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Moderadores: lamaladelanovela, Sheer
3x15
-Aperturas horizontales
-Remo con mancuerna una mano
-Curl concentrado
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-Elevaciones frontales
-Prensa
-Extensión de piernas
-Flexión de piernas
-Abductores en máquina
-Glúteos en máquina
-Extensión de gemelos
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- Cruella de Vil
- Mensajes: 3532
- Registrado: 14 Feb 2018, 14:44
Ostras, cuántos ejercicios en un sólo día, ¿no? Matadorrr.Vuely escribió: ↑05 Jun 2019, 22:42 10' en la cinta de correr, pero andando con una inclinación del 10%
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Mañana vuelvo al gimnasio. He tenido unos meses horrorosos pero me lo he propuesto en serio ya de una vez por todas. Voy a ir cuatro días en semana haciendo dos de tren superior y dos de inferior. Se me está quedando cuerpecillo escombro y lo único bueno es que tengo buena base o genética gracias a mi madre y que no engordo ni a tiros, pero quiero tonificar y estar más grande, fuerte y dura, que parezco un puto flan.
- Anabela
- Descastada como Enrique Iglesias
- Mensajes: 427
- Registrado: 12 Feb 2018, 23:09
-calentamiento: hiperextensión superseries 20x4series e intercalado con sentadillas con peso barra detrás de los hombros 10Kg
1 y 2.- empujes de cadera verticales compuestos 12x5series e intercalado con mariposas con puente con peso 6Kg
3.- hip trust con barra con 20Kg 12x5series
4.-Step Down son barra con 10Kg 10x4series
5 y 6.-sobre el banco de abdominales patada con peso superseries 20x4series e intercalada con patada lateral peso de 2Kg en tobilleras
7.- plancha con pelota de pilates
Hoy me duele todo, mañana rutina de brazos, abdominales y si me sobra tiempo 10 minutos en la plataforma
- Poison Ivy
- Influenser
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- Registrado: 03 Abr 2019, 21:03
- RoyalBacon
- Forera de pro
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- Registrado: 12 Feb 2018, 17:04
Yo sienpre cojo los cojines redondos, igual que cuando me la coloco en la espalda, sino es un sufrimiento maxPoison Ivy escribió: ↑13 Jun 2019, 20:56 Para hacer hip trust dónde os colocáis la barra/mancuerna? Yo no consigo nunca estar cómoda porque se me clava por todas partes
- Nigiri
- Rusa
- Mensajes: 7250
- Registrado: 12 Feb 2018, 15:09
Hoy he probado la patada en multipower, la he liado un poco hasta que lo he pillado, pero me ha encantado, he focalizado mucho en el glúteo.
He hecho además hip thrust, sentadilla de rodillas, Bulgarian split squat y peso muerto y de extra unos fondos con los triceps porque esta semana no los había trabajado. Luego 25 minutos de cinta.
- Anabela
- Descastada como Enrique Iglesias
- Mensajes: 427
- Registrado: 12 Feb 2018, 23:09
Ayer hice entrenamiento ligerito porque tenía al peque malo,
sentadilla sumo con mancuerna 3x15
patada de gluteo en banco 3x15 pesa en tobillos 2Kg+ patada lateral en banco 3x15 pesa en tobillos 2Kg
zancada 3x15 pesa en tobillos 2kg
patada lateral 3x15 pesa en tobillos 2Kg
puente con pesa de 10Kg 3x15
fondo de triceps en banco 3x15
plancha en pelota 2 de 40seg
abdominales rusos con pesa de 6Kg
Todo en 40 minutos, tengo que hacer más ejercicios de brazos, espalda y abdominales pero me cuesta un montón incorporarlos en los 3 días que tengo para ir al gym
- Poison Ivy
- Influenser
- Mensajes: 670
- Registrado: 03 Abr 2019, 21:03
A ver qué cojines son esos? No los he visto nuncaRoyalBacon escribió: ↑13 Jun 2019, 21:05Yo sienpre cojo los cojines redondos, igual que cuando me la coloco en la espalda, sino es un sufrimiento maxPoison Ivy escribió: ↑13 Jun 2019, 20:56 Para hacer hip trust dónde os colocáis la barra/mancuerna? Yo no consigo nunca estar cómoda porque se me clava por todas partes
- Anabela
- Descastada como Enrique Iglesias
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- Registrado: 12 Feb 2018, 23:09
- Poison Ivy
- Influenser
- Mensajes: 670
- Registrado: 03 Abr 2019, 21:03
Aahm, gracias. No los he visto en mi gym, el lunes preguntare a ver.Anabela escribió: ↑14 Jun 2019, 11:02 @Poison Ivy creo que son estos https://www.decathlon.es/es/p/manguito- ... lsrc=aw.ds
- Anabela
- Descastada como Enrique Iglesias
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- Samsara
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- RoyalBacon
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- Registrado: 12 Feb 2018, 17:04
Yo lo uso siempre después de entrenar, me sienta mejor y creo que cuanto más rugoso mejor. Al principio duele un poquito deslizarte por él pero tr acostumbras
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- Cruella de Vil
- Mensajes: 3532
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- panecillosueco
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- Registrado: 12 Feb 2018, 18:53
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