Apatía y abulia

[Pinkdemia]

Después del año pasado que fue bastante tormentoso y de llevar con depresión y ansiedad mucho tiempo, aunque no seguido, he tenido rachas muy buenas y rachas muy malas, ahora me encuentro totalmente apática. Me da igual todo y no me apetece hacer nada. No tengo planes ni ilusiones ni nada. Sólo dejó la vida pasar. A veces sí pienso "ah, me gustaría hacer tal cosa", pero nunca veo el momento, siempre es "ahora no me apetece, da igual, es una tontería, para que?" Y no hago nada, pero nada de nada. Me quiero ir de viaje pronto porque eso siempre me ha revivido pero es que no estoy mirando nada, pasan los días y no miro ni el calendario, no tengo vuelos, no tengo ni idea de cuanto tiempo o a donde voy a ir.

Alguien que le haya pasado algo parecido? Lo habéis superado? Alguna pauta para volver al mundo de los vivos?

[Gorgeous]

La historia de mi vida. Aquí sigo.

Lo único que me funciona es obligarme a hacer cosas cual robot. No me planteo nada, simplemente lo hago.

Que no me apetece salir a tomar café con las amigas y he quedado? Me visto y salgo. Que no me apetece ir a casa de mis padres? Me paso directa del trabajo.

Cuando no me apetece limpiar: me pongo videos de youtube mientras friego.

Planear cosas: empieza con lo básico (billetes y hotel) y lo demás sobre la marcha.

Sobre ilusión... hace tiempo, años que no tengo. No sé como recuperarla.

Quizás pensando menos y actuando más. A veces nos metemos en una espiral de desidia por pensar "para qué? Qué va a cambiar si lo hago?" Y es mejor ver qué pasa, experimentarlo.

[Diamante]

[mention]babyX[/mention] ¿Has pensado en escribirlo en una agenda para obligarte? En plan, tal día a tal hora tengo que buscar tal cosa o hacer tal cosa. Es más si puedes hasta ponte una alarma a la hora exacta. Algo que te obligue. Y si consigues hacerlo te premias con algo que te guste, aunque sea una tontería como comer algo que te guste mucho.

En mi experiencia cuanto menos hago menos quiero hacer, me acomodo en la zona de confort y me cuesta luego mucho.

[Gorgeous]

Yo creo que ya no es zona de confort, en mi caso es que no encuentro placer, motivación, ganas, alegría en hacer ninguna actividad, todo es un meh muy grande. No disfruto con nada: ni ir a la playa, ni ir de compras, ni salir a tomar algo... no me emociona ni ilusiona.

Si te estancas en ese pensamiento acabas por ir del sofa a la cama y vuelta a empezar. Algunos días hago el robot: no pienso si lo voy a disfrutar o no, lo hago. Y a veces ya al final de la actividad digo, si al final me lo he pasado bien, me ha venido bien el paseo, la cervecita, la playa...

Pero luego vuelta perico al torno.

Flipo con la gente que se ilusiona porque ha quedado para ir a patinar, porque es su cumpleaños, porque tiene hobbies que le apasionan, porque tiene una vocación...

A mí nada me emociona, es como vivir en un coma profundo.

[Pinkdemia]

Es justo eso que dices [mention]Gorgeous[/mention]. No tengo ilusión por nada. Hace años era de las típicas que se ilusionan como una niña por todo pero lo fui perdiendo, pero no hasta el extremo de ahora que ya lo veo patológico. Por ejemplo quiero hacer un pan que vi en youtube, que compré la levadura fresca hace una semana y va a acabar palmando pero es que no hay forma. Empiezo a pensar que es tontería, que total es un puto pan y nada. Lo mismo con pintar, tocar el piano, salir a hacer fotos... quiero en algún lugar hondo de mi pero nunca consigo llevar ese deseo a la superficie, se pierde por el camino.

Ya con lo del viaje me he asustado, porque esto no es vagancia, es algo más gordo. Como tu dices me obligo a salir y lo paso bastante bien pero da igual, el mecanismo esfuerzo recompensa no me funciona. Aunque lo haya pasado bien al día siguiente sigo pensando que para que voy a hacer las cosas si me da todo igual.

Obviamente debería ver un psicólogo, pero el último al que fui me volvió a quitar las ganas. Me sacó un montón de gráficos y mierdas esas de autoayuda barata y cuando le dije que por ahí íbamos mal ya no supo por donde tirar.

