Suplementos de belleza

[LeFreak]

Hay muchas cosas que no se eliminan con la orina y aquí os las tomáis alegremente.
Insisto en que las dosis que se toma la gente en precaución en invierno no son para nada alarmantes.

[RoyalBacon]

De aquí a siete años volverá a no pedirse la D en España y dejará de suplementarse alegremente a la población. Miraos bien antes de tomarla

[Nithy]

Hola! Soy médico, por si sirve de algo.

La vitamina D es en realidad una prohormona que es vital para nosotros, más de 250 genes dependen de ella para realizar correctamente su función.

Tenéis razón en que se acumula y que puede ser tóxica, yo la receto y la controlo con analíticas periódicamente... pero utilizo dosis mucho más elevadas. Con un hidroferol al mes es imposible pasarse, de hecho es una dosis ridícula, sale a unas 500UI diarias. La dosis que se considera ideal como mantenimiento de una persona estándar ronda los 4000 UI diarios, pero no aconsejo tomar esas dosis sin supervisión médica (el riesgo de intoxicación es bajísimo pero no quiero ser yo la responsable :P). Dosis de 1000UI o 2000UI son totalmente seguras.
Lo ideal sería mirarse los niveles previamente a suplementar, para ver de qué partís y si hay deficiencia o los niveles no son óptimos, aconsejo aumentar la ingesta de alimentos ricos en vitamina D, comer algo más de grasa saludable... y ¡¡¡exponerse al sol!!! antes de pensar en suplementar. Cada día tomar el sol 15min en las horas de más intensidad, en toda la superficie que se pueda (brazos, piernas, etc). En la cara no lo aconsejo por la posibilidad de manchas y fotoenvejecimiento, pero aun así, si no sois de tener manchas y tener la piel cuidada, 15min diarios no deberían ser problema.

Respecto a que si es una moda... bueno, cuando algo "se pone de moda" salen detractores por todos lados. Pero lo cierto es que la vitamina D es imprescindible para nosotros y considero, según mi experiencia y la evidencia científica que tenemos disponible, que no es buena idea ir con niveles por los suelos por la vida, porque tendremos problemas a largo plazo. Se habla mucho del calcio, pero por ejemplo, para tener una buena salud ósea es imprescindible, aparte del ejercicio físico, tener niveles suficientes de magnesio y vitamina D. Y para las que tengáis un problema del tipo autoinmune, lo que es una locura es ir con la vitamina D baja, porque esta hormona es vital para que el sistema inmune decida fabricar los linfocitos "normales" en vez de los que que atacan nuestro cuerpo. Eso no significa que TODO el mundo deba suplementar, al contrario. TODOS los suplementos hay que tomarlos sólo si están indicados.

El porqué de esta "epidemia" de vitamina D baja es relativamente fácil de entender si entendemos que hemos evolucionado con la piel cada vez más clara precisamente para adquirir más vitamina D del sol pero ahora vivimos en la sombra (trabajamos en interiores, estudiamos en interiores, nuestro ocio es en interiores... o en horas en que la exposición solar es insuficiente para sintetizar nada), nos cubrimos con ropa, usamos protectores solares... y tenemos una vida (sedentarismo, alimentación, contaminación, estrés crónico) que promueve la inflamación crónica generalizada de bajo grado, por lo que hay un gasto de vitamina D mucho mayor de lo que tocaría.

Cuando hay deficiencia de algún mineral o vitamina, el cuerpo lo que hace es priorizar el gasto y se lo da a los órganos, tejidos o reacciones enzimáticas que más lo requieren (órganos vitales) , y si sobra algo, se lo da al resto (huesos, piel, uñas, pelo). Es por eso que no tenemos síntomas de deficiencia de minerales o vitaminas a no ser que éste sea gravísimo. Pero es como decir que el salario mínimo son 700 euros y con eso puedes vivir... sí, puedes pero priorizarás lo básico para ello y recortarás en todo lo demás y a la larga acabarás resentido. Sin embargo, con 1500 vivirás mucho más desahogado y podrás vivir mejor. Pues lo mismo pasa con las llamadas CDR (cantidades diarias recomendadas)... son las dosis para no tener enfermedad manifiesta por el déficit, pero no son las dosis óptimas. Algunos médicos son detractores de mirar niveles y suplementar porque se guían por las CDR (y la determinación es cara, la sanidad pública está restringiendo su determinación por razones puramente económicas), otros médicos que estudian las causas más profundas de las enfermedades y se acuerdan de la fisiología, entienden que las cosas no funcionan así.

Abstenerse de tomarlo por vuestra cuenta si estáis embarazadas o si tenéis insuficiencia renal, en esos casos sí que hay que hacerlo bajo supervisión médica sí o sí.


