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Fisioterapia y rehabilitación abdomino pelviana
- Petrita
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Este mismo fisio ya me vio a los 15 días del parto y me dijo que era muy pronto para hacer valoración, pero que hiciese reposo toda la cuarentena (pasar el máximo tiempo posible tumbada, no caminar mucho ni estar mucho tiempo depie) y paciencia, que había que dar tiempo al cuerpo a recuperarse. Me dijo que también habría que trabajar la cicatriz de la episiotomia, que se me había abierto y que había que tratarla para que no me moleste.
Estas semanas he seguido haciendo kegels y cremalleras, también por recomendación de este fisio de la seguridad social, y bueno a ver qué me dice ahora en la segunda visita. Lo más probable es que me den unas sesiones de rehabilitación por la seguridad social, una vez finalice volveré a mi fisio a que me valore de nuevo y haré tratamiento con ella.
Ha sido un bajón todo esto, pero espero que con fisioterapia pueda recuperarme bien, ya os contaré a ver que me dicen.
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Pero se pasa. El suelo pélvico es muy delicado pero es muy fuerte y reacciona súper bien. Yo sé que veces cuesta creerlo, pero hazme caso. Yo lo sufrí, además estuve un año, conocí a muchas chicas, cada una teníamos una historia (la mayoría estaban embarazadas o con bebés súper chiquititos) y todas nos recuperamos. Habia casos muy duros. Mucho animo bonita, que el suelo pélvico se recupera, ya verás. Y si necesitas algo me dices.
- Petrita
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Esta semana fui a revisión y salí bastante animada. El fisio de la seguridad social no me acaba de gustar (me hace bromas y comentarios de mal gusto) pero en la evaluación me vio mejor que a las dos semanas del parto. Me ha puesto una rutina de ejercicios básica (pero casi sin pautar, simplemente en plan "haz kegel, cremalleras e hipopresivos) y en septiembre haré 8 sesiones grupales de recuperación. Mi fisio sí que me ha pautado siempre la rutina de ejercicios (número de repeticiones, segundos que tenía que mantener, postura, etc.) así que lo que he hecho es recuperar la que tenía antes del embarazo.
También me ha dado luz verde para empezar con actividad física moderada (sin impacto y sin presión abdominal obviamente) y bueno creo que esto es lo que haré hasta septiembre que vaya a mi fisio a que me haga también evaluación (ahora está de vacaciones). Con ella la idea inicial es continuar el tratamiento una vez finalice el de la seguridad social, pero depende de cómo me vea ella y qué me recomienda. Tengo plena confianza en su criterio, así que me quedaré más tranquila teniendo también su opinión.
Lo he ido comentando en otros posts, pero lo pongo por aquí también por si alguien lo lee buscando información. Lo que me ha ido muy bien durante la cuarentena es el cinturón pélvico (que sigo usando) para dar estabilidad a la zona. En mi caso de pie y al andar me notaba muy molesta, no dolor pero una sensación muy desagradable. El cinturón me alivia mucho al dar estabilidad a la cadera y quita esa sensación tan rara y molesta. A mi me ha salvado totalmente, porque es que no podía casi ni caminar de lo mal que me encontraba.
- Petrita
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ATENEA
De pie, coloca las piernas separadas el mismo ancho de las caderas. Realiza una ligera flexión de rodillas y mantén la pelvis neutra sin forzar una excesiva basculación pélvica. Estira la columna vertebral como si llevaras un libro sobre la cabeza manteniendo la mirada al frente. Coloca los brazos en ligera rotación interna con la idea de empujar una pared imaginaria. Realiza tres respiraciones torácicas profundas y lentas. Inspira durante tres segundos y expulsa el aire durante seis segundos. A la tercera exhalación, no vuelvas a coger aire. Aguanta la respiración y abre la caja torácica progresivamente durante unos 6 a 10 segundos (recuerda que no se contrae el abdomen, solo se abre y eleva la caja torácica). Repite esta mecánica respiratoria tres veces sin perder las pautas posturales durante todo el ejercicio.
GAIA
Las rodillas y los antebrazos se encuentran apoyados en el suelo o en una colchoneta. El muslo queda vertical a la cadera. Recoge la barbilla y flexiona la cabeza como si quisieras esconderla entre los brazos o como queriendo acercar el mentón al pecho. Este es el fundamento de flexión de cuello de Low Pressure Fitness. Los antebrazos empujan con firmeza el suelo para mantener la musculatura de la cintura escapular activa y las escápulas abducidas. Ya en esta posición obtienes una sensación muy agradable de estiramiento en la espalda. A continuación, toma aire en tres segundos, expulsa el aire en seis segundos. Repite tres veces relajadamente y en la última exhalación, sin coger aire, abres las costillas. Trata de mantener durante unos seis a diez segundos sin aire, en apnea, para volver a repetir la mecánica respiratoria tres veces. Esta respiración y posición provoca un vacío abdominal que disminuye la presión pélvica al tiempo que estira tu espalda.
