Foreras deportistas
Moderadores: lamaladelanovela, Sheer
- Ethelfleda
- Amiga especial de Rancín
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Ayer al ser festivo no abría el gimnasio y por tanto, no podía hacer pierna/glúteo porque yo ya entreno esa parte con cargas pesadas. Pero si hice día de torso en casa. Misma rutina que la que hice el sábado. Hoy entonces ya sí me toca hacer pierna/glúteo. Está el día fresco y nublado y a mi me tiene muy apática este clima. Pero bueno hay que cumplir. Además que esta semana al ir con otros horarios (dispongo de más tiempo, vaya), puedo dedicar mi hora y media a entrenar como a mi me gusta. Sé que se puede entrenar con 45 minutos o 1 hora y que hay gente que no le queda más remedio, pero a mi ese tiempo se me hace pelín escaso. Que las semanas que solo tengo 60, 75 minutos para entrenar se que he hecho un buen entrenamiento pero me gusta echarle más ratillo.
- Liukin
- Cruella de Vil
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Con vuestras mudanzas os ayudaría encantada, a mí sí me gustan. Me he comido unas cuantas mías y otras cuantas de amigos.
Con lo del yoga, si controláis las posturas como para poder hacerlas en casa sin supervisión, ¿habéis probado a hacer algún vídeo de Elena Malova? Me puse uno por curiosidad y qué tembleque me dio, mala puñalá le den, xd.
Ayer hice tren superior y 4 partidas de bolos con bola gorda (ponía 15, me imagino que serán libras), porque en las de menos Kg me entraban los dedos, pero no me salían .
Y acabo de terminar el tren inferior de hoy.
Nam in omni adversitate fortunæ infelicissimum est genus infortunii fuisse felicem
- HLNA
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Ficho hoy, entreno piernas. Después de las super series, me temblaban las patitas, menuda paliza me he metido hoy, pero joder, que bien sienta.
- Sentadilla libre, hemos subido 2,5kg, 3x8
- Peso muerto sumo, este cabrón se me resiste, es que me estresa mucho este ejercicio, que si las straps bien puestas, que si enfocarse en el femoral, que si no levantar la mirada... mira de verdad, tengo que prestar atención a tantas cosas, que me estresa mucho xD 3x10
- Hip thrust 4x15
- Extensión cuádriceps 4x20 (por fin he subido a 20kg en este, como me cuesta) este lo he hecho en super serie con curl femoral por falta de tiempo.
- Curl femoral 4x20
- Abducción cadera en máquina 3x30
- Ethelfleda
- Amiga especial de Rancín
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- Registrado: 12 May 2021, 17:23
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Hablando del tema casas y mudanzas, comenté que estoy mirando pisos tranquilamente para comprar de aquí a medio plazo. En mi cabeza solo me planteaba piso. Pero a mi pareja le haría feliz un chalet. A mi los chalets nunca me han gustado por múltiples razones. Pero el cabrito sabe donde pincharme para hacerme que me replantee esta cuestión. Me dijo que podría montar en el sotano o en el garaje mi propio gimnasio y así entrenaría cuando quisiera y sin atender ni preocuparme de nadie. Y sí, la verdad es que la idea tienta, para que negarlo. No sé muy bien que clase de mantenimiento se le tiene que hacer a estas máquinas, si es muy costoso ese mantenimiento, etc. Pero me puse a pensar en que me montaría yo en mi casa y más o menos creo que sería lo siguiente: Of course, una máquina Smith o multipower. Una máquina de abductores/aductores. Un banco. Una máquina de polea ajustable, es decir que pueda colocarla alta para jalones al pecho, o baja para patadas de gluteos, o media para remo. Una barra de dominadas. Barra olímpica y discos de diferentes tamaños. Y entre interrogaciones porque no sé si teniendo la multipower sería necesario, una jaula rack para sentadillas.
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Ayer completé el día de pierna muy regulero. Pero bueno, mejor hecho que perfecto. Se notaron dos cosas: Que no era el primer día de la semana de ejercicio. Y que no había comido cosas con mucha "chicha": brócoli hervido con taquitos de jamón cocido, una cuñita de tortilla de patatas, dos rodajas de piña y un café. Me dieron temblores de piernas en según que momentos y me notaba flojita. Los días de entrenamiento de tren inferior está claro que tengo que meterle más comida al cuerpo, o comida que sea un poco más contundente en calorías y nutrientes.
