DOLORES DE ESPALDA
- Chanel_lover
- Prenda Santa
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Tengo unos dolores de espalda espantosos, me dieron por pirmera vez el mes pasado, fui al fisio y sali como nueva, pero ayer volvieron de nuevo, no quiero ni moverme por que al minimo movimiento me da un super pinchazo en las lumbares que me deja catacroquer.
Estoy pensando apuntarme a pilates por que necesito fortalecer las lumbares si o si.
Tengo escoliosis y hace años tuve un accidente que me dejo dos vertebras acuñadas, aunque segun los medicos eso ya esta curado y no tendria por que darme problemas, estoy pensando en volver al medico por si acaso. Soy una neuras con estas cosas.
- Chanel_lover
- Prenda Santa
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- Malia
- Mafiosa del zoológico
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Aún así yo voy una vez al mes por las contracturas, prevención.
Yo tengo contracturas lumbares, dorsales y cervicales, las lumbares muy incapacitantes.
La acupuntura dicen que también va bien, yo nunca la probé la verdad.
- Malia
- Mafiosa del zoológico
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- Registrado: 31 May 2018, 16:56
Para aliviar la tensión en las cervicales puedes estirar tumbada, poniendo una toalla caliente bajo el cuello y mirando hacia arriba durante unos 2 minutos. Y después girar a los dos lados el cuello de forma que la oreja toque el suelo, aguantas unos segundos y vuelves al frente. Sin girar el cuerpo.
El yoga y pilates también son recomendados, a ver si me apunto yo tambien a alguno.
- sokanifrus
- Forera de pro
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Algo grafico de esto??Malia escribió: ↑24 Ago 2018, 16:32 @Chanel_lover Para las lumbares hay un ejercicio muy sencillo que consiste en botar un balón contra una pared, y recogerlo sin moverse. El truco está en separar ligeramente las piernas y apretar vientre y glúteos para fortalecer la musculatura, mientras haces botar la pelota.
Es lunes y estoy espesa y no lo acabo de entender...
- sokanifrus
- Forera de pro
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- whatshername
- Condemora
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Yo estoy más o menos igual (seguramente más que menos). Tengo una postura encorvada y los hombros adelantados lo que hace que el trapecio se me recoja y me duela horrores (me duele desde hace años). Antes iba a un fisio que me recomendaba ejercicios y me trataba y mejoré bastante pero me tuve que mudar de ciudad y en la nueva lo fui dejando hasta ahora.
He ido un par de veces aquí al fisio pero no me acaba de convencer y creo que voy a cambiar a otro a ver si me dice algo diferente.
La médico de cabecera me dio ejercicios y me dijo que aún era joven y que podía corregir la postura y que probase también a cambiar de posición en la cama que quizá también influía.
El caso, sobre los hombros adelantados ¿alguna ha conseguido corregirlos? ¿habéis utilizado corsés o tirantes de los que dice Dorami?
En cuanto vuelva al fisio le preguntaré todo esto, pero mientras si tenéis algún ejercicio mágico* para que no se me cargue tanto el trapecio sería maravilloso.
*sé que no hay ejercicios mágicos, ni productos milagrosos pero por si acaso
Es imposible en un cuerpo adulto pero se puede trabajar la musculatura con lo que se alivia el dolor.whatshername escribió: ↑12 Sep 2018, 13:45 El caso, sobre los hombros adelantados ¿alguna ha conseguido corregirlos? ¿habéis utilizado corsés o tirantes de los que dice Dorami?
Es muy importante corregir a los niños durante el crecimiento porque el hueso deforme lo padeces de por vida.
- Xokolat
- Condemora
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- Zelda
- Moradora de las arenas
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Yo también tengo el mismo problema de hombros caídos, cosa que me lleva a tener un montón de contracturas siempre y tener que hacerme masajes 1 vez al mes.whatshername escribió: ↑12 Sep 2018, 13:45Yo estoy más o menos igual (seguramente más que menos). Tengo una postura encorvada y los hombros adelantados lo que hace que el trapecio se me recoja y me duela horrores (me duele desde hace años). Antes iba a un fisio que me recomendaba ejercicios y me trataba y mejoré bastante pero me tuve que mudar de ciudad y en la nueva lo fui dejando hasta ahora.
He ido un par de veces aquí al fisio pero no me acaba de convencer y creo que voy a cambiar a otro a ver si me dice algo diferente.
La médico de cabecera me dio ejercicios y me dijo que aún era joven y que podía corregir la postura y que probase también a cambiar de posición en la cama que quizá también influía.
El caso, sobre los hombros adelantados ¿alguna ha conseguido corregirlos? ¿habéis utilizado corsés o tirantes de los que dice Dorami?
En cuanto vuelva al fisio le preguntaré todo esto, pero mientras si tenéis algún ejercicio mágico* para que no se me cargue tanto el trapecio sería maravilloso.