AFRODITA
Por último, colócate boca arriba, con las piernas flexionadas. Los talones deben quedar a la altura de las rodillas. Estira los brazos a lo largo del suelo con la palma de la mano hacia arriba. Los brazos hacen un esfuerzo por empujar el suelo a la vez que logran estirarse más a cada segundo que pasa. Desde ahí, inspira en tres segundos y exhala profundamente durante seis segundos. A continuación, realiza el vacío abdominal. Eleva la cadera lentamente hasta dibujar una línea descendente entre las rodillas, cadera y pecho. Mantén la pelvis elevada el tiempo que dure la apnea. Cuando precises inspirar, baja la cadera lentamente durante el tiempo de la exhalación. Al descender o elevar la pelvis estira la espalda y la cadera en la dirección que marcan las rodillas. Repite el ejercicio tres veces.
- lisbeth
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Tener perdidas al toser o estornudar es uno de los síntomas de bajo tono en la musculatura abdomino pelviana. Tendrías que ir a que te mire un fisio especializado y hacer recuperación. No te preocupes porque seguro que mejoras, pero es un síntoma de que necesitas trabajar la musculatura. No se pasará solo, si no lo trabajas con la edad irá a peor y puede que tengas pérdidas habitualmente. No lo dejes!lisbeth escribió: ↑09 Ago 2019, 23:39 Chicas, estoy un poco preocupada porque estoy mala con una tos horrible y ayer me dio un ataque de tos y me oriné, desde entonces cada vez que toso( suele ser tos fuerte) o estornudo me orino, creeis que es algo temporal y se me quitará cuando me ponga bien o debo preocuparme?
Me interesa muchísimo este tema, desde que lei a [mention]Nive[/mention], creo que tengo contractura de suelo pélvico. Quiero ir a un fisio YA. También para prepararme por si me quedo. ¿Conocéis alguno en Madrid centro?
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A mí me han hablado muy bien de Beatriz Cosgrove, está por plaza España. Creo que es sólo por privado. Yo fui a un centro concertado con la seguridad social que se llama clínica CRL que está en la avenida de los toreros, por Diego de León, también trabajan con seguros. A mí me fue bien.Ponycansaico escribió: ↑10 Ago 2019, 05:06 Sois unas campeonas, @comment , @Nive y @Petrita.
Me interesa muchísimo este tema, desde que lei a @Nive, creo que tengo contractura de suelo pélvico. Quiero ir a un fisio YA. También para prepararme por si me quedo. ¿Conocéis alguno en Madrid centro?
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He comenzado la rehabilitación en grupo e intento ser constante también en casa. Tengo aún 4 sesiones grupales por delante y 2 más individuales con la fisio de la seguridad social. Me está tratando la cicatriz de la episio con masajes y presoterapia, me ha mejorado bastante la sensación que al principio era muy desagradable.
Me ha recomendado que yo misma me toque la zona y que me anime a poco a poco normalizar la relación con mi cuerpo en sentido erótico/festivo. Se me hace complicado porque tengo líbido cero pero según la fisio los orgasmos van muy bien ayudando mucho a la recuperación de todos los tejidos a nivel interno.
Cuando acabe en la seguridad social pediré cita por lo privado a ver cómo me ve. Tengo que meterle más caña a los ejercicios hipopresivos, ha sido empezar el curso y me cuesta más tener el rato que tenía para mí a primera hora de la mañana. A ver si cojo el ritmo y consigo madrugar más que ahora mismo voy muy cansada.
- Hades77
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Yo voy a volver a hacer hipopresivos, los fui dejando y la tripa otra vez floja...
A mi me dijeron que con la regla no, y como estoy ya esperando que me baje, me esperaré a que pase para empezar.
También me mandaron distintos ejercicios, lo de la cremallera, el ascensor, muy importante la respiración y los descansos, a ver si cojo rutina otra vez.
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Es esto
TRONCO PROPIOCEPCIÓN SUELO PELVICO
Se supone que te tienes que subir 20 minutos cada día con la postura apropiada y mejora la postura, la espalda y el tono abdominal y el suelo pélvico.
Yo ahora el suelo pélvico lo tengo bien así que eso no he notado nada pero a ver si se me termina de meter la tripa que la parte baja del transverso la tengo un poco floja.
Copio info por si os interesa:
Spoiler
El tronco de eutonía o tronco de propiocepción del Método 5P o Método de reeducación Propioceptiva Pelviperineal para la reeducación del suelo pélvico, creado por la comadrona francesa Chantal Fabré-Clergue, es una de las herramientas más intensas y completas para la rehabilitación, tonificación y mejora de toda la musculatura del suelo pélvico, la faja abdominal, la postura y el cuerpo en general, como te contamos en este post de nuestro blog.
Pensado para complementar y potenciar en casa el trabajo de reeducación abdomino pélvica realizado en consulta junto a tu especialista en suelo pélvico, el tronco de propiocepción o eutonía (también denominado Logsurf) trabaja mediante la propiocepción la musculatura profunda tanto del abdomen, como del suelo pélvico.
