Foreras a dieta
Moderadores: lamaladelanovela, Candy Girl, Tach
- betty
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La del ocho es pillar el movimiento nada más, una vez lo coges sale solo. Y lo de saltar empieza apoyando solo la punta del pie (flexionas y que quede el talón arriba, ahí apoyas el culo) y coges impulso con el cuerpo y los brazos y saltas, así es más fácil. Cuando te salga lo haces con todo el empeine en el suelo y verás cómo te sale! además cansa un huevo
De los últimos que he subido prueba las variantes con kettle, las de una mano, swing a curtsy lunge, lunge asimétrico...molan la vida!
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Las he visto, las he visto!! Me lo apunto y la próxima pruebo.betty escribió: ↑12 Feb 2019, 23:31 jajaja el double kettlebell swing no? es guay, cuando le pillas el ritmo mola.
La del ocho es pillar el movimiento nada más, una vez lo coges sale solo. Y lo de saltar empieza apoyando solo la punta del pie (flexionas y que quede el talón arriba, ahí apoyas el culo) y coges impulso con el cuerpo y los brazos y saltas, así es más fácil. Cuando te salga lo haces con todo el empeine en el suelo y verás cómo te sale! además cansa un huevo
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- kukogal
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También, he estado haciendo planchas y son más duras de lo que parecen, las malditas. Además, creo que voy a tener agujetas en los glúteos , se nota que estoy algo oxidada. Mañana vendré a explicar mi experiencia con los ejercicios de brazos básicos que he encontrado, y los tenía en una antigua rutina del gimnasio, básicamente, es remo, elevaciones y curl con mancuernas.
Sigo cada día más aficionandome al kéfir de leche y de agua , es más al de leche me lo tomó con chia o lino, y cacao nibs, endulzandolo un poco porque esta muy ácido. Los fermento en casa que tengo nódulos.
- Pinkdemia
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La cosa es que quiero volver a recuperar la motivación de antes, volverme a ver como estaba antes porque siento que con cada caloría de más que me meto en la boca voy perdiendo todo lo que me ha costado meses conseguir y NO quiero, pero por otro lado tengo muchísima ansiedad. Leeros me ayuda a motivarme, pero creo que comentando por aquí como progreso me ayudará también a volver a recuperar la motivación que tenía antes.
Sobre el tema dieta nunca hice dieta como tal, simplemente me aseguraba de estar en déficit calórico sin excluir alimentos (pan, pasta y queso comía sin problemas pero en cantidades razonables y acompañados de mucha verdura y fruta además de carnes que no fueran cerdo ni embutidos ni procesados cargados de sal y grasas). Simplemente busco tratar de dejar de relacionar mis problemas con la comida basura y volver a ser la de antes, ahora que mis piernas están mucho mas duras y estilizadas que antes no querría lanzar todo eso por la borda.
Nos vamos leyendo ;)
- Avishai
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Hace años que no estaba en este peso y asumo que me he colado con la comida guarri.
La cuestión es que me gustaría perder 10 kg (mido 1,61 y me gustaría quedarme en 52 que es como mejor me he visto, aunque bajar de 55 me cuesta horrores.)
La cuestión es que he decidido empezar a usar contador de calorías y tengo la duda de cómo calcular cuántas consumir (deporte puedo hacer 3 días por semana pesas+bici estática en casa). En myfitnesspal me calcula 1200 calorías para perder 0,75 kg/semana pero me parece poco (he leído por ahí que mínimo debemos consumir 30xnºde kg).
¿Vosotras cómo calculáis las calorias? ¿Qué % de macros o gr. de carbos/protes metéis?
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La verdura la comes cruda? Hincha más que cocida o al horno.babyX escribió: ↑14 Feb 2019, 12:54 Ya llevo unos cuantos dias comiendo bien y no he bajado un gramo y encima tengo un barrigón inmenso de comer tanta fruta y verdura que me hinchan. Estoy a punto de tirar la toalla y regalar toda la ropa que tengo de tallas más pequeñas y conformarme con ser rechoncha. Parece una batalla perdida
No hay que tirar la toalla, hay que buscar qué tipo de dieta es mejor para nosotros, en tema de adherencia (si la podemos seguir o no), horarios, tipo de comida... y también de ver resultados, por supuesto que sean realistas. Es difícil encontrar un buen dietista-nutricionista, es un poco como encontrar psicólogo, hay que ver con quién hacemos click.
[mention]Queen of Masquerade[/mention] parece que la gestión de tus emociones te lleva a comer más de la cuenta. Hay que aprender a gestionar las emociones "malas", si no, cuando te vuelva a pasar, volverás a caer.
