Foreras deportistas
Moderadores: lamaladelanovela, Sheer
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- Influenser
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Pro también hay gente a la que le gusta el deporte, empieza con musculación y ahí sigue. Eso ya es cada una.
EDITO. LUNES:
10 minutos de elíptica
Musculación, 3 series de 15:
-Abductores con 35kg
-Extensión de piernas con 20kg
-Flexión de piernas con 20kg
-Prensa con 90kg
-Prensa para gemelos con 70 kg
-Glúteos en máquina con 25kg
- Woccek
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Después abdomen.
Estoy esperando la proteina de Rejuvenated de Billion.
- panecillosueco
- Forera de pro
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- RoyalBacon
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- Woccek
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Yo hace un par de días tenía unas agujetas terribles en lumbares y todo el core. Pensé que me había lesionado, hasta girarme en la cama me dolía, pero no, fue el esfuerzo y focalizar muy bien el ejercicio y la respiración, pasados dos días el dolor se ha ido, ahora vendrá a otras zonas.
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- Moradora de las arenas
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- Amiga especial de Rancín
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Tengo muuuuuy poco tiempo y desde febrero no voy al gym. Tengo que sacar a diario aunque sea 15 minutos para hacer mini circuitos en casa. Estoy intentando alargar mis paseos de ida y vuelta al trabajo, pero la mayoria de días no llego ni a los 10.000 pasos.
Ese es otro objetivo, aunque sea dos días en semana andar-trotar-correr, depende del tiempo que tenga y mi nivel de energia.
- Malen
- Egofloja
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- Woccek
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Ahora me voy para el gym y me toca hombro, tríceps y más cardio. Y meto algunas dominadas asistidas y abdomen colgada barra levantando piernas.
- Samsara
- Egofloja
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- Registrado: 12 Feb 2018, 20:26
A mí me interesa, tenemos carácter parecidas.Nordic Girl escribió: ↑19 May 2019, 21:40 Este es mi tercer año en el gimnasio y es la primera vez que le he pedido a un monitor de sala rutina para hipertrofia. Mido 1,60 y peso 48 kilos cosa que cuando llegue al gimnasio pesaba 43 44 kg. Este último año debido a mi trabajo solo he podido entrenar los fines de semana. Las rutinas las saco de Instagram y la verdad que puedo decir que tengo un buen cuerpo pero me gustaría mejorar ya que de tren superior no estoy tan fuerte. Me va a enviar la rutina por correo electrónico así que tan pronto la reciba si os interesa la subo aquí.
Me hice división de la rutina por grupos, ahora lo tengo así:
1: espalda + biceps + pierna centrada en cuadriceps
2: hombro + pecho + espalda + abs/cardio
3: pierna + lumbares + abs
Habría un cuarto día, pero como los findes por unas cosas u otras al final no voy, lo tengo así.
Estoy haciendo muy poco cardio últimamente, como no quiero adelgazar no me preocupa, pero en verano voy a intentar meter más.
- Woccek
- Origen
- Mensajes: 14255
- Registrado: 13 Feb 2018, 15:23
Hoy toca culo.
- biochic
- Putón honorable de los 7 reinos
- Mensajes: 10533
- Registrado: 12 Feb 2018, 12:35
Así que al lío! Hoy empiezo con una rutina espalda hombro y caminata al gym por el solete.
En finde quiero acostumbrarme a hacer algo de cardio los domingos por la mañana, creo que le voy a proponer a mi chico de desayunar y bajar a pasear por el paseo marítimo. Me da miedo por el sol pero pienso ir como una japo, me va a faltar la sombrilla.
- panecillosueco
- Forera de pro
- Mensajes: 6511
- Registrado: 12 Feb 2018, 18:53
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- Moradora de las arenas
- Mensajes: 197
- Registrado: 23 Sep 2018, 12:20
Llevo muy buena racha en el gym, casi un año seguido con cinco días a la semana. Solo he tenido un parón de tres meses por una operación.
Estoy notando resultados y eso me anima mucho más.
Pero quería pedir ayuda por aquí por si alguien sabe y me puede ayudar. Después de dos embarazos seguidos tengo displasia, los rectos separados, así que a pesar de tener el abdomen durito, esta separado y sale hacia afuera con el resultado de parecer que tengo tripa.
Empecé a hacer abdominales tradicionales pero ha ido a peor porque después de informarme me enteré de que estaban contraindicados.
Por lo visto son los abdominales hipopresivos los que solucionan algo este problema.
¿ alguien sabe como se hacen o me puede decir alguna página donde aprender ? He mirado por internet pero me parecen muy complicados, o yo soy muy boba.
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- Moradora de las arenas
- Mensajes: 197
- Registrado: 23 Sep 2018, 12:20
Algún entrenador personal hay, solo me queda esa opción, aunque no les veo muy puestos en ejercicios en general así que ya veremos estos que son más desconocidos.
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