Resumiendo: no es una moda en sí, es necesario tener niveles adecuados para el correcto funcionamiento del organismo, siempre es mejor obtener la vitamina D del sol porque se sintetizan más sustancias que trabajan en sinergia pero si hay déficit y hay que suplementar, es mejor hacerlo con analíticas y con dosis ajustadas por profesionales. Aun así, dosis de 1000 UI- 2000 UI son totalmente seguras, abstenerse de ir por libre embarazadas y personas con insuficiencia renal.

Edito: si os hacen analítica, hay que mirar 25-OH D (la vitamina en sí), Calcio, Fósforo y Albúmina.

[LeFreak]

Muchas gracias @Nithy

[Lorena_Rec]

Muy interesante @Nithy gracias!

[Bast]

@Nithy muchas gracias

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[LeFreak]

En mi tampoco @Bast

[Nithy]

@Nithy muchas gracias

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Pues si tomas bastante el sol y aun así te sale deficiente, tendrás que mirar otras causas que hagan que tengas un consumo excesivo... y revisar la dieta, asegurarte además de buscar la causa, de que incluyes alimentos con grasas saludables y vit D, como pescado azul. El deporte en exceso también la consume.

Ten en cuenta además que para que se sintetice con el sol, tiene que ser 15-20 min en una latitud y horas adecuadas, si no, no sirve. Y a piel más morena, menos síntesis también.

[Entusiasta]

Gracias @Nithy !!!
Lo has explicado fenomenal. En el país en el que estoy según me cuentan, sí que la recetan, y es muy muy común suplementarse. No me queda más remedio entonces que hacerme una analítica. Estaré pendiente que en ella salgan las otras vitaminas también que has puesto para hacer una mejor valoración.

Madre mía que melón he abierto con la dichosa vitamina... :)

[Inguz]

Yo he empezado esta semana a suplementarme con omega 3 por recomendación del médico.

[Sidonia]

Hola! Últimamente se me cae muchísimo el pelo pero no me quiero suplementar sin hacerme una analítica antes. Además del hierro, ¿qué otras cosas debería pedir mirar? Mi médico de cabecera siempre me hace una analítica estándar muy reducida.

[Coucou reviews]

Hola! Soy médico, por si sirve de algo.

La vitamina D es en realidad una prohormona que es vital para nosotros, más de 250 genes dependen de ella para realizar correctamente su función.

Tenéis razón en que se acumula y que puede ser tóxica, yo la receto y la controlo con analíticas periódicamente... pero utilizo dosis mucho más elevadas. Con un hidroferol al mes es imposible pasarse, de hecho es una dosis ridícula, sale a unas 500UI diarias. La dosis que se considera ideal como mantenimiento de una persona estándar ronda los 4000 UI diarios, pero no aconsejo tomar esas dosis sin supervisión médica (el riesgo de intoxicación es bajísimo pero no quiero ser yo la responsable :P). Dosis de 1000UI o 2000UI son totalmente seguras.
Lo ideal sería mirarse los niveles previamente a suplementar, para ver de qué partís y si hay deficiencia o los niveles no son óptimos, aconsejo aumentar la ingesta de alimentos ricos en vitamina D, comer algo más de grasa saludable... y ¡¡¡exponerse al sol!!! antes de pensar en suplementar. Cada día tomar el sol 15min en las horas de más intensidad, en toda la superficie que se pueda (brazos, piernas, etc). En la cara no lo aconsejo por la posibilidad de manchas y fotoenvejecimiento, pero aun así, si no sois de tener manchas y tener la piel cuidada, 15min diarios no deberían ser problema.

Respecto a que si es una moda... bueno, cuando algo "se pone de moda" salen detractores por todos lados. Pero lo cierto es que la vitamina D es imprescindible para nosotros y considero, según mi experiencia y la evidencia científica que tenemos disponible, que no es buena idea ir con niveles por los suelos por la vida, porque tendremos problemas a largo plazo. Se habla mucho del calcio, pero por ejemplo, para tener una buena salud ósea es imprescindible, aparte del ejercicio físico, tener niveles suficientes de magnesio y vitamina D. Y para las que tengáis un problema del tipo autoinmune, lo que es una locura es ir con la vitamina D baja, porque esta hormona es vital para que el sistema inmune decida fabricar los linfocitos "normales" en vez de los que que atacan nuestro cuerpo. Eso no significa que TODO el mundo deba suplementar, al contrario. TODOS los suplementos hay que tomarlos sólo si están indicados.

