Foreras deportistas

[Glück]

A mí me está costando hacer ejercicio en casa, esta semana he hecho ejercicio dos veces en vez de las tres que hacía en el gimnasio antes de todo esto, y creo que voy a seguir con esa frecuencia durante todo el confinamiento, no me agobio por eso. Como no tengo equipamiento en casa estoy tirando de vídeos de YT


El martes hice este vídeo

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+ 10/15 minutos estiramientos

Y ayer sábado éstos:

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Más tres o cuatro ejercicios sueltos que cogí de otros vídeos

+ 15/20 minutos de estiramientos

[Ika]

Muchas gracias a todas por poner vídeos

Yo intento hacer estos 3, son cortitos (7 min el primero, 5 los otros dos) así que hago el mismo dos veces. Bueno, "hago", no puedo hacerlo a su ritmo aún, pero algún día

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[RoyalBacon]

Uy señor el asiático Hulk Es como que la cara no le pega con el cuerpo no?

[Ika]

Ya te digo

Tiene uno de abdominales a ritmo de reguetton que también se hace rara la combinación

[Ika]

El primero, el de la chica me gusta mucho por la música/señor de fondo contando los últimos segundos medio enfadado jeje

[Mariña]

@Mariña Si, yo como cuando acabe estoy tenga tantas ganas como hoy de correr hago la maratón de golpe de fin de cuarentena

Pero en casa si me pongo metas exigentes me voy a austofustigar innecesariamente, intento ser diligente con el ejercicio pero que no sea otra fuente de obligaciones ni de enfado si un día no rindo igual

yo es que encima seguramente siga teniendo que estudiar, pero en cuanto acabe también eso no piso la casa en una semana.

@SoyTuMadreEnBici , y no tienes nada para hacer brazo que no sean mancuernas? Unas gomas o cualquier cosa que pese menos y sea cómodo de coger, como una botella llena o algo así?

Yo tengo mancuernas desmontables, están genial porque puedes graduar desde 2.5 kilos hasta 11 creo.

Hoy me he pasado todo el día tirada, entre que ayer me salté la dieta y me sienta fatal y hoy con la noticia del alargamiento de esto me he quedado totalmente chof. He hecho 15 minutos de yoga a última hora para espabilar un poco, ducharme y bajar la basura. Pero hasta eso me ha costado, cuando me salto la dieta me quedo hecha polvo, yo era por darme una alegría ayer pero ni eso puedo. De todas formas noto los músculos cargados del entrenamiento de ayer, mucho más no podía hacer.

Creo que voy a intentar entrenar fuerza lunes y jueves, que era lo que hacía antes, y el resto buscar clases ligeras para moverme algo, en plan zumba, yoga... Igual busco algo de taichi también, que me gusta más que el yoga y no sé por qué no fue mi primera opción al buscar.

[Vuely]

Bailes latinos y total body hechos.

Esta tarde toca entrenamiento con gomas, hiit y funcional, aunque el último puede que no lo haga.

[miranda19]

Ayer me reventé....tengo unas agujetas en el culo que hoy paso de hacer nada. Mañana otra vez con más energia.

[RoyalBacon]

Por la mañana mis 40 mins de rutina de saludos al sol rápida
Luego espalda y hombro me tocaba hoy:
Activación: alzada lateral con un brazo y saltos de banco
Activacion 2: remo inclinado y escaladores

Circuito 3×15
Remo sentada (este con bandas claro)
Pullover
Remo vertical

Superset 1 3x15
Alzada lateral a 90 grados
Elevación lateral y frontal

Superset 2 3x15
Remo con un solo brazos
Flexiones de bíceps con mancuerna

Burnout 1 minuto Elevacion frontal (con bandas)

Ahora escaleras un ratin

[Soyvip]

¡Vuelvo con un chute de motivación! Desde el sábado he entrenado y tengo bastantes agujetas en todo el cuerpo. Además estoy reventada porque paso muchísimas horas estudiando y sólo me levanto para hacer ejercicio, que encima estos tres días han sido un poco intensos.

Hoy hice una rutina de tren inferior y 40 minutos de Zumba. Mañana haré bíceps y tríceps y una clase de aeróbic.