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En fin, habrá que seguir perseverando, a ver si se nota algo
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No le importa vestir con ligueros, llevar la ropa mal combinada y las trenzas tiesas. Y, cuando trata de imitar los estereotipos de feminidad normativa y se maquilla, nos hace ver lo ridículos que son. Pulveriza el machismo con su risa descontrolada.
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Lo que ocurre es que a más edad más peso se tiende a coger, si me seguía dejando con los años se pilla más peso fijo. Que ahora no tengo el metabolismo de los 15 años pero a los 60 tampoco tendré el de ahora. Vamos, que lo hice mirando más el futuro que el presente.
No le importa vestir con ligueros, llevar la ropa mal combinada y las trenzas tiesas. Y, cuando trata de imitar los estereotipos de feminidad normativa y se maquilla, nos hace ver lo ridículos que son. Pulveriza el machismo con su risa descontrolada.
- betty
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en cualquier página de cálculo de calorías puedes hacerte una idea. Metes peso, edad, altura, porcentaje de grasa si lo sabes, etc y a la hora de meter la actividad física te recomiendo ser cauta (tendemos a sobreestimar lo que nos movemos), y más o menos con eso te haces una idea. Por ejemplo esta: https://legionathletics.com/macronutrient-calculator/Avishai escribió: ↑15 Feb 2019, 17:41 Chicas, vuelvo por aquí. Quiero ponerme las pilas y perder unos kilos (me sobra peso y volumen).
Hace años que no estaba en este peso y asumo que me he colado con la comida guarri.
La cuestión es que me gustaría perder 10 kg (mido 1,61 y me gustaría quedarme en 52 que es como mejor me he visto, aunque bajar de 55 me cuesta horrores.)
La cuestión es que he decidido empezar a usar contador de calorías y tengo la duda de cómo calcular cuántas consumir (deporte puedo hacer 3 días por semana pesas+bici estática en casa). En myfitnesspal me calcula 1200 calorías para perder 0,75 kg/semana pero me parece poco (he leído por ahí que mínimo debemos consumir 30xnºde kg).
¿Vosotras cómo calculáis las calorias? ¿Qué % de macros o gr. de carbos/protes metéis?
Ahí te sale el BMR (basal metabolic rate que es lo que gastas solo para mantenerte con vida, sin actividad física) y el TDEE (total daily energy expenditure) que es todo, incluyengo ejercicio (según la estimación de arriba).
Abajo cuando te pone "total calories" puedes modificar los macros según lo que más te guste, por defecto está puesto muy bajo en grasas, yo personalmente como más alto en grasas, pero es ya cuestión de cada una, mientras haya déficit calórico en realidad da igual que sigas una dieta alta en hidratos o alta en grasas. Mis macros por si quieres hacerte una idea son 40% ch, 25% proteínas y 35% grasas (para 1900 calorías, que vienen a ser más o menos 185gr de ch, 116gr de prote y 72gr de grasa). Pero también te digo que solo soy "estricta" con la proteína, a veces como más hidratos, a veces como mucha más grasa...no me quita el sueño la verdad.
Ah, y mis primeros 30 kilos los perdí con una alimentación super alta en hidratos y bajísima en grasa :) así que ya te digo que en realidad no importa demasiado.
También te recomiendo seguir a Sergio Espinar que explica bastante sobre el tema!
- Sys
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Que no todo sera grasa pero que prefiero tener cuidado.
Y estos dias aunque he comido de restaurante me he mantenido en 66. Ahora me doy un paseo para ir y volver del trabajo. Y todos los dias me como unas cuantas nueces con fruta.
Me he lastimado la rodilla y he aparcado mis subidas de escaleras pero de todas formas estoy muy contenta. Aunque estoy harta del pollo y del la ensalada del restaurante
- Queen of Masquerade
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Ayer:
D: Café con leche y bocadillo (80g) de queso
MM: Un puñado de nueces y un yogur
C: Un plato de sopa con cuatro fideos mal contados. Espaguetis de calabacín con tomate y salchichas picadas + una pera
M: Un plátano y otro café con leche
C: Crema casera de calabaza, pechuga de pollo a la plancha y un yogur
Deporte: 1 hora de body pump y 30min de elíptica
¿Qué tal lo veis? No paso hambre, el problema es cuando me da el bajón, me viene la ansiedad y arraso con todo y luego me siento fatal. A base de sentirme tan mal después estoy ahora tratando de controlarme porque pienso: sabes que si te comes esto la vas a cagar, pero aun y así cuesta.
