vuelvo a lo otro dónde se requiere más forma física.
Aún así me da un poco de vergüenza porque soy muy novata y algunos ejercicios los hago regular. Por ejemplo, el cuello al hacer las relaciones no se cómo colocarlo y siempre me dicen que lo tenso mucho, pero no sé cómo cambiar eso.
- Annabel Lee
- Egofloja
- Mensajes: 1518
- Registrado: 14 Sep 2019, 17:44
- Ubicación: In a kingdom by the sea
Lunes: body balance 60"
Martes: body pump 60"
Jueves: core 30", correr en cinta 15" (al principio para calentar le puse cuesta arriba!! luego lo dejé en llanito y a 7'5km/h), brazos y flancos 30", con mancuernas de 4kg (biceps, triceps, y peso muerto lateral para flancos).
Viernes: tabla de la app, hoy tocaba piernas y glúteos, creo que hora y cuarto me ha llevado, acabo de salir!
Sobre lo del ayuno que habéis comentado, yo lo hago cuando tengo que ir al gimnasio muy temprano, por ejemplo ayer (8am) u hoy (7:15am) porque a esas horas no me apetece y me sienta mal comer rápido, y luego me hago un buen desayuno cuando vuelvo. Los días que tengo la clase más tarde (a partir de las 9:30) sí que desayuno antes, porque si no llego que me comería un buey.
Estás aprendiendo, no tiene por qué darte vergüenza. No pueden ayudarte los monitores? Si no da tiempo en clase, después en sala o lo que sea?DoutzenWinchester escribió: ↑08 Nov 2019, 08:32 Ayer volví al gym después de dos semanas que se me juntaron muchas cosas.
El martes hice máquinas y ayer hice gap de 30' más correr en la cinta 15'. Al contrario de la primera actividad que me apunté (que fue demasiado para mi) el gap me ha ido mejor así que creo que seguiré en más clases de esas y después igual vuelvo a lo otro dónde se requiere más forma física.
Aún así me da un poco de vergüenza porque soy muy novata y algunos ejercicios los hago regular. Por ejemplo, el cuello al hacer las relaciones no se cómo colocarlo y siempre me dicen que lo tenso mucho, pero no sé cómo cambiar eso.
- Hachita
- Condemora
- Mensajes: 2353
- Registrado: 12 Feb 2018, 21:33
Ficho esta semana: spinning x2 + tren inferior (aunque bastante light porque tenía muchas agujetas jaja) + tren superior que acabo de hacer.
Ayer hice pierna (solo 6 ejercicios en una hora, creo que MUY POCO, voy muy lenta) y 15 mins de cardio.
-
- Egofloja
- Mensajes: 1822
- Registrado: 13 Feb 2018, 12:02
Qué app utilizas que te hace tablas?Annabel Lee escribió: ↑08 Nov 2019, 09:13 Buenos días! Vengo a dar el parte semanal
Lunes: body balance 60"
Martes: body pump 60"
Jueves: core 30", correr en cinta 15" (al principio para calentar le puse cuesta arriba!! luego lo dejé en llanito y a 7'5km/h), brazos y flancos 30", con mancuernas de 4kg (biceps, triceps, y peso muerto lateral para flancos).
Viernes: tabla de la app, hoy tocaba piernas y glúteos, creo que hora y cuarto me ha llevado, acabo de salir!
Sobre lo del ayuno que habéis comentado, yo lo hago cuando tengo que ir al gimnasio muy temprano, por ejemplo ayer (8am) u hoy (7:15am) porque a esas horas no me apetece y me sienta mal comer rápido, y luego me hago un buen desayuno cuando vuelvo. Los días que tengo la clase más tarde (a partir de las 9:30) sí que desayuno antes, porque si no llego que me comería un buey.
- Annabel Lee
- Egofloja
- Mensajes: 1518
- Registrado: 14 Sep 2019, 17:44
- Ubicación: In a kingdom by the sea
-
- Influenser
- Mensajes: 549
- Registrado: 02 Ago 2018, 23:37
Me gustaría hacerme una rutina para hacerla tres días a la semana pero estoy súper perdida. También quiero trabajar la flexibilidad.
Ahora voy al gimnasio un poco sin saber qué hacer. (Los monitores no te dan un plan de trabajo)
Sobre todo quiero trabajar brazos, core y flexibilidad. Antes hacía yoga pero la profesora de ahora no me gusta.
También tengo cintas elásticas y la ruedecita de hacer abdominales
@RoyalBacon gracias por poner la tuya!!
¿La haces una vez a la semana?
¿Cada cuánto hay que cambiar de rutina?