[Mariña]

Hoy estaba reventada pero quería entrenar para mantener la rutina de lunes y jueves así que la hice suave. Me sentó genial aunque con la empanada me equivoqué de lado para coger las gomas y me lancé la barra de dominadas a la espalda, me di un buen golpe, creo que me saldrá un moratón.

Dejo la rutina, he ideado dos y ya puse la otra así que alternaré estas:

Calentamiento igual que la otra (círculos, gatos, equilibrios)
Entrenamiento: 3 series de cada ejercicio, en grupos de 3:
- TRX: sentadilla + remo (10)
- puentes (con peso, pero hoy los hice sin) (15)
- planchas con sliders, abrir y cerrar las dos piernas a la vez (10)

- bandas elásticas debajo de las rodillas: sentadillas por el pasillo, 10 ida y 10 vuelta.
- bandas pero encima: elevación de cadera acostada de lado, a la vez que abro rodillas con los pies apoyados (6 por lado que estaba reventada, normalmente 10).
- plancha lateral (15'' por lado)

- TRX: zancadas (10 por lado)
- tríceps con goma enganchada en la barra de dominadas (aquí es donde me di la leche) (10)
- bíceps pisando la goma por el medio (10)

Estiramientos.

[Vuely]

Hoy descanso de deporte.

[miranda19]

Terminado ahora mismo. Me vino ayer la regla y me duele todo el cuerpo del ejercicio del domingo, hoy suave, pero no quería dejar de hacer.

6 x 15

- Peso muerto pesa rusa 12 k
- Crunch
- Puente

2 x 15

- Crunch con piernas estiradas cogiendo 1 k

3 x 15

- Sentadillas “lanzando” a mi hija de 12 k

Estiramientos

[cerdiabla]

yo hoy haré pilates,
tengo entrenamientos vía skype con la entrenadora los lunes y miércoles; y los domingos/viernes hace un entrenamiento grupal

[Vuely]

Al final he hecho un vídeo de cardio kickboxing y el entrenamiento de gap. Esta tarde me gustaría hacer el de ballet fit y circuit training.

[Soyvip]

Me he levantado con un dolor de cuello que no puedo ni girarlo, así que como pretendía descansar mañana descanso hoy y mañana entreno a última hora. Tengo unas agujetas de la leche en todo el cuerpo.

[RoyalBacon]

Hoy piernas y culaso
ACTIVACION 3×15
Puentes de glúteo
Saltos a banco

ACTIVACION 3x
Zancadas alternas 24
Escaladores 60

CURCUITO 1 con 4 kg cada mancuerna 3x
Peso muerto rumano 12
Zancadas estaticas 24
Elevacion de gemelos 40 sg

SUPERSET 1 3x
Zancadas alternadas andando 24
Sentadillas con saltos

SUPERSET 2 3x
Zancada goblet en reversa 24
Contracción isquiotibiales con bandas 24

FINISHERS
Sentadillas sumo
Donkey kicks
Ostras

[Lattice]

Yo he hecho todos los dias 25-30min de eliptica medio fuertecilla y como la mitad de los dias además una tabla de ejercicios, ayer hice tren superior y noto agujetas.
Menos hoy que tengo algo de fiebre y no me encuentro muy allá. Pero mi plan es al menos 6 de 7 dias más que nada por higiene mental...

[SoyTuMadreEnBici]

@Mariña no tengo nada más las mancuernas de 5 kg y ya. Puedo probar con botellas llenas, eso sí.

[Mariña]

@Mariña no tengo nada más las mancuernas de 5 kg y ya. Puedo probar con botellas llenas, eso sí.

Pues prueba, algo es algo. Yo porque mi marido siempre entrena en casa y tiene mil frikadas, que si no por mí misma me encontraría sin nada.

Hoy solo hice 10 minutos de yoga por la mañana, por no pasar sin hacer nada, pero estoy cada día más desanimada.
Y me ha llegado un email del gimnasio, como no van a poder abrir en abril van a hacer un ERTE, me ha dado un montón de pena. Paran todo y cuando vuelvan a abrir podremos recuperar las sesiones de marzo.