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Moderadores: lamaladelanovela, Sheer
- Woccek
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[mention]preadicta[/mention] yo si dejaría de hacer sentadillas con peso. Y deporte de impacto como correr, etc. Pero si me centraria en fortalecerlas por ejemplo con extensión de pierna sentada en máquina que trabajas también rodillas. Pero sin peso o con peso muy minimo.
Y al fisio por supuesto.
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- Intralerda
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Ya he cogido cita para la semana que viene. Me hará un estudio y a ver qué necesito. Mientras tanto me ha dicho que puedo hacer deporte sin forzar la rodilla y sin ejercicios que sean tipo saltos y demás. Seguiré con mi rutina con control y espero que se solucione pronto
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- Moradora de las arenas
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Que opinais de los entrenamientos que llevas puesto un chaleco de electroestimulación? Se supone que por 20 minutos son 3 horas de ejercicio intenso porque mueves músculos que son dificiles de ejercitar.
Han abierto uno cerca de casa y de cara a verano lo estoy valorando. Sólo lo querría para adelgazar y tonificar.
Alguíen ha hecho esto?
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- Moradora de las arenas
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Ficho, que ultimamente estoy muy vaga para entrenar fuerza y así quizás me anime. Por lo menos sigo saliendo a correr, hoy 6 km suaves. Pero ni abdominales he tenido ganas de hacer después Lo dicho, estoy muy perezosa.
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- Moradora de las arenas
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Muchas gracias por tu respecta, a ver si tengo suerte y alguien me dice algo mástururu escribió: ↑27 Mar 2019, 20:53 Tengo entendido que esos chalecos no son muy recomendables, pero que alguien más sabio opine.
Ficho, que ultimamente estoy muy vaga para entrenar fuerza y así quizás me anime. Por lo menos sigo saliendo a correr, hoy 6 km suaves. Pero ni abdominales he tenido ganas de hacer después Lo dicho, estoy muy perezosa.
- Woccek
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- noah95
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- Miss Trendy
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Al hacer abdominales con elevación de piernas es normal que la curva lumbar se arquee cada vez más con cada repetición. No sé si lo del balón funcionará, yo te recomiendo dos cosas:
1) Haz series de pocas repeticiones y después de cada serie sube las rodillas al pecho y abrázalas. De esta manera apoyas la espalda totalmente, deshaces la curva lumbar y descargas la tensión de esa zona.
2) Al tumbarte mete la pelvis hacia dentro esto también reduce la curva lumbar. Esta opción es más complicada porque requiere mucha técnica.
- Miss Trendy
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Ya de paso os comento que ayer también hice hipopresivos por segunda vez y parece que voy dominando la técnica aunque a veces no controlo bien las apneas. Lo cierto es que estoy intentando trabajar los abdominales a través de ejercicios isométricos e hipopresivos y dejar un poco de lado los abdominales de elevación de tronco o de piernas porque la espalda sufre.
- AnbotokoMari
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- Woccek
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A mi los gyms enormes y rollo pijos no me gustan, me fijo en que la sala de máquinas sea completa y que las clases colectivas se adapten a lo que busco, incluido por supuesto el horario con fines de semana abiertos. Mi gym actual es municipal, buenisimo, con instalaciones nuevas e incluye piscina y sauna.
Para adelgazar es un cómputo de todo, cardio y pesas, y una dieta completa sin saltarse comidas y con todos los nutrientes. Y si puedes meter cardio extra como caminar rapido aunque sea 30 mins diarios pues lo vas a notar enseguida.
Que te hagan una rutina personalizada que incluya peso libre, máquinas, ejercicios con tu peso y cardio al final.
- serena
- Cruella de Vil
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- Miss Trendy
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Yo te cuento mi opinión a nivel usuario, no soy experta:
-Yo compro los leggins en Oysho porque me duran como nuevos durante años y eso que los lavo un montón. Las camisetas a mí me gustan las transpirables de sprinter que valen unos 5€ y las zapatillas siempre Nike. Para las deportivas fíjate que tengan buena suela y que amortigüen, en la tienda te pueden asesorar. Y aunque no lo has preguntado, imprescindible un sujetador deportivo.
-Como te han dicho fíjate en la oferta que tengan (a mí me gustan mucho las clases dirigidas así que me fijo en la variedad y horario de las clases), en que las instalaciones y las máquinas estén en buen estado, en el precio y en la distancia de tu casa. Esto último parece tontería pero piensa que algún día vas a hacer pereza por ir y si encima le añades que tengas que desplazarte y el tiempo que inviertes ya te digo yo que la pereza te va a ganar y no vas a ir.
-Adelgazar y tonificar se hace al mismo tiempo. Si haces las cosas bien (comer sano que no hacer dieta + actividad física) irás perdiendo grasa corporal y te verás más tonificada. Ya si quieres ganar masa muscular eso es más complicado. Hay que combinar ejercicio de cardio con ejercicio de fuerza. Te recomiendo que si tienes instagram sigas cuentas de nutricionistas porque aprendes un montón.