*sé que no hay ejercicios mágicos, ni productos milagrosos pero por si acaso
Me han recomendado la práctica de Pilates, pero no tengo nada de eso cerca de casa. Lo único, un estudio de Yoga. ¿Eso iría bien?
También he visto como unas fajas correctoras de postura como este, pero no se si funcionan:
Si alguien ha conseguido algo para mejorar esto también me encantaría leer su testimonio.
- sokanifrus
- Forera de pro
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- kukogal
- Moradora de las arenas
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a mi me ha pasado lo de los hombros adelantados, fui al fisio porque me dolía horrores el brazo derecho cuando escribia o tecleaba, y el fisio me dijo que tenía que fortalecer la espalda. Me recomendó apuntar me al gym y , además, hacer ejercicios de poleas: jalón al pecho y remo con polea.whatshername escribió: ↑12 Sep 2018, 13:45Yo estoy más o menos igual (seguramente más que menos). Tengo una postura encorvada y los hombros adelantados lo que hace que el trapecio se me recoja y me duela horrores (me duele desde hace años). Antes iba a un fisio que me recomendaba ejercicios y me trataba y mejoré bastante pero me tuve que mudar de ciudad y en la nueva lo fui dejando hasta ahora.
He ido un par de veces aquí al fisio pero no me acaba de convencer y creo que voy a cambiar a otro a ver si me dice algo diferente.
La médico de cabecera me dio ejercicios y me dijo que aún era joven y que podía corregir la postura y que probase también a cambiar de posición en la cama que quizá también influía.
El caso, sobre los hombros adelantados ¿alguna ha conseguido corregirlos? ¿habéis utilizado corsés o tirantes de los que dice Dorami?
En cuanto vuelva al fisio le preguntaré todo esto, pero mientras si tenéis algún ejercicio mágico* para que no se me cargue tanto el trapecio sería maravilloso.
*sé que no hay ejercicios mágicos, ni productos milagrosos pero por si acaso
Pero te aconsejo que antes vayas a un fisio que te descontracture la zona y te enseñe a corregir la postura, y antes de mirarte un corsé o algo que te tiré haz por fortalecer toda la musculatura del tronco, porque si no al ponerte el aparato se va debilitando. Y , por el contrario, si la fortaleces los músculos de la espalda tiran y vas poniendote en la posición correcta. (los ejercicios estan en el spoiler:
También te los recomiendo porque llevo un mes que el fisio me dio el alta y cuando voy al gimnasio notando la espalda muy cargada, al salir y después de haberlos hecho me siento más liberada. También otra cosa que me va bien es hacerme automasaje con una pelota (tengo la espalda hecha un cristo de algunas contracturas que tengo).
En definitiva, es moverse y fortalecer músculos, que al fin y al cabo es lo que sostiene todo.
Hola!
Qué bien encontrar este hilo.
Yo también sufro dolores de espalda, con una tendinitis en el brazo que no termina de quitarse.
He ido al fisio y me ha aliviado bastante, hago ejercicios para ello y espero mejorar poco a poco.
Es verdad que te afecta psicológicamente, porque un día estás bien y dos estás mal, y no sabes por qué, y así sucesivamente... luego las malas posturas tampoco ayudan.
Espero que podamos encontrarnos mejor con el tiempo
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Hasta que después de tener a mi hijo empecé a ir con un fisio a hacer hipopresivos y resulta que este chico trabaja mucho la reeducación postural, y he mejorado una barbaridad. Sigo yendo a tratarme la espalda pero igual cada 3 o 4 meses. La verdad es que es buenísimo, voy sólo un día a la semana y se nota un montón. Espero que no deje de dar las clases porque no creo que me sea fácil encontrar a alguien así.
- Estrilda
- Prenda Santa
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- Descastada como Enrique Iglesias
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Cuando trabajaba en un despacho 8-10 horas diarias sentadas vivía con dolor. No me podía ni levantar de la cama, pero ni una baja solicité.
Desde que lo dejé, comencé a ir al gym con un entrenador personal y desde entonces mi vida es otra. Ya aprendí y dejé al entrenador y ahora intento hacer musculación, clases colectivas y andar mucho durante la semana y con eso manejo muy bien el dolor. De engancharme antes unas 5-6 veces al año ahora me engancharé 1 o 2, que suele coincidir con épocas que tengo que estudiar y me toca estar sentada muchas horas al día de nuevo. Literalmente, estar sentada me mata.
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- Registrado: 28 Jun 2018, 13:24
Totalmente de acuerdo, aunque desde que voy a rehabilitación postural he mejorado mucho, cuando mejor estoy es en vacaciones. El ordenador es mortal para la espalda. Y en mi caso también la ansiedad, me va todo al cuello. Y ya sé que toda mi vida laboral va a ser sentada, a menos que me cambie a algo totalmente distinto. Por lo menos donde estoy ahora me gusta y no es demasiado estresante.
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