Foreras a dieta

[Elounda]

Yo sigo en 63 ni palante ni patras. Me conformo. Ultimamente no hago ejercicio porque estoy con migrañas aunque mañana ire a mi paseo mañanero

[Sys]

@pikara yo los compré una vez en una tienda inglesa, me encantan pero no los he vuelto a ver....

[Afrodita]

Yo vengo a contar mi expediente X, a ver si alguien le encuentra explicación porque yo no...

Como ya comenté, empecé con la dieta Keto hace cosa de 6 semanas, el 20 de Abril. Al principio adelgacé mucho, ya sé que en parte era agua por el tema de haber dejado los hidratos de carbono, pero bueno, digamos que en 2 semanas había bajado unos 3,5 kg, también combinado con caminatas de 6 km todos los días. También es cierto que me sobraba mucho peso "reciente" acumulado durante las primeras semanas de cuarentena...

De repente me estanqué bastante, aunque seguía la dieta a rajatabla, y así he estado como 3 semanas, en las que en total he adelgazado cosa de 1 kg, siguiendo con los ejercicios y las caminatas.

2 primeras semanas: 61 --> 57,5
3 siguientes semanas: 57,5 --> 56,5

Y desde el finde pasado, ya empecé a relajar un poco. Por ejemplo me pasé un poquito más con el chocolate negro, comí más fresas con yogur griego, he tomado unas cuantas "Coors light" (cerveza baja en hidratos que recomiendan para esta dieta y con un 4% de alcohol), esta semana comí un día un platito pequeño de lentejas, he comido bastante más verdura, y ayer por la noche me tomé medio "thins" (pan integral con proteínas vegetales que eran otros 5,5 gramos de hidratos). También he estado un poco de bajón, y llevo 4 días sin caminar. Resultado:

Última semana: 56,5 --> 54,8

¿Alguien le encuentra explicación? Yo me he quedado loca!

Por cierto, me compré la báscula de bioimpedancia de Medisana, y esta mañana me decía esto:
Grasa corporal: 30,6
Masa muscular: 27,8
Agua: 51,3
IMC: 24,4

He buscado info y para mi edad parece que estoy dentro de los rangos, no sé qué opináis vosotras que estáis más puestas en el tema
Ánimo y a ser fuertes con el finde que está lleno de tentaciones!!!! (Yo no hago más que pensar en el día en que me tome un donut, o un bizcocho, o una magdalena, o patatas, o pasta... ummm, pero tengo que aguantar un poco más...)

[Vuely]

Edito, que creo que estaba equivocada.

[Pitita]

Vuelvo a portarme bien con la alimentación, me lo he prometido a mi misma. Me he pesado esta mañana y en total he engordado este último año 10 Kilos, y me miro al espejo,no me reconozco, no me siento agusto conmigo misma.

Voy a mover el culo y a cuidarme.

[Avishai]

Yo vengo a contar mi expediente X, a ver si alguien le encuentra explicación porque yo no...

Como ya comenté, empecé con la dieta Keto hace cosa de 6 semanas, el 20 de Abril. Al principio adelgacé mucho, ya sé que en parte era agua por el tema de haber dejado los hidratos de carbono, pero bueno, digamos que en 2 semanas había bajado unos 3,5 kg, también combinado con caminatas de 6 km todos los días. También es cierto que me sobraba mucho peso "reciente" acumulado durante las primeras semanas de cuarentena...

De repente me estanqué bastante, aunque seguía la dieta a rajatabla, y así he estado como 3 semanas, en las que en total he adelgazado cosa de 1 kg, siguiendo con los ejercicios y las caminatas.

2 primeras semanas: 61 --> 57,5
3 siguientes semanas: 57,5 --> 56,5

Y desde el finde pasado, ya empecé a relajar un poco. Por ejemplo me pasé un poquito más con el chocolate negro, comí más fresas con yogur griego, he tomado unas cuantas "Coors light" (cerveza baja en hidratos que recomiendan para esta dieta y con un 4% de alcohol), esta semana comí un día un platito pequeño de lentejas, he comido bastante más verdura, y ayer por la noche me tomé medio "thins" (pan integral con proteínas vegetales que eran otros 5,5 gramos de hidratos). También he estado un poco de bajón, y llevo 4 días sin caminar. Resultado:

Última semana: 56,5 --> 54,8

¿Alguien le encuentra explicación? Yo me he quedado loca!

Por cierto, me compré la báscula de bioimpedancia de Medisana, y esta mañana me decía esto:
Grasa corporal: 30,6
Masa muscular: 27,8
Agua: 51,3
IMC: 24,4

He buscado info y para mi edad parece que estoy dentro de los rangos, no sé qué opináis vosotras que estáis más puestas en el tema
Ánimo y a ser fuertes con el finde que está lleno de tentaciones!!!! (Yo no hago más que pensar en el día en que me tome un donut, o un bizcocho, o una magdalena, o patatas, o pasta... ummm, pero tengo que aguantar un poco más...)