- Avishai
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betty escribió: ↑16 Feb 2019, 09:22en cualquier página de cálculo de calorías puedes hacerte una idea. Metes peso, edad, altura, porcentaje de grasa si lo sabes, etc y a la hora de meter la actividad física te recomiendo ser cauta (tendemos a sobreestimar lo que nos movemos), y más o menos con eso te haces una idea. Por ejemplo esta: https://legionathletics.com/macronutrient-calculator/Avishai escribió: ↑15 Feb 2019, 17:41 Chicas, vuelvo por aquí. Quiero ponerme las pilas y perder unos kilos (me sobra peso y volumen).
Hace años que no estaba en este peso y asumo que me he colado con la comida guarri.
La cuestión es que me gustaría perder 10 kg (mido 1,61 y me gustaría quedarme en 52 que es como mejor me he visto, aunque bajar de 55 me cuesta horrores.)
La cuestión es que he decidido empezar a usar contador de calorías y tengo la duda de cómo calcular cuántas consumir (deporte puedo hacer 3 días por semana pesas+bici estática en casa). En myfitnesspal me calcula 1200 calorías para perder 0,75 kg/semana pero me parece poco (he leído por ahí que mínimo debemos consumir 30xnºde kg).
¿Vosotras cómo calculáis las calorias? ¿Qué % de macros o gr. de carbos/protes metéis?
Ahí te sale el BMR (basal metabolic rate que es lo que gastas solo para mantenerte con vida, sin actividad física) y el TDEE (total daily energy expenditure) que es todo, incluyengo ejercicio (según la estimación de arriba).
Abajo cuando te pone "total calories" puedes modificar los macros según lo que más te guste, por defecto está puesto muy bajo en grasas, yo personalmente como más alto en grasas, pero es ya cuestión de cada una, mientras haya déficit calórico en realidad da igual que sigas una dieta alta en hidratos o alta en grasas. Mis macros por si quieres hacerte una idea son 40% ch, 25% proteínas y 35% grasas (para 1900 calorías, que vienen a ser más o menos 185gr de ch, 116gr de prote y 72gr de grasa). Pero también te digo que solo soy "estricta" con la proteína, a veces como más hidratos, a veces como mucha más grasa...no me quita el sueño la verdad.
Ah, y mis primeros 30 kilos los perdí con una alimentación super alta en hidratos y bajísima en grasa :) así que ya te digo que en realidad no importa demasiado.
También te recomiendo seguir a Sergio Espinar que explica bastante sobre el tema!
Sys escribió: ↑16 Feb 2019, 12:20 @Avishai es que perder 0.75 a la semana es mucho, y esas son muy pocas calorías, como haces deporte lo que yo haría es decirle a MFP que quieres perder 0,250 a la semana y te saldrán unas 1400-1500, no restes el ejercicio, como dice Betty es mejor no hacerlo. Tú con 1500 calorías y ejercicio vas a adelgazar seguro, no lo pasarás mal por la restricción y será más fácil de mantener lo que consigas. Si haces bien deporte entonces perderás más que los 0.250 que le has puesto a MFP, pero bueno es lo que yo hice y a mí me funcionó muy bien, creo que una dieta de 1200 es demasiado poco y es fácil desanimarse y dejarla, con 1400-1500 puedes hasta darte algún caprichin y es más llevadero
Muchas gracias a las dos por contestar. Siguiendo la tabla de la web ya sí me salen 1464 calorías con el 20% de déficit (1307 de BMR). Voy a intentar meter 1400 y a ver qué tal.
En cuanto a las protes, 1 o 1,2 por libra de peso ya se me va a unos 90 gr, que a mí me parecen demasiado pero me imagino que ayudará a preservar músculo y al tema saciedad. Me tiran para atrás por esto de elevar la GH (hormona de crecimiento) y cómo pueda influir en las enfermedades (cáncer principalmente), pero me imagino que peor serán los hidratos de alto ig o las grasas trans.
- Eiriann
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Ánimo guapi. Esfuerzo y paciencia, qué vamos a hacerle...babyX escribió: ↑16 Feb 2019, 13:13 Claro, yo lo hago cara al futuro. Porque antes mi peso estable eran 57, luego 61, luego 64 y ahora 67. Han pasado 15 años en total, no es que espere poder volver a estabilizarme en 57, pero no quiero que dentro de 2 años sean 71 y dentro de 5, 74 y así hasta el infinito. Pero duro es, la verdad
El lunes no trabajo, voy a pasarme el día haciendo senderismo. A ver si me activo, que llevo meses en modo seta.
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- Sys
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Compensa estar más delgada así que con no subir más me conformo. Igual a tés estaba demasiado delgada aunque era mi peso sin hacer esfuerzos, ahora toca otra cosa y ambas son buenas.
[mention]Eiriann[/mention] yo igual, cuando estoy así como y ya, en mi caso si me reprimo luego es peor así que si me apetece chocolate me lo como. Enhorabuena por esa ganancia de capacidad pulmonar!
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