El porqué de esta "epidemia" de vitamina D baja es relativamente fácil de entender si entendemos que hemos evolucionado con la piel cada vez más clara precisamente para adquirir más vitamina D del sol pero ahora vivimos en la sombra (trabajamos en interiores, estudiamos en interiores, nuestro ocio es en interiores... o en horas en que la exposición solar es insuficiente para sintetizar nada), nos cubrimos con ropa, usamos protectores solares... y tenemos una vida (sedentarismo, alimentación, contaminación, estrés crónico) que promueve la inflamación crónica generalizada de bajo grado, por lo que hay un gasto de vitamina D mucho mayor de lo que tocaría.

Cuando hay deficiencia de algún mineral o vitamina, el cuerpo lo que hace es priorizar el gasto y se lo da a los órganos, tejidos o reacciones enzimáticas que más lo requieren (órganos vitales) , y si sobra algo, se lo da al resto (huesos, piel, uñas, pelo). Es por eso que no tenemos síntomas de deficiencia de minerales o vitaminas a no ser que éste sea gravísimo. Pero es como decir que el salario mínimo son 700 euros y con eso puedes vivir... sí, puedes pero priorizarás lo básico para ello y recortarás en todo lo demás y a la larga acabarás resentido. Sin embargo, con 1500 vivirás mucho más desahogado y podrás vivir mejor. Pues lo mismo pasa con las llamadas CDR (cantidades diarias recomendadas)... son las dosis para no tener enfermedad manifiesta por el déficit, pero no son las dosis óptimas. Algunos médicos son detractores de mirar niveles y suplementar porque se guían por las CDR (y la determinación es cara, la sanidad pública está restringiendo su determinación por razones puramente económicas), otros médicos que estudian las causas más profundas de las enfermedades y se acuerdan de la fisiología, entienden que las cosas no funcionan así.

Abstenerse de tomarlo por vuestra cuenta si estáis embarazadas o si tenéis insuficiencia renal, en esos casos sí que hay que hacerlo bajo supervisión médica sí o sí.


Resumiendo: no es una moda en sí, es necesario tener niveles adecuados para el correcto funcionamiento del organismo, siempre es mejor obtener la vitamina D del sol porque se sintetizan más sustancias que trabajan en sinergia pero si hay déficit y hay que suplementar, es mejor hacerlo con analíticas y con dosis ajustadas por profesionales. Aun así, dosis de 1000 UI- 2000 UI son totalmente seguras, abstenerse de ir por libre embarazadas y personas con insuficiencia renal.

Edito: si os hacen analítica, hay que mirar 25-OH D (la vitamina en sí), Calcio, Fósforo y Albúmina.

Muchísimas gracias por la aportación.

Justo ahora, tengo delante la última analítica de hace 1 mes y estoy a 14.7 (Va de 12-54) así que estoy bajita.

Bueno, la semana que viene tengo hora con el especialista, así que ya me dirá que debo tomar.
Por suerte, la B12, la tengo estupenda! (antes estaba debajo de lo mínimo deseable)

[Annabel Lee]

Alguien ha probado el Colágeno Hidrolizado de B Green? Lleva magnesio, vitamina C y hialurónico. Me hace ojitos.
También me interesa algún complemento de jalea real para las defensas, le he echado el ojo a la de GHF, 'Jalea real vital'
Os agradezco mucho vuestras opiniones

[isara]

El finde pasado, aprovechando que en la página oficial tenían 3x2, pedí en Hairburst.
Acabo de recibir el pedido (las pastillas normales, no las chuches) y me han venido con un neceser cuqui y unas gomas para el pelo de regalo, qué majos!!
Se me quedó cada bote en 18€, ya tengo para dar un chute al pelo 3 meses.

[Vilitas]

@Nithy Muchas gracias por el aporte.

No sé si alguien sigue interesado en el tema del Omega 3 pero Daiquiri acaba de subir una entrada (de dos) en el que dice que ella misma va a producir el suplemento. Cito:

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[Moura]

Las cápsulas originales tenían algo de retinol o algún derivado de la vitamina A, no sé si estas de daiquiri lo tendrán...

[Woccek]

Yo ahora estoy con este Omega, he repetido, me va bien.

[Vilitas]

@Woccek qué has notado?
Como dato curioso, he leído en los comentarios que va bien para la migraña. Ya con eso me daría con un canto en los dientes pero es súper difícil detectar qué la produce.

[Vilitas]

Las cápsulas originales tenían algo de retinol o algún derivado de la vitamina A, no sé si estas de daiquiri lo tendrán...

Exacto... por eso no termino de fiarme. Lo mismo, lo mismo no va a ser.

[Inguz]

@Woccek qué has notado?
Como dato curioso, he leído en los comentarios que va bien para la migraña. Ya con eso me daría con un canto en los dientes pero es súper difícil detectar qué la produce.

Yo quizás no lleve suficiente tiempo como evaluar eso, pero no he notado ninguna diferencia destacable con las migrañas