[LeFreak]

La abulia es consecuencia de una cadena de decepciones. No creo que haya manera mejor de vencerla que trabajar en la gratitud. Sonreírse interiormente a uno mismo aporta mucho sosiego.

Hay que atajarlo rápido, es la antesala de la depresión.

La gratitud es el camino al amor y a la compasión. Sin gratitud cómo vamos a descubrir nuestras pasiones. La disciplina es una técnica útil porque nos impide pensar mientras estamos distraídos pero no creo que sirva más allá de cómo funciona un parche.

[Diamante]

[mention]babyX[/mention] Yo también quiero aprender a tocar piano, hace meses que estuve mirando un teclado sensitivo económico, y nada chica que no me ánimo. ¿Tú lo querías hacer en un conservatorio o por tu cuenta?

[Pinkdemia]

@babyX Yo también quiero aprender a tocar piano, hace meses que estuve mirando un teclado sensitivo económico, y nada chica que no me ánimo. ¿Tú lo querías hacer en un conservatorio o por tu cuenta?

Yo fui varios años al conservatorio de pequeña pero lo dejé a los 18 y no volví a tocar. Ahora he cogido mis métodos de piano de la época y me he puesto de nuevo pero claro, si no toco no voy a avanzar. Yo me compré el casio más barato, el CDP130, dentro de lo que son pianos electrónicos con 88 teclas contrapesadas, que son lo más parecido a un piano real. Un teclado yo no te lo recomiendo tanto porque luego cuando avances y te quieras pasar al piano ya sea electrónico o acústico el tacto de las teclas no se parece en nada. Es como si fuera aprender a escribir en un ordenador y luego querer pasar a máquina. Puedes mirar pianos de los que te digo de segunda mano que seguro que encuentras alguno en buen estado por lo que te cuesta un teclado nuevo.

[Diamante]

@babyX Yo también quiero aprender a tocar piano, hace meses que estuve mirando un teclado sensitivo económico, y nada chica que no me ánimo. ¿Tú lo querías hacer en un conservatorio o por tu cuenta?

Yo fui varios años al conservatorio de pequeña pero lo dejé a los 18 y no volví a tocar. Ahora he cogido mis métodos de piano de la época y me he puesto de nuevo pero claro, si no toco no voy a avanzar. Yo me compré el casio más barato, el CDP130, dentro de lo que son pianos electrónicos con 88 teclas contrapesadas, que son lo más parecido a un piano real. Un teclado yo no te lo recomiendo tanto porque luego cuando avances y te quieras pasar al piano ya sea electrónico o acústico el tacto de las teclas no se parece en nada. Es como si fuera aprender a escribir en un ordenador y luego querer pasar a máquina. Puedes mirar pianos de los que te digo de segunda mano que seguro que encuentras alguno en buen estado por lo que te cuesta un teclado nuevo.

Spoiler

Sí, eso me recomendaron, con 88 teclas, pedal de sustain y 8 octavas. Porque el peso de un piano no tenia nada que ver con el teclado y luego me podía costar más. Yo es que soy ignorante en el tema piano, jamás he practicado ni dado clases ni nada. Empezaría de 0, y no tengo dinero para un conservatorio. Todo empezó escuchando melodías clásicas en youtube al piano, me entro el gusanillo y me apetecía probar.

El casio que me has recomendado ronda los 400€ nuevo, lo miraré de segunda mano.

Perdón que te estoy desviando el tema inicial

[Pinkdemia]

Spoiler

Hay muchísimos cursos, tutoriales y apps gratuitos para aprender a tocar. Si acaso algún día te apetece mejorar puedes ir a un profesor, yo el conservatorio no te lo recomiendo porque está muy enfocado a la carrera profesional. También hay foros que si te grabas tocando ellos te ayudan y te corrigen. Lo más importante es escuchar la obra que quieres tocar y tratar de hacerlo igual, llevar el ritmo, que las notas suenen parejas, que es muy típico que los dos dedos pequeños toquen flojo o con mal ritmo. Es practicar y practicar. Anímate que es muy satisfactorio

[Diamante]