Resultados del tronco de propiocepción del Método 5P
Si te aburren los ejercicios de Kegel o tienes contraindicados los abdominales hipopresivos, el trabajo sobre el tronco del Método 5P es el ejercicio más completo y profundo que puedes realizar para tu abdomen y tu suelo pélvico.
El trabajo descalzo sobre la superficie inestable del tronco de propiocepción del método 5P estimula la cadena de músculos posturales que impedirán que nos caigamos del tronco, activa y tonifica las fibras tónicas perineales y del abdomen profundo y se equilibran las tensiones musculares de todo el cuerpo, principalmente del diafragma y la esfera abdomino pélvica.
La autoelongación vertebral reprograma la sinergia abdomino perineal refleja, liberando el diafragma torácico y activando la cúpula del diafragma perineal.
Mantenerse sin perder el equilibrio sobre el tronco del Método 5P, respirando y con la postura correcta, provoca una cadena de acciones musculares que generan efectos globales:
Activa la musculatura abdominal, lumbar y perineal profunda.Tonifica el abdomen y el suelo pélvico.Reprograma la postura.Incrementa la percepción del propio cuerpo.Desbloquea el diafragma.Reequilibra las tensiones musculares. De ahí su calificación como tronco de eutonía.Mejora las sensaciones en las relaciones s***ales.Material, peso y medidas del tronco de propiocepción del Método 5P
Desarrollado en madera de pino lijada, canteado y tratado con dos capas de tinte especial protector y antideslizante.
Madera maciza de pino, lijada y tratada con un tinte de protección que penetra en los poros. No barnizada.
Medidas: 49,5 cm de largo x 17 cm de ancho x 7,5 cm de alto.
Peso: 2,2 Kg aprox.
Modo de empleo del tronco de propiocepción del Método 5P
El tronco de propiocepción del Método 5P es un trabajo que consiste en mantener el equilibrio sobre una superficie inestable.
Todos los niveles se realizan estando de pie sobre el tronco de propiocepción con los pies descalzos separados a la anchura de las caderas, las rodillas en ligera flexión, la columna elongada (como si un hilo tirase de nuestra coronilla hacia arriba) y la pelvis neutra.
Hay tres niveles progresivos que van añadiendo dificultad y complejidad al ejercicio:
Nivel 1
Se realiza durante un mínimo de 20 minutos con la parte lisa del tronco hacia abajo.
Tan sólo debes mantener la postura correcta sin desequilibrarte sobre el tronco con los pies descalzos y respirando.
En este nivel es importante que durante esos 20 minutos observes tu respiración, tu cuerpo, y conforme vayas avanzando sigas las recomendaciones de tu fisioterapeuta especialista en suelo pélvico quien te enseñará a añadir complejidad y dificultad al ejercicio.
Nivel 2
Se realiza durante un mínimo de 20 minutos diarios con la parte curva del tronco hacia abajo.
Comienza en un primer momento simplemente intentando mantener el equilibrio y la postura correcta sobre el tronco mientras respiras con normalidad.
Conforme vayas avanzando en la consecución del objetivo, es decir, mantener el equilibrio y la postura, tu fisioterapeuta especialista en suelo pélvico añadirá complejidad y dificultad al ejercicio.
Nivel 3
No se recomienda realizarlo más de cinco minutos pues podría fatigar la musculatura implicada.
Debes realizar los mismos ejercicios aprendidos en los niveles 1 y 2 progresivamente, pero añadiendo una dificultad extra:
O bien, puedes coger un cojín entre tus manos y, con los brazos estirados, subirlo hasta la altura de tus hombros y bajarlo de nuevo, al mismo tiempo que contraes y relajas tu suelo pélvico y activas tu transverso abdominal, o bien atando una cinta elástica al tronco, subirla y bajarla (tú misma puedes controlar la dificultad acortando o alargando la cinta) con los brazos extendidos mientras contraes y relajas tu suelo pélvico y activas tu transverso abdominal.
Indicaciones del tronco de propiocepción del Método 5PTanto mujeres como hombres.Prevención de problemas de suelo pélvico.Tratamiento de todas las disfunciones del suelo pélvico.Prolapso de órganos pélvicos.Malas posturas.Dolores de espalda, hernias discales.Incontinencia urinaria y/o anal.Hipotonía o debilidad del suelo pélvico.Disminución de sensaciones en las relaciones s***ales.Hipertonía perineal, vaginismo,Síndrome miofascial pélvico.Prostatectomía.Contraindicaciones del tronco de propiocepción del Método 5P
Salvo en casos de problemas de rodilla o tobillo, por la dificultad del ejercicio, no existe ningún tipo de contraindicación.
- Isla
- Amiga especial de Rancín
- Mensajes: 1429
- Registrado: 04 May 2019, 10:51
@comment gracias por compartir la información:)
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