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[mention]AnbotokoMari[/mention] yo tengo mallas y camisetas de reebok y me ha salido genial. Las primeras mallas de esa marca que tengo tienen como 3 años y estan como nuevas. Las que tengo yo no se transparentan al hacer sentadillas.
La marca asics tambien tiene cosas bonitas y me ha salido bastante buena. Tengo ropa desde hace tiempo y como nueva
Las camisetas que me salieron peor son las de Boomerang (marca del corte ingles), al año me salieron como enganchones en la tela (por todos los lados) y no se de que (no me he enganchado en ningun sitio y la ropa deportiva la lavo a mano). Tampoco es mucha la perdida porque me costaron 5 euros.


Sobre zapatillas, las under armour, me encantan tienen bastante amortiguacion, aunque las mias son un pelin estrechas. Me gustan casi mas que las nike.

¿Qué cuentas de IG seguís (workouts, inspiración...)?

Yo en IG sigo a

No le hago mucho caso a ig, pero la verdad es que hay un par de cuentas pequeñas que me suelen venir bien.
Piensa_y_entrena, que es muy didáctico y sube videos explicando como hacer determinados ejercicios o desaconsejando x variantes por lesivas, y a mi que entreno en casa me viene de perlas. También me da ideas para incorporar cosas nuevas, por ejemplo lo último que vi y me gustó son las planchas dinámicas para añadir dificultad cuando las de siempre se vuelven aburridas. Hay otra chica, anita_integra, que también me gusta. Cojo muchas ideas sobre todo para corregir desequilibrios, malas posturas, cosas de movilidad... Y para motivarme con el melocotonero bret contreras, aka the glute guy

muchas gracias chicas!

por razones que no vienen a cuento no puedo ir al gym ahora mismo, por lo que me he hecho con un kit de mancuernas de 20kg (por ahora tengo suficiente y más con ello) y me vendrá bien toda esa inspiración : )

Hoy;

Sentadillas con mancuerna y con polea.
Prensa.
Cuatro patas y lastres tobillo para el glúteo.
Lumbares.
Abdominales.
30 mins de bici.

hoy;
30 minutos de cinta a 4,5 km/h con 5% de inclinacion
10 minutos de bici

Hoy he salido a correr 20 minutos, poco porque ha empezado a llover.
En casa planchas y abdomen con rueda.

He comenzado entrenamiento especifico de glúteos, me estoy pinchando meso en la zona y quiero potenciarla. Mi problema es la falta de músculo ahi, la doctora me ha recomendado seguir con las inyecciones, electroestimulación, dieta mucho más proteica y un workout muy focalizado ahi.

Hip thrust con barra y discos, sentadilla multipower, patadas traseras en multipower y poleas.

[mention]Woccek[/mention] haz siempre ejercicios de activación de la zona antes: glute bridge, donkey kicks y curtsy lunge !

Yo he hecho pierna hoy también, para vencer al lunes. Esta tarde en el trabajo estaré k.o

Chicas, no sé si este es el lugar adecuado... estoy con las oposiciones y no tengo tiempo a nada pero me gustaría hacer alguna rutina en casa, podéis recomendarme alguna app o vídeos de YouTube útiles? Mil gracias!

RoyalBacon escribió: ↑06 May 2019, 12:13 @Woccek haz siempre ejercicios de activación de la zona antes: glute bridge, donkey kicks y curtsy lunge !

Perfect!

Soy culo plano y cero músculo ahi, lo tengo pequeño pero caido, siempre he hecho deporte pero creo que es lo que dices, ni he focalizado ni he activado esa zona, además soy tendente a perder peso. Creo que con las nuevas rutinas, dieta mucho más proteica, ejercicios muy especificos y tratamiento médico estético voy por buen camino.

Nunca tendré un culazo pero se hará lo que se pueda.

[mention]Woccek[/mention], para entrenamiento de glúteos, y consejos en general, The Glute Guy aka Bret Contreras, es tu amigo.

Mi percepción de entrenar piernas cambió por completo cuando empecé a seguirlo. Las sentadillas las tengo relegadas a segundo plano, me concentro en hip thrusts y todo tipo de peso muerto y he visto un cambio notable.

Cuando hacéis pierna y glúteo, ¿hacéis elíptica o cinta de caminar al principio? Me cuesta mucho encontrar un buen entrenamiento de pierna y glúteo de una sesión.

Nordic Girl escribió: ↑07 May 2019, 07:17 Cuando hacéis pierna y glúteo, ¿hacéis elíptica o cinta de caminar al principio? Me cuesta mucho encontrar un buen entrenamiento de pierna y glúteo de una sesión.

Yo solo al final, porque voy andando al gimnasio y de calentamiento prefiero ejercicios de qctivación. Si me pongo en la eliptica prefiero hacer 45 mins del tirón al final del entreno

Yo no hago cardio el mismo día que hago pierna. Si lo hiciera sería al final, corto e intenso.

Tampoco es que haga mucho cardio en general, más allá de caminar mucho casi todos los días de la semana.

yo ficho natación con aletas. Los días que hago pierna no puedo hacer cosas como correr o así, lo paso mal, por lo que si entreno de fuerza superior corro, al día siguiente entreno inferior y nado. El tercero descanso, voy a clases de estiramiento, esas cosillas...

Soy deportista pero a trozos desde hace siete años. Epocas de muy intenso y mucho y otras de más relajo. Actualmente estoy en que tengo que encontrar el boton de encendido porque llevo un mes largo sin hacer nada. Cuando me da por hacer deporte soy muy burracota, todos los días y muy intenso.
Suelo salir a correr 5 o 10km dos o tres días a la semana, repito, cuando me da por hacer deporte y otras veces monto en bici, paseo de 20 km hasta la playa del Prat de Llobregat desde mi pueblo y vuelta. También hay epocas de hacer ejercicios de pesas en casa y muy a veces, yoga, intentando hacer esas posturas tan imposibles que desde ya os digo que se pueden hacer si se es cabezona.
Me sobran 5kg asi que ya puedo dar con el botón ese.

Después de 20 días de descanso de vacaciones mañana regreso al gimnasio y vaya casualidad que hoy estoy con las tripillas mal. A ver mañana cómo estoy porque además esta tarde tengo inyecciones de hialurónico y botox facial. La médico estética me dijo que no pasaba nada pero por si acaso si mañana finalmente voy al gimnasio intentaré no esforzar demasiado