Spoiler

Hay muchísimos cursos, tutoriales y apps gratuitos para aprender a tocar. Si acaso algún día te apetece mejorar puedes ir a un profesor, yo el conservatorio no te lo recomiendo porque está muy enfocado a la carrera profesional. También hay foros que si te grabas tocando ellos te ayudan y te corrigen. Lo más importante es escuchar la obra que quieres tocar y tratar de hacerlo igual, llevar el ritmo, que las notas suenen parejas, que es muy típico que los dos dedos pequeños toquen flojo o con mal ritmo. Es practicar y practicar. Anímate que es muy satisfactorio

Spoiler

Me estás animando a hacerlo, porque cuando me encuentro decaída o mal de ánimo escuchar música de piano me ayuda mucho, sobretodo la clásica, y como hobbie personal creo que me ayudaría mucho. Mis dedos son largos y finos, pequeños no. Buscaré tutoriales gratuitos para principiantes. A ver si me lanzo ya

[Almadecántaro]

Los síntomas que describes [mention]babyX[/mention] podrían formar parte de un cuadro depresivo. Si dices que ya has atravesado etapas con depresión, es posible que estés entrando en una de nuevo.
Quizá sería recomendable que consultaras con el médico/psicólogo/psiquiatra que te hagan una buena valoración. Si fuiste a un psicólogo y no te convenció busca otro con el que conectes más. Si necesitas circunstancialmente medicación, que lo valore también el psiquiatra.
Y a corto plazo, ponte cosillas pequeñas y alcanzables. Por ejemplo, me quiere sonar que tienes un perro, pues dale paseos largos o explora lugares distintos al habitual. Otro ejemplo: si te apetece escribir en el foro, puedes intentar hablar de cosas que conozcas bien, tipo posts más trabajados, que te obliguen a mirar documentación o elaborar el contenido (hablar sobre algo suele conllevar que te apetezca volver a hacer ese algo).
Si tienes pareja, con lo del viaje que comentas, puede ser él quien estire esta vez el carro y te muestre sus ideas del viaje para motivarte y a partir de ahí miras tú otras cosas.
De todo lo que tienes pendiente, puedes hacer una lista y elegir lo más rápido o lo más fácil. Ponerte hoy solo ese objetivo. Si lo cumples, genial, puedes ir a por el segundo. Y el segundo puede ser para hoy o puede ser ya para mañana. Sin presión, vas tachando de la lista para comprobar que algo sí que haces.

Es un poco difícil aconsejar sin saber todo el contexto que te rodea, por eso creo que la valoración del especialista sería quizá el primer paso. A no ser que sea una racha que tienes controlada y que igual la semana que viene estás a tope de nuevo.
Mucho ánimo.

[MissMell]

Ficho, tengo rachas así y me asusto cuando llegan porque creo que es un posible sintoma de depresión. La última fuerte fue hace año y medio más o menos luego se pasó sola. Debería ir a un psico pero no sé a dónde ir.

[Pinkdemia]

[mention]Almadecántaro[/mention] muchas gracias! Medicación ya estoy tomando, desde hace años ya y los psiquiatras que me han visto coinciden en que seguramente sea de por vida, porque cada vez que he bajado la dosis para dejarlo he empeorado de nuevo.

Esta semana me veo un poco mejor, he hecho alguna cosa ya y veo que me recupero un poco, así que espero que efectivamente sea una racha y que pase. Estoy a la búsqueda de otro psicólogo, a ver.

Puede que sea el cambio de estación o las hormonas o yo qué sé. Estoy obligándome a hacer cosas pequeñas que no representen mucho esfuerzo y hoy viene mi cuñada que siempre me anima así que espero tirar palante.

[Almadecántaro]

Ficho, tengo rachas así y me asusto cuando llegan porque creo que es un posible sintoma de depresión. La última fuerte fue hace año y medio más o menos luego se pasó sola. Debería ir a un psico pero no sé a dónde ir.

Para buscar psicólogo puedes hacer dos cosas:
Ir al médico de familia, contarle lo que te pasa y pedirle que te derive al psicólogo (a veces derivan al psiquiatra y este es quien deriva al psicólogo tras el primer contacto).
Buscar un psicólogo particular, puedes mirar la web del colegio oficial de psicólogos de tu ciudad y buscar uno que esté colegiado (si sale en la web del colegio, claramente lo está, pero vamos, que ponga el número por algún lado), que sea clínico (es decir, que haya obtenido la especialidad vía PIR -como el MIR médico-) y si no lo es, como mínimo que tenga la condición de sanitario con registro de su consulta en sanidad. Esto no te garantiza que el tipet no sea un capullo (en este caso, cambiar de profesional) pero al menos te garantiza todas las condiciones formativas mínimas. Si además, su especialidad es el tema que necesitas, pues entonces mejor que mejor.
En serio, no lo dejes pasar.