- Liukin
- Cruella de Vil
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Un banco de este estilo, que si le das la vuelta a los topes y los subes hasta arriba puedes hacer sentadillas, zancadas y demás ejercicios en los que te cargas la barra atrás:
Una barra de 1.55 m de 28 mm, un juego de dos mancuernas de las de discos de 28 mm y una chorrá de discos (4 de 20 Kg, 4 de 10 Kg, 4 de 5 Kg, 5 de 2 Kg porque uno se me extravió y luego apareció, 8 de 1 Kg y 4 de 0.5 Kg).
Como desde la pandemia mi novio también entrena aquí, se compró una barra de 2 m. Y ahora quiere ser él el que compre el rack que se nos ha antojado (o la multipower, por tu culpa) ya que se está ahorrando el gimnasio. Estamos en fase de yo pago, yo pago, y se ahogaron los dos (aquí la explicación de la frase, xd).
Además, una esterilla de las gordas del Ikea, una pelota de pilates, el TRX, una goma de las que traen agarraderas y la barra de dominadas (pero esta está en una habitación, ya que el sótano tiene paredes de rasillones y no agarraba bien ni con tacos químicos).
Y fuera de las pesitas, también tengo una mesa que me hizo mi tío con medidas de mesa de pingpón y una canasta que ya estaba ahí cuando compré la casa, xd.
La verdad es que el sótano es un puntazo. Aunque la diatriba piso/chalet también depende de la zona donde queráis comprar.
Hoy ficho natación.
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- Ethelfleda
- Amiga especial de Rancín
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Estaba también pensando que en mi sótano soñado tendría también unas paralelas para fondos. Además que éstas creo que no son muy caras. La inversión importante sería la multipower. Porque estaba pensando que incluso la máquina de abductores/aductores puede customizarse con la máquina de polea, haciendo unilateralmente los ejercicios. Es decir, poniendo de tal forma la polea y tu pierna que hagas abductores o aductores.
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Evidentemente la opción chalet significaría "entramparse" en una hipoteca a un millón de años es uno de los motivos por los que no me gustan.
- Liukin
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No, porque sale carísimo y soy una tiesa (también la gente empieza a rallarte con que ahí lo que pega es un cine o una sala de juegos con barra y blablabla, vamos que lo que pega es un parqué. Como no me gusta el cine ni la fiesta, pues al final ni parqué ni caucho) . Tenía el suelo puzzle (ese que, cuando es negro es para el gimnasia, cuando es azul es para la piscina y cuando es de colorines es para los niños, yatusabe), pero con el peso del canto de los discos se espachurró, ahora tengo una alfombra antideslizante de las que venden por metros y mucho mejor.Ethelfleda escribió: ↑03 Nov 2021, 13:31 Ostras @Liukin no conocía ese banco + "jaula". Me parece un súper puntazo si se pueden hacer back squats en ello. ¿Tienes el típico suelo de caucho de los gimnasios?
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Estaba también pensando que en mi sótano soñado tendría también unas paralelas para fondos. Además que éstas creo que no son muy caras. La inversión importante sería la multipower. Porque estaba pensando que incluso la máquina de abductores/aductores puede customizarse con la máquina de polea, haciendo unilateralmente los ejercicios. Es decir, poniendo de tal forma la polea y tu pierna que hagas abductores o aductores.
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Evidentemente la opción chalet significaría "entramparse" en una hipoteca a un millón de años es uno de los motivos por los que no me gustan.
El banco ese tiene un problema, y es que no aguanta más de 150 Kg. Para mí, problema ninguno, porque nunca le he puesto más de 95. Pero al final, de tanto enroscar y desenroscar los topes y cargarlos arriba del todo, están un poco doblados y cualquier día de esto tenemos una desgracia.
Así que a ti, que ya mueves un peso y encima querrás progresar desde tu propio gimnasio, mejor te saldría comprar directamente el rack o la multipower.