También me voy a copiar de @crispichicken
crispichicken escribió: ↑12 Feb 2018, 22:55 Os pego mis rutinas chumineras de medio cuerpo, para más adelante probaré dividir espalda-triceps y pecho-biceps.
Piernas y glúteo
- Donkey kicks 3x12
- Perrito lateral 3x12 (o aducciones con banda)
- Apertura lateral 3x12 (polea o tumbada de costado levantar una pierna)
- Prensa piernas 3x15
- Sentadilla de rodillas 3x10
- Peso muerto sumo 4x1
- Glute bridge 3x12
- Torsión lateral 3x16
TRONCO SUPERIOR (circuito x3 o x4)
- Press banca con barra 3x10
- Remo con mancuerna 3x10
- Elevación lateral mancuerna + levantar 90° mancuernas 3x10
- Curl biceps cono 3x10
- Upright barbell row 2x10
- Bent o ver barbell row 2×10
- Extensión triceps 3x10
- Plancha 30"
- Annabel Lee
- Egofloja
- Mensajes: 1518
- Registrado: 14 Sep 2019, 17:44
- Ubicación: In a kingdom by the sea
-
- Influenser
- Mensajes: 549
- Registrado: 02 Ago 2018, 23:37
El gimnasio está bien equipado pero aún no me he puesto con las máquinas.Annabel Lee escribió: ↑09 Nov 2019, 18:37 @Amaia no hay más clases dirigidas aparte del pilates en tu gimnasio? Es una forma más sencilla de ir empezando, saber para qué se usan las cosas y cómo. Para hacerte una rutina es que depende mucho del material que tengas a tu disposición, que si clases, máquinas, y props en general (mancuernas, barras, steps, gomas/bandas elásticas...). Desde aquí sin saber esas cosillas pues poco podremos decirte. De todas formas, no somos profesionales así que relativiza todo lo que te digamos, porque va a ser desde nuestra experiencia y puede no servirte o gustarte a ti.
Hay clases aeróbicas tipo zumba, aeróbic... y luego de pesas circuitos (pero me viene fatal por el horario)
Ya supongo que es súper complicado aconsejar!
- Annabel Lee
- Egofloja
- Mensajes: 1518
- Registrado: 14 Sep 2019, 17:44
- Ubicación: In a kingdom by the sea
- Annabel Lee
- Egofloja
- Mensajes: 1518
- Registrado: 14 Sep 2019, 17:44
- Ubicación: In a kingdom by the sea
- RoyalBacon
- Forera de pro
- Mensajes: 5411
- Registrado: 12 Feb 2018, 17:04
Es que las tablas se hacen en funcion de tus objetivos, lo mejor es que un entrenador te guíe porque te va a explicar mucho mejor el orden de ejercicios, la movilidad, nunero de series y repeticiones y tal
Luego conforme tu sepas más hacerse una rutina no es tan complicado, puedes ir leyendo libros de entrenamientos etc
Crea una cuenta o inicia sesión para unirte a la discusión
Necesitas ser miembro para publicar una respuesta.
Crear una cuenta
¿No eres un miembro? regístrate para unirte a nuestra comunidad
Los miembros pueden iniciar sus propios temas y suscribirse a los temas
Es gratis y solo toma un minuto
Registrarse
-
- Comparte en las redes
-
- Statistics
-
Total
Posts: 3633556
Topics: 8099
Announcements: 6
Importants: 3
Topics per day: 4
Posts per day: 1596
Users per day: 5
Topics per user: 1
Posts per user: 328
Posts per topic: 449
Attachments: 172 (16.63 MiB)
Active posters: 5591
Start date: 31 Ene 2018
Your IP: 13.58.82.79
Total users: 11081
In total there were 3987 users online in the last 24 hours :: 698 Registered, 0 hidden, 3289 Guests