Quizás al haber estado sin "moverte" esta última semana y algo más relajada, hayas perdido aún más líquido (el cortisol hace que retengas y sin actividad física, los músculos también se vacían)

La cuestión es si tú te encuentras bien (si el bajón del que hablas es por baja energia y otra causa). ¿Cuánto más quieres perder? ¿Has valorado entrar ya en una baja en carbs, que no keto, a ver si te encuentras mejor y cómo responde tu cuerpo?

A mi la keto no me gusta porque me deja muy floja.

[Sys]

@Afrodita ese porcentaje de grasa a mí me parece alto, pero cada báscula lo da de una manera, con ese peso que tienes a no ser que midas 150, me extraña, pero bueno, si vienen unos rangos y está bien es que esa báscula mide así y ya.
Lo de perder de golpe pues pueden ser muchas cosas, retención mayoritariamente. Yo es que estoy en contra de las dietas keto salvo que sean por motivos médicos, como para gente con epilepsia. Tú misma has visto que al comer lentejas, un poco de pan, has bajado igualmente o más, así que francamente yo daría de jugar con mi salud y empezaría a comer de todo (saludable, pero de todo) el cuerpo necesita fibra y vitaminas y muchas cosas que con la dieta keto no se obtienen, francamente

[Afrodita]

@Avishai ,no quiero perder mucho más. Para mí lo ideal sería estar en 54 estables, pero sé que va a ser muy difícil. Por eso estaba ya saliéndome poco a poco "tonteando" con los hidratos, porque pretendo seguir en Low Carb pero no Keto. Mi sorpresa ha sido cuando en vez de mantenerme estable o engordar un poquito, he adelgazado más. Personalmente sólo me sentí floja los dos primeros días, luego para nada, al revés. No comer hidratos me quita el hambre!

@Sys , efectivamente mido 150 . Tengo 45 años. A mí también me parece un poco alto, pero bueno, según he estado leyendo no es una cosa de locura, o al menos eso espero! Y sí, quiero salir ya de la keto estricta. Me ha ayudado mucho porque necesitaba un empujón, pero ahora quiero volver a mi "nueva normalidad" . De todos modos, respecto a la fibra y a las vitaminas no he notado deficit. Los 20 gramos de carbos me los metía prácticamente en verdura/ensaladas verdes a mediodía y por la noche y también tomaba fresas. De hecho yo que siempre he tenido problemas, iba al baño día a día como un reloj. De verdad que a mí la dieta me ha sentado muy bien, pero es cierto que en mi caso no la veo como algo a implantar de forma permanente.

Por cierto... Tengo la sensación de que también me ha ayudado a la pérdida una especie de ayuno que he estado haciendo todo este tiempo, aunque sin serlo del todo. Desde la cena, a la comida del día siguiente, en 16 horas sólo tomaba un café con leche de almendras sin azúcar(13 cal/100ml y 0 carbos) y una pastilla de 8 gramos de chocolate negro. Total 2 gramos de carbos...

Gracias por vuestra ayuda chicas

[panecillosueco]

yo siempre lo digo, cuando llevo un plan de alimentación muy restrictivo, me estanco y empiezo a subir kcals y a introducir más variedad de alimentos vuelvo a bajar rapidísimo

no he buscado evidencia científica, no lo veo necesario

[pikara]

El cuerpo al final se acostumbra a lo que hagamos, por eso hay que ir variando. Si bajas de golpe la cantidad de calorias y carbohidratos, pues al comienzo es un shock, pero luego poco a poco el metabolismo se acostumbra y bajas menos. Por eso es importante adquirir buenos habitos a largo plazo, porque estas cosas a veces llevan tiempo. Tambien es bueno hacer ejercicio, sobretodo ejercicios de resistencia que aumentan el gasto calorico diario.

Las dietas keto, dukan, atkins, etc. van bien si tienes un evento especial y quieres bajar de peso rapido, pero a la larga no van bien porque no es una dieta sostenible y ademas el cuerpo se va acostumbrando. Es mejor aprender a comer mas sano y menos cantidad, y mantener esa practica. Esto para las que estamos intentando bajar de peso claro.