Bueno, depende del piso y de la casa. El piso donde yo vivía (4 habitaciones, en un barrio que, no sé por qué, ahora está muy cotizado) se vendió por bastante más de lo que se compró la casa (en una aldea alejada de la capital, claro, xd).
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- Reina de Rancia
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Ficho esta semana, cuatro días de fuerza.
- Ethelfleda
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Liukin yo en el fondo para torso pues tampoco manejo mucho peso, mis press de banca aún no han subido de los 30 kg. Y las sentadillas libres tampoco he pasado de los 37,5 kg porque me da miedito. En multipower si me he puesto ya 50 kg (ayer ). Y cosas que requieran de más peso como el hip thrust o el peso muerto, la barra está en el suelo por lo que no necesito un rack. De todos modos lo de los 150 kg me queda aún muy lejos en cualquiera de mis ejercicios
- Liukin
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Tiene sus cosas buenas y sus cosas malas.MissMell escribió: ↑03 Nov 2021, 14:21 Qué pasada todo lo que contais, es un lujo. Me habría venido genial en el confinamiento. Aunque a mí lo que me gusta es ir al gimnasio, ver gente, desconectar y hacer lo que me diga el entrenador, sin comerme mucho la cabeza. Es que no sé crear una rutina yo sola tampoco.
Ficho esta semana, cuatro días de fuerza.
Con el dinero de las mensualidades del gimnasio puedes ir comprando cosas poco a poco, pero es cierto que tienes limitación en cuanto a máquinas y peso Y claro, si uno de los motivos de ir al gimnasio es socializar, en casa no socializas.
Luego es verdad que cuando nos confinaron me pilló con todo ya montado, pero quién se iba a imaginar una situación así .
A mí me pasa un poco parecido con la socialización, pero es por pereza al momento de socialización. Es decir, no me apuntaría a ninguna actividad para socializar porque puf, qué pereza ahora ponerte a hablar con la gente. Pero una vez allí hablo con todo el mundo. En la piscina ya me he unido al marujeo entre largo y largo y al marujeo en las duchas, y eso que el más joven de mis compis ya no cumple los 70, pero nos recomendamos productos, sitios para comer... de todo .Ethelfleda escribió: ↑03 Nov 2021, 14:45 Bufff yo es que soy la autista del gimnasio, únicamente doy las buenas tardes a los monitores y gente que trabaja allí por cortesía Yo venía de entrenar en casa y con el calorazo este verano ya me apunté al gimnasio. Y me he quedado apuntada al gimnasio a pesar de que ya no hace calor porque en el fondo para mí, el entrenamiento de piernas y glúteos está mucho mejor en el gimnasio. Por aquello de aplicar tensión mecánica y no tanto estrés metabólico que es lo que hacía yo en casa. Las piernas y los glúteos necesitan mucho peso y el torso no tanto.
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Liukin yo en el fondo para torso pues tampoco manejo mucho peso, mis press de banca aún no han subido de los 30 kg. Y las sentadillas libres tampoco he pasado de los 37,5 kg porque me da miedito. En multipower si me he puesto ya 50 kg (ayer ). Y cosas que requieran de más peso como el hip thrust o el peso muerto, la barra está en el suelo por lo que no necesito un rack. De todos modos lo de los 150 kg me queda aún muy lejos en cualquiera de mis ejercicios
Claro, eso sí, que los ejercicios más pesados son con la barra en el suelo. Imagino que si el banco es buenecito no tendrás problemas con los topes y sí que te hace el avío, porque te confieso que yo tampoco levanto 150 Kg en sentadillla, . De hecho, mi máximo son los 95 que dije antes, pero desde que paré el año pasado y bajé todos los pesos no he vuelto a levantar 95, ni tengo intención, ahora estoy con 72.
Pero sí, puedes hacer banca, banca inclinada, press militar, sentadilla, zancada, sentadilla búlgara, aperturas, sentadilla de rodillas...
Creo que lo único que no puedo hacer es hip thrust con barra, porque esta choca con el banco. Por eso ahora lo hago con una mesilla, sí cutre.
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- Reina de Rancia
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Si fuera rica tendría un gym en casa y un entrenador personal que viniera todos los días
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- Moradora de las arenas
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Una cosa que me sorprende es haber subido casi dos kilos, pero no es algo que note en la ropa…y los tejanos no engañan!