- Samsara
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Poco mas que añadir a lo que te han dicho, cardio+pesas y veras cambios, buena alimentación y constancia.
En mi caso me fijé en que me pillase bien del trabajo/casa, precio, que me hiciesen rutinas personalizadas y que la sala estuviese bien equipada. También miré opiniones para ver si tenía buen ambiente, los monitores ayudaban, etc
Qué cuentas de nutricionistas seguís? Quiero ganar masa muscular, pero aún no me he hecho un menú, aunque estoy comiendo muy limpio esta semana.
- AnbotokoMari
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- Registrado: 12 Feb 2018, 02:09
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Muchas gracias, WoccekWoccek escribió: ↑29 Mar 2019, 09:21 A mi de marcas deportivas me encanta Under Armour, algunas cosas de H&M sobre todo sudaderas, Nike y Oysho.
A mi los gyms enormes y rollo pijos no me gustan, me fijo en que la sala de máquinas sea completa y que las clases colectivas se adapten a lo que busco, incluido por supuesto el horario con fines de semana abiertos. Mi gym actual es municipal, buenisimo, con instalaciones nuevas e incluye piscina y sauna.
Para adelgazar es un cómputo de todo, cardio y pesas, y una dieta completa sin saltarse comidas y con todos los nutrientes. Y si puedes meter cardio extra como caminar rapido aunque sea 30 mins diarios pues lo vas a notar enseguida.
Que te hagan una rutina personalizada que incluya peso libre, máquinas, ejercicios con tu peso y cardio al final.
He visto un conjunto monísimo de Reebok, ¿alguien sabe qué tal sale?
Hoy he estado mirando gimnasios, y y visto tu consejo, descarto algunos por pijos, y otros por despersonalizados. Estoy entre dos, la cosa sea dicha. Uno tiene piscina y es bastante pijo, el otro es más barato y el trato me ha parecido más cercano.
Muchas gracias por el consejo de rutina, lo tendré en cuenta cuando empiece.
Muchas gracias, el de moda ya lo he mirado, ahora voy a por el otro.
Muchísimas graciasMiss Trendy escribió: ↑29 Mar 2019, 14:28 Yo te cuento mi opinión a nivel usuario, no soy experta:
-Yo compro los leggins en Oysho porque me duran como nuevos durante años y eso que los lavo un montón. Las camisetas a mí me gustan las transpirables de sprinter que valen unos 5€ y las zapatillas siempre Nike. Para las deportivas fíjate que tengan buena suela y que amortigüen, en la tienda te pueden asesorar. Y aunque no lo has preguntado, imprescindible un sujetador deportivo.
-Como te han dicho fíjate en la oferta que tengan (a mí me gustan mucho las clases dirigidas así que me fijo en la variedad y horario de las clases), en que las instalaciones y las máquinas estén en buen estado, en el precio y en la distancia de tu casa. Esto último parece tontería pero piensa que algún día vas a hacer pereza por ir y si encima le añades que tengas que desplazarte y el tiempo que inviertes ya te digo yo que la pereza te va a ganar y no vas a ir.
-Adelgazar y tonificar se hace al mismo tiempo. Si haces las cosas bien (comer sano que no hacer dieta + actividad física) irás perdiendo grasa corporal y te verás más tonificada. Ya si quieres ganar masa muscular eso es más complicado. Hay que combinar ejercicio de cardio con ejercicio de fuerza. Te recomiendo que si tienes instagram sigas cuentas de nutricionistas porque aprendes un montón.
Lo de las zapatillas es lo que más me confunde, veo que las hay para correr y para fuerza, y yo quiero unas que valgan para todo. Sujetador deportivo tengo, lo compré hace años porque, ilusa de mí, pensé que tendría tiempo entonces.
Anoto los demás consejos
Iré a Decathlon en cuanto pueda, veo que de precio está muy bien.Samsara escribió: ↑29 Mar 2019, 16:00 Yo empecé hace poco, me compré la ropa en decathlon que por ahora ha salido bien, tip deportivo tenia una sencillo de primark con el que fui tirando y compré otro en lefties hace poco, por ahora contenta con él.
Poco mas que añadir a lo que te han dicho, cardio+pesas y veras cambios, buena alimentación y constancia.
En mi caso me fijé en que me pillase bien del trabajo/casa, precio, que me hiciesen rutinas personalizadas y que la sala estuviese bien equipada. También miré opiniones para ver si tenía buen ambiente, los monitores ayudaban, etc
Qué cuentas de nutricionistas seguís? Quiero ganar masa muscular, pero aún no me he hecho un menú, aunque estoy comiendo muy limpio esta semana.
Muchas gracias, de verdad.
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