[Sys]

@Afrodita eso es porque con la keto se comen muchas grasas, y eso ayuda a ir al baño, pero aún así sigo pensando que saludable no es. Que te puede venir bien para dar un empujón pero siendo conscientes de que es un "atajo"

[shastha]

Yo cojo algunas ideas de la dieta keto para comer, pero mis circunstancias son otras y lo que me va bien y lo estoy viendo de momento es comer bajo en hidratos, estos días estoy flipando con mis controles de glucosa. Pero como mucha verdura, la dieta keto lo que veo, me satura un poco. Donde un poco intento hacerlo más de esa dieta es el desayuno, estoy utilizando “harina de almendras” para hacerme tortitas y me va fenomenal, que me meteré un montón de calorías, pero de momento no he subido de peso, así que bien.

[Vuely]

Ya está, pesada.

Después de una semana comiendo limpio aún con el patinazo del martes, medio kilillo menos. Guay. Como en junio, mañana ya, me he propuesto volver a hacer deporte (llevaré un mes sin moverme) supongo que poco a poco la composición corporal irá mejorando, que es lo importante.

Aquí parece ser que a lo largo de la semana abrirán los gimnasios, pero seguramente esperaré a Julio para apuntarme.

En fin, a por mi día libre, que me espera una tarta de queso y plátano que preparé ayer.

EDITO: Estoy solo 500 gramos por encima del peso con el que empecé la cuarentena. Menos mal. Lo de cómo llevo la composición corporal ya hablamos otro día xD

[USIL]

Hola a todas, estoy pensando seriamente en adelgazar. Me sobran unos 10 kg y no se por donde empezar, en 2 meses me mudo a mi ciudad de origen y quiero aprovechar 2 días a la semana para empezar a hacer caminatas mientras dejo a los nenes con mis padres. Mi trabajo es muy sedentario, me paso de media 12-14 horas al día en el ordenador incluyendo el domingo. No como mal pero no me muevo y estoy pensando en ir a un nutricionista ¿lo recomendais? No sé si vale la pena hacer dieta sin hacer deporte

[panecillosueco]

Hola a todas, estoy pensando seriamente en adelgazar. Me sobran unos 10 kg y no se por donde empezar, en 2 meses me mudo a mi ciudad de origen y quiero aprovechar 2 días a la semana para empezar a hacer caminatas mientras dejo a los nenes con mis padres. Mi trabajo es muy sedentario, me paso de media 12-14 horas al día en el ordenador incluyendo el domingo. No como mal pero no me muevo y estoy pensando en ir a un nutricionista ¿lo recomendais? No sé si vale la pena hacer dieta sin hacer deporte

Puedes contarnos como son tus hábitos alimenticios y lo que comes normalmente y a lo mejor podemos ayudarte.

Lo primordial es que haya déficit calórico a base de alimentos de calidad para que puedas perder peso y a la vez verte mejor físicamente.

[USIL]

Gracias panecillosueco, estaba pensando en ir al nutricionista pq doy el pecho un par de veces al día y no quiero andar haciendo cosas por libre pero no se si sería efectivo si no lo acompaño con ejercicios.
¿Vosotras tenéis nutricionista?

[aytana]

@USIL A mí me parece una idea estupenda acudir a un profesional, ya sea un dietista o un nutricionista. Si quieres perder 10kg y no sabes por dónde empezar mejor hacerlo con cabeza y de la mano de un experto que te guíe.
No digo que sea tu caso pero a veces pensamos que comemos bien y después resulta que no es así.

Eso sí, veo bastante importante hacer ejercicio, no con el fin de adelgazar si no para mantenerse sano. Aunque simplemente sea salir a andar, algo es algo. Y si pudieras hacer ejercicios de fuerza, para la perdida de grasa son muy importantes.

[USIL]

¿Que diferencia veis entre un nutricionista y un dietista? Quiero buscar a alguien que me ayude y me controle realmente. En enero pregunte a mi médico de familia y me dio los típicos consejos y un menú de 1500 kcal para que me hiciese una idea pero, por lo menos en mi centro de salud, ni hacen seguimiento a no ser que sea por temas endocrinos.
Quiero empezar en agosto y no perder el tiempo de un especialista a otro

[sanyo]

@USIL yo creo que es lo mismo. Son graduados en nutrición humana y dietetica. Asegúrate de que tenga la carrera y no sea un listo intrusista.
Tambien hay grado superior creo. Eso también puede ser.

[Petrita]

No me he pesado pero me veo y me siento mejor que hace unas semanas. He hecho ayuno intermitente algunos días y he controlado alcohol y extras que tenía muy descontrolados (patatas fritas, galletas, pan, aceitunas...). Pero aún me falta bajar un poquito para verme en mi peso habitual. Voy a meter más fruta y verdura en todas las comidas y recortar más en hidratos (me he estado comiendo media chapata para desayunar).
Estoy también moviéndome más, andando mucho y haciendo algo en casa todos los días (hipopresivas, ejercicios de fuerza, estiramientos...) y me está sentando muy bien. A ver si llego a la tercera de junio en mi peso.