Y la otra es que esta semana está siendo mortal…nunca me había afectado un cambio de hora o no sé si será la bajada de temperaturas, pero las pocas ganas de moverme son importantes…que hacéis en semanas o días así para manteneros motivadas?
- Ethelfleda
- Amiga especial de Rancín
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MissMell escribió: ↑03 Nov 2021, 14:21 Qué pasada todo lo que contais, es un lujo. Me habría venido genial en el confinamiento. Aunque a mí lo que me gusta es ir al gimnasio, ver gente, desconectar y hacer lo que me diga el entrenador, sin comerme mucho la cabeza. Es que no sé crear una rutina yo sola tampoco.
Ficho esta semana, cuatro días de fuerza.
Pues yo no llevo tantísimo tiempo entrenando. Un año o así. Lo que si es que a mi me ha gustado mucho y me he vuelto un poco friki en el sentido de que me gusta mucho leer, ver muchos vídeos y en definitiva, tener a mi alcance la máxima información disponible para poder tomar mis propias decisiones sin depender de nadie más. No quiero pagarle a nadie que me diga de pe a pa que tengo que comer o como tengo que entrenar, y cuando tocase dejar a esa persona, no saber que hacer En internet hay muchísima divulgación en temas de deporte y de nutrición. Vas sacando información de Pepito, otra poca de Juanito, y otra poca de Menganito y te vas quedando con las bases de todo. Lleva tiempo, pero de esta forma vas sabiendo como aprender a comer y llevar una dieta flexible pero con la mínima ganancia de grasa e incluso pudiendo aumentar la masa muscular, que también aprendes a configurarte una rutina de entrenamiento según tus objetivos y a cambiarla cada X tiempo para no aburrirte o para ir progresando.MissMell escribió: ↑03 Nov 2021, 20:48 Ah sí yo tampoco hablo mucho con nadie, pero ya escuchar a mis compañeros charlando (son clases colectivas pero con máximo seis personas) me hace bien, me río con ellos y se me pasa el rato volando entre serie y serie. Ahora ya da más igual ya que se puede salir y hacer de todo, pero este año con la pandemia me vino muy bien tener ese ratito de socialización. Pero vamos que es algo secundario, para mí lo más importante es eso de tener una persona que me va ayudando y guiándo, variando el tipo de ejercicios, los pesos etc.
Si fuera rica tendría un gym en casa y un entrenador personal que viniera todos los días
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Yo en el pasado sobre todo cuando he acudido a nutricionista lo que me pasaba es que tenía una dieta y un menú y si por lo que fuera un día no tenía los alimentos para la comida de ese día me encontraba perdida y frustrada porque no sabía con que otra cosa sustituirlo. Porque no conocía los valores nutricionales de los alimentos, no tenía ni idea de lo que eran los macronutrientes ni micronutrientes, y no tenía ni idea de las calorías que tenían las cosas. Pues con el deporte creo que es parecido. En el sentido de que algunas personas confían a ciegas en el entrenador personal que les pone una rutina y si por lo que sea ese día no pueden hacer X ejercicio porque la máquina está rota o tiene una molestia en la articulación, no tienen ni idea de que otro ejercicio de sustitución pueden hacer. Y yo al menos, puedo pagar un nutricionista y entrenador unos meses, pero no me lo planteo para siempre. Prefiero ahorrar para cosas más importantes. Si fuera Pilar Rubio o Mar Saura que tienen mucha pasta, pues sí, tendría mi entrenador personal y nutricionista para toda mi vida. En resumen: soy de las que prefiero que me den la caña al pescado. Que no se me malentienda, me parece perfecto quien lo hace o quiere hacer así, incluso mejor porque se genera empleo y se mueve más la economía. Pero estas son mis preferencias
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Y cambiando de tercio, sobre el tema de socialización. En mi caso es que voy a tiro hecho. Voy al gimnasio, hago mi rutina y ya me fastidia tener que esperar a que uno acabe, o que otro me esté preguntando cuando acabo yo... que no me veo dando palique a nadie. Soy bastante rancia y lo sé. Pero me gusta mi vida así, con la gente que tengo en ella y con mi tiempo libre dedicado a mis cosas ya planificadas, que no veo que me aporte casi nada tener charlas banales con desconocidos. Me refiero a que si me quedo en el gimnasio de charleta, me estoy quitando tiempo para otras cosas.