[MissMell]

Gracias [mention]Almadecántaro[/mention]! Sí, al de la SS estuve hace muchos años por otro tema y muy bien, pero me dieron el alta y no creo que ahora me volveríana derivar a la misma, no sé. Sobre lo otro, me he metido en esa página y salen muchísimos, entonces no sé cómo elegir, iría totalmente a ciegas

[Almadecántaro]

@Almadecántaro muchas gracias! Medicación ya estoy tomando, desde hace años ya y los psiquiatras que me han visto coinciden en que seguramente sea de por vida, porque cada vez que he bajado la dosis para dejarlo he empeorado de nuevo.

Esta semana me veo un poco mejor, he hecho alguna cosa ya y veo que me recupero un poco, así que espero que efectivamente sea una racha y que pase. Estoy a la búsqueda de otro psicólogo, a ver.

Puede que sea el cambio de estación o las hormonas o yo qué sé. Estoy obligándome a hacer cosas pequeñas que no representen mucho esfuerzo y hoy viene mi cuñada que siempre me anima así que espero tirar palante.

Aunque los psiquiatras te hayan dicho eso, no dejes periódicamente darles de la turra y revisarla (al menos una vez al año), porque a veces salen nuevos fármacos que mejoran los anteriores y porque a veces hay que ajustar la dosis.
Del psicólogo, lo que le he dicho antes a @leonor es un mínimo a partir del cual buscar. Al menos un paso para evitar gente que te vende magufos de autoayuda por psicología. Un porcentaje alto del éxito terapia es conectar mínimamente con el psicólogo, así que si con el primero no hay feeling o por lo que sea no se establece esa confianza o directamente no te cuadra nada lo que te dice, lo mejor es cambiar.
Lo que dices que estás haciendo, ya es algo, tú sigue y dale. Piensa que ya has tenido rachas parecidas y todas han pasado, y esta también lo hará.

[Almadecántaro]

Gracias @Almadecántaro! Sí, al de la SS estuve hace muchos años por otro tema y muy bien, pero me dieron el alta y no creo que ahora me volveríana derivar a la misma, no sé. Sobre lo otro, me he metido en esa página y salen muchísimos, entonces no sé cómo elegir, iría totalmente a ciegas

Puedes volver a intentar lo de la SS, ya que quedaste satifecha.

¿La web no te deja meter ningún filtro de búsqueda? Por ejemplo, proximidad a tu domicilio, especialidades, ¿etc.? En cualquier caso, elige unos pocos que te den más o menos buena intuición y a partir de ahí revisa la información que ponen de sí mismos, busca las claves que te he dicho en el otro post. Llama a los 3 o 4 que más te hayan convencido y pregunta dudas, precios, confirma que son clínicos o sanitarios, pregunta grosso modo cómo funciona la terapia, qué tipo de terapia es la que hacen, etc. No tengas miedo de preguntar y si no te gusta lo que te cuentan, decir "ajá, muchas gracias", y llamar al siguiente.

[MissMell]

Muchas gracias! No sabía que pueden contestar esas preguntas por telefono. Es mejor clinoco o sanitario?

[Almadecántaro]

Muchas gracias! No sabía que pueden contestar esas preguntas por telefono. Es mejor clinoco o sanitario?

El clínico es el verdadero profesional para tratar problemas psicológicos porque se supone que su formación (PIR) es la que le capacita.
Los sanitarios han realizado el máster en Psicología General Sanitaria (o son habilitados por haber estado trabajando mucho años en el sector) y esta formación les habilita para trabar en prevención de la salud. De estos, la mayoría acaban realizando intervención también y en realidad no tienen por qué hacerlo mal.
En ambos casos, las promociones salen con cuentagotas, es decir, los del máster no te creas que salen mil a año y clínicos, igual cada convocatoria es de 150 plazas para toda España.

Y sí, puedes llamar y telefónicamente deberían darte esa información sin ningún problema. No van a estar media hora resolviendo dudas, pero vamos en 5 minutos te han resuelto esas y otras más y para mi es signo de transparencia en su trabajo.