Usuarios registrados: -(SuMMerLoVe)-, -Lluna-, .amoamor., 93slau, _ADA_, _sus_, _thunder, Abby, abril 25, Acare, Acuario, adyora, aelita, aflady, Afraid80, Afrodita, Agap, Ahrefs [Bot], aiinaa, akiisha, akita88, al.liena, Alaia, Alasrojas, aldara, alesa, ALESBROS, Alesico, alexa11, ali_123, All fired up, Alma, Almadecántaro, Almendroski, Almond, Alyssa, amapoladeciudad, Amaranta-, Amazon [Bot], Amhara, anazgz, Anie_fall, Ann_Bradbury, Annegarc, Antípodas, Aquilifer, Aradaje, arenak, Arizona, Arla, arrozconleche, arut, arya, aryaS, asb2, Ascarje, astor_s, Asukasa, Atia, audrey_me, Augusta, Auren, aussie, Aviendha, avonlea, AXLROSE, Azul, Azure, bagbag, Bayo, Becket, Belgravia, Belmi, belu, Bengala, bequerelia, Bergamota, Berta, Bibibi, Bisou, blancanieves82, Blue Rose, Blue Velvet, blue_city, Bola, bolboreta369, Bonatesta, Brianna, Bridgitte, Britishland, Brivido, Brujilla9, Brújula, Bubu, BunySa, Burbu, BurkinaFaso, Caffeine, Caimen, Califragilística, Calma, Calypsa, CAM, Cande, canirove, Caperucita Rosa, Capri2808, Capricorn, Caracola, Carei, Carlota91, carmelita, Carmen27, casilda22, Casiopea, Castañuelas, Catavic, CDG, cereza, cerezo12, cfc13, chairum, Chanel, Chanel_lover, Cherokee, cherrywaves, Chibi-yonda, Chickadee, Chim*, Chiquidmaster, chocolat, christtinita, ciber, Cinnamon83, Circa, cittadella, claracla, claramp, clautia, cleita, clevergirl, Cliath, clin, CMar5, Codes, cofega, Coffeelover, Conlou, Cora63, Crim36, Crisalida, criscanbel, Crisocola, CrossFat, Cupid, dafne78, Daimona, daisy, Dakota18, Dana Scully, Danny, Daridi, Delma, denita, desertsound, Desidia, DEVA, diecinueve, disco, dobleden, Dollnel, DoñaUrraca, Dragna, Driada, Drinna, dulce_may26, Dunae, Dynamite Diva, Edita087, eesm46, eguzki_40, eileen, Einhorn, Elentari, Eleven, Eli, elle85, ellis, Elounda, ely79, elyes, Eme_g, Emedemaria, EMMA7, Enfermera30, Enoi82, entropía, eraseunavez, Escarlata, Ese, Espechica, Estrellada, Ethelfleda, Ethereal, evadina, Evadine, evy710, Eyre, Fanta de naranja, Fantasmiko, fashiondia, ferrero rocher, Flandehuevo, FlorDelCampo, Folle, Foxdog28, frangipani, freedomgirl, Frenesí, Freya222, Gala, Galbadia, Gea, Gema, Genete, Genevieve23, Gentileschi, georx__, GGarbo, Ginberta, Girl7135, giselle48, Goja, golondrina, Gracaze, Grace, gracecl16, Gradupo, Grannoche, Grisgras, Gwylleon, gynthali, Génova, Hades77, Haley, Hamptons, haole, happy_girl, Hazel_eyes, Hazel_eyess, Hbulla, helenadetroya, Helenn, Helvética, Hermiones, Herna, heyjude, Hierbabuena, Himbeere, honey10, hornimans, hotasice, HunkyDory, Hyrule, Iamcat, Ifni, Igandea, IGirl, Igranka, Ilie, Ilyushin, Inevitable, Inguz, inka, Inmah, Inés el internado, Irlanda, ISABEL7, Iseo, Isitas, islabonita, It-Girl!, Ivana89, Ivory75, Ivyrevel, J.., Jacapaca, jj_idiakez, jmac, Johari, JoyceOates, juanita, juanolas, k25, Kakko, kal, Kamchatka5, kapaileia, Kara-leon, karcao, Karmel, Kate Walker, kate73, katy_la_oruga, Katya_Zamolodchikova, Kazuha, Kenara, Keppra, Kerze, KiaraBll, Kim Wexler, Kirsten96, Kiwi, Kiya Ta-shepset80, kukogal, LADY_TORRIJA, Ladybird, LadyFreckles, ladyinpink, ladyrebeld13, laetita, Lagartona, lahima, Lahume, Lalaland, Lali, Lalita, lamaladelanovela, Lamoquis, Lanni, Lantigua, Lara_zzz, lareinadeldesierto, LaRue, Lasantisimatrinidad, Lastdaysofsummer, LastKiss, Latte, Lau.raq, LauraPalmerr, laurenandolivia, laurii, Lauru89, laury, Lauryvainilla, Lauval, LaVecinaMorena, Lea, lecar, Legami31, Lemon pie, Lenna, licel, Likis, Lillo, lincemistico, lindogatito, Linita, Lisa, Lisabeth, littleanchor, Littlesecret, livais, Lluvia, Lmonpac, Loctem, lolacanon, lolalove, lolaparaguera, Lolitahaze, Lorelai, Lorelay, Lostingthemind, Lou, Loya, Lsodio, Luanne, Lulamae, Lunae, Lusonin, m2rv125, Made, Madeleine Elster, Madison, Magenta, magucond@hotmail.com, Mai, maimai, Maire, Maitanez, malditadecadencia, Malejasero, Mandarina, Mandarina87, mandarinetes, Mandragorita, Mant_, Maqui Poppins, Marayo, Margaret, Margotis, Maria09, Mariajo, mariam_, MarieGon, marjane, Marramew, Marriott, Marta Hortelano, MartaOakenshield, Martuki, Marux, marvala, marvic, Marynie, Massima, mavi, Mavikedi, Maylan, Mayonesa, Medina, Megan, Meiga85, Melissssa, memberj06, MeNac, MenosEsMas, Mercury, Mermelada, Merosa, Merybu, mestra, mevacor, Mia Wallace, Miika, Mika*, mikaela, Mima, Minia, minirubis, minis, Miranda Miranda, miranda19, mircar82, Miriam92, Miss Eisbrecher, Miss Trendy, missborder, missjunio, misspampita, Missrous, MissyPotingues, MJose132, mn81_, MOLINEX, MondaLironda, Monina25, Monsi, Monsoon, Montreal, moomin, Morgana, Mowi, Mrs Ginevra, mssprada, Muminka, Murcianica, musicbox, Myrkur, N0la, Naily, Nany, Nashra, Nat7, Nauj, Neko, Neni, neverazuldeplaya, Nevilo, Ni_idea, Nigiri, Nikita, nina_burundi, NINDE, ninoni, niscalo, Nive, Noa16, noah95, Noesis, Nordic Girl, Noriko, Nosinmilipstick, november_rain, nubecilla, Nubi, Nun*, nuria315, Níobe, ochibi, Oficiala7, Ohmayway, ohmygod, Ohne, oicis, Okonomiyaki, Olene, ooopppsss, Optimisty, Orangina, Oriona, Oryx, Osdicarana, Pachuli, Padme, palustre, Papaya, Pardilla, pascuala, pastora, patata, Patri1987, patri3033, Patricia_trsa, PatriRM, Paulina000, Paulina@tulipanes, pekeñosa, Pentesilea, Pequi, Perracallejera, Perretxikubilla, Petri, Pia, Piedreta, pikara, Pinguino, PinkiePie, PinkPoni, pinky_winky, Pintora, Piruleta 65, Pisosala, piticli, plastidecor, Pocahontas, Poljús, poppie*, Praline, prettyinblue, Psique24, QueenCharlotte, quemasda, Quinn, ramoncilla, Ran, ranillaverde, RataComina, Ratitapresumida, Reina mora, Rewestrica, Rhaenys, river, Roci, Rocinante, Roma, Romana, ROS, rose84, Roseblue, Ruth2114, Saans, sade, Sade_Eugene, safara, Safina, Sagutxo10, sandra.d, Santorini, sanyo, sara_33, Sarabi, sarottes, Savitri, saymar, scarlettmine, Semrush [Bot], Serendipia, Serendipity, Setilla, Shana, Shayk, Sheer, Shelene00, Sherezade12, Shiri, Sibylla, Sidonie, siete, Sinonim, SIRENITA2010, Sirenna, Sita_, Sixna, solace, soldeinvierno, Sombra, Soncheu, Sonmed, sophia, Sophie-Neveau, Sorgiña, sorrow, Sorrynotsorry, Soyfandeti, Soyyomismapelirroja, Spooky, Spyra, sr2410, Sra_Heisenbeer, srherzog, ssnn_mm, stfy22, Su14, SueEllen, Suki, Sunny, superanita, superluzu, Supernenapink, Surabaya, Surferrosa, susuna, Suzy_Q, Sweet_Adéle, Sémavy, Tam, Tandra, Tangerine, Tayana, terrabaixa, Tessa, thebash, ThunderBell, Tierra, tolip, Topa, Tormenta, Tortilla, Totakeke, trescatorce, tronca, trsa_weisr, trufilla, trusno, tsuki, Tundra, txia, Txuly81, TxuTxu, uauei, Uma Thurman, UmaZurman, UnicornioRosa, Urania, Urda, USIL, Utena, Uxía, uñameñiquedelpieizquierdo, Valentina, VanDerWoodsen, Veem, vega, vegagarcia, Vegalo, Venus, Veriushka, Veronica221994, Vikingacosmica, Vilitas, Vir, Wabril, Weisber, whatshername, Wiki, wildbrunette, Willow, Would?, Wowyop, Ximana, Yalena, yeaci, YellowSubmarine, yucar, Zaha, Zarera11, Zielinsky
Newest member: Paulina@tulipanes