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- Reina de Rancia
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Cuando corría maratones lo mismo: que mirando en Internet y en libros podría haberme hecho yo mi tabla? pues sí, pero preferí apuntarme a un club, que me hiciera la tabla un entrenador experto (basada en mis características y objetivos) y además tener unos compañeros que veía en los entrenamientos grupales una vez a la semana y eso también motiva bastante, a mí por lo menos, además lo pasaba muy bien. Aunque el resto de la semana iba a entrenar sola.
Sobre nutrición yo voy a instinto, me alimento bien y sano en general (con mis caprichos) pero no tengo ningún objetivo en particular, nunca he hecho dietas, me da igual no hacerlo todo perfecto.
- Ethelfleda
- Amiga especial de Rancín
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- Registrado: 12 May 2021, 17:23
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Por contra, cogí unos leggings negros cortos tipo ciclista y solo los he usado este martes y ayer. Ayer me di cuenta de se abrieron dos agujeros en la entrepierna. Entrené con miedito de acabar quedándome en bragas. Son estos, para que no os los compréis nunca:
- SoyTuMadreEnBici
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- Ethelfleda
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¿Es para llevarlo sin nada por encima? Yo creo que si no eres vergonzosa (porque cubre menos que un top horizontal deportivo) sí. Es muy bonito la verdad. Y los tirantes de los hombros son ajustables. Lleva esponjita por dentro que se podría quitar. Por detrás eso sí no lleva cordones ni corchetes por lo que no se puede ajustar. No me parece que apriete mucho pero tampoco que quede muy suelto. La zona de la copa no es muy grande, es decir, no cubrirá mucho en una teta grande, dejará ver canalillo. Es barato por lo que puedes pedirte uno solo para ver si te convence, como he hecho yo. Si no te queda bien puedes regalarlo y la pérdida no es mucha. O usarlo para ir cómoda por casa o para dormir. Yo me cogí el color de la foto. Voy a hacer pedido con otros colores, seguramente negro y blanco, tener básicos.SoyTuMadreEnBici escribió: ↑05 Nov 2021, 13:27 @Ethelfleda qué bonito el suje, se puede llevar a modo de top?
Yo hoy voy a ver de dónde saco las fuerzas para hacer mi último entrenamiento de la semana, piernas/glúteos.
- Oki
- Cruella de Vil
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- Registrado: 11 Feb 2018, 17:33
https://es.aliexpress.com/item/10050015 ... 3482%22%7D
Los tenía fichados y he visto que están tirados, aunque no sé cómo va eso de nuevo. Me da pereza pedir en Ali, porque he tenido experiencias regulares.
Llevo un mes en el gimnasio y he engordado bastante. Siempre me pasa, tengo un hambre bestial y me apetece mucho azúcar. No me valen los vaqueros o me quedan a petar. A ver si empiezo a cerrar el pico. Este mes voy a cambiar la rutina pero todavía no he tenido tiempo, sólo he ido a yoga, pilates... Igual mañana que hay poca gente pruebo la smith. La cosa es que me he preparado una rutina con mogollón de ejercicios y podría estar media hora en ella y me da corte. Sino haré intercalando máquinas. Quiero empezar con hip thrust, peso muerto... ¿ Me recomendáis que empiece sólo con la barra un par de días o cómo? Gracias.
Pregunta. Hay un tío en el gimnasio que me tiene frita. Pone la toalla en la prensa de piernas y se va a hacer otros ejercicios. Hace como un circuito, por lo que tiene la máquina un montón de tiempo sin utilizar. A veces he acabado la rutina y sigue su toalla y no puedo utilizarla.¿Le diríais algo o se lo comentaríais al monitor?
- Ethelfleda
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Y respecto al calentamiento, yo hago series de aproximación. Si hago 4 ejercicios, pues de esos 4 hago una serie de aproximación de cada uno. Ese es mi calentamiento. Eso normalmente. Otros días lo que hago son estiramientos